Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Šok z pôstu: Dôležitý je začiatok a koniec

Zdroj: ŠARM/Katarína Čulenová 28. februára 2013, 11:00
Foto: Profimedia.sk Aby ste z pôstu mali úžitok, treba dodržať správny začiatok aj ukončenie.

Ak ešte stále váhate, či držať pôst, alebo nie, máme pre vás dva tipy. Aby ste z neho mali úžitok, treba dodržať správny začiatok aj ukončenie.

„Pôstne obdobie nie je dôvodom na to, aby sme na viac ako mesiac úplne zavrhli bežné zdravé stravovanie. Pôst v rámci tradície má symbolický charakter a dodržiavame ho zvyčajne len niekoľko dní, najčastejšie vo forme vynechania mäsitej potravy v piatok,“ hovorí PhDr. Iveta Pochylá, odborníčka na výživu a chudnutie. „Dlhodobé odmietnutie živočíšnych bielkovín by nám prinieslo skôr škodu a menej úžitku. Spoliehať sa striktne na rastlinné bielkoviny neodporúčam,“ dodáva.

Ak však už chcete pre seba niečo urobiť a netrápia vás žiadne iné ochorenia, odporúča vybrať si z dvoch foriem krátkodobého pôstu. Pôst, samozrejme, nie je vhodný pre tehotné.

Základ je príprava

„Pôstu by mal predchádzať jeden odľahčovací deň pred ním a dva navykacie dni po jeho ukončení,“ radí odborníčka. Telo tak nezažije šok a vy to nevzdáte hneď v polovici prvého dňa.

Jeden deň pred pôstom:

Raňajky: müsli s nízkotučným jogurtom

Desiata: jablko

Obed: varené zemiaky s tvarohom

Večera: knäckebrot so zeleninovým šalátom

Dva dni po pôste:

  • 1. deň

Raňajky: čaj

Desiata: jablko

Večera: suchár alebo celozrnné pečivo, nízkotučný jogurt

  • 2. deň

Raňajky: ovsené vločky s nízkotučným jogurtom, čaj s medom a citrónom

Desiata: ananás

Obed: šošovicová polievka

Večera: zeleninový šalát s kuracím mäsom

Rýchly trojdňový pôst

  • 1. deň: Veľa pite.

Tekutiny pomôžu odbúrať a vyplaviť škodlivé látky z tela. Potrebujete vypiť viac ako zvyčajne, tri až štyri litre. Najlepšia je nesýtená voda, bylinkové alebo ovocné čaje, minerálka alebo riedená ovocná a zeleninová šťava. Pozor na džúsy – mnohé z nich obsahujú veľké množstvo cukru a ten k pôstu nepatrí. Odpustite si aj kávu a iné kofeínové nápoje.

  • 2. a 3. deň: Jedzte surové ovocie a zeleninu.

Na výbere nezáleží, jedzte, čo vám chutí, a dopĺňajte to šťavami. Prednosť by však mali mať šťavnatejšie druhy, napríklad namiesto banánu zvoľte jablko alebo ananás.

Päťdňový pôst pre trpezlivých

  • 1. deň

Ráno vypite nalačno pohár vody z kyslej kapusty, prečistia sa vám črevá. Po celý deň treba popíjať tekutiny.

Raňajky: bylinkový čaj, do ktorého môžete pridať trochu medu

Obed a večera: pol litra zeleninovej alebo ovocnej šťavy

Šťavy treba piť najlepšie čerstvé a malo by platiť, že netreba miešať v jeden deň zeleninu s ovocím. Rozhodnite sa len pre jedno.

  • 2. deň

Raňajky: bylinkový čaj s trochou medu

Obed a včera: Ak ste v prvý deň pili zeleninovú šťavu, môžete si dnes dať ovocný deň. Ak vám šťavy nesadli alebo máte chuť na niečo tuhšie, zvoľte surovú zeleninu alebo ovocie. Opäť sa rozhodnite, čo vám väčšmi vyhovuje, nemiešajte ich. Ak ste v prvý deň pili zeleninovú šťavu, je dobré dať si na druhý deň surové ovocie, a naopak.

  • 3. deň

Raňajky: bylinkový čaj s medom

Obed a večera: zemiaky pečené alebo varené v šupke, maximálne jeden kilogram za celý deň. Soľ nahraďte korením. Zemiaky sú močopudné a znižujú krvný tlak, vhodné sú aj pre tých, ktorých trápi pálenie záhy. Nezabúdajte piť počas celého dňa vodu alebo zelený čaj. Od tohto dňa by ste sa mali cítiť lepšie, organizmus sa prispôsobil novej situácii a začal žiť z vlastných zásob. Telo sa dostalo do ketózy, ktorá je podstatou rôznych nízkokalorických diét. Radikálne sa pri nich obmedzí príjem kalórií len na hodnoty potrebné na zabezpečenie fungovania bazálneho metabolizmu.

  • 4. deň

Raňajky: bylinkový čaj s medom

Obed a večera: 300 g varenej ryže na celý deň. Ak je veľmi suchá, môžete ju premiešať s jemne nastrúhaným jablkom alebo s nakrájanou rajčinou bez šupky. Ryžu treba dobre pohrýzť. Pite vodu alebo zelený čaj.

  • 5. deň

Zopakujte si prvý, zeleninový alebo ovocný deň.

Aj kozmetika je dôležitá

Najťažšie sú prvé dva dni pôstu, ale treba vydržať a hlavne piť veľa tekutín, minimálne tri litre, aby sa vyčistili obličky a pečeň. „Z tela sa vďaka tomu začnú uvoľňovať jedovaté látky, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, páchnuci dych a vyššiu únavu so slabosťou a závratmi,“ hovorí PhDr. Iveta Pochylá a na zlý dych odporúča okrem samozrejmej hygieny aj žutie semienok fenikla a anízu.

Rovnako odporúča nepoužívať počas pôstu kozmetické prípravky, ktoré by mohli upchávať póry a brániť odchodu nežiaducich látok. Ak sa dá, dámy, odložte aj mejkap. „Pôst má blahodarný vplyv na kvalitu pleti, vaša tvár sa rozžiari a celkovo sa budete cítiť ako vymenení,“ sľubuje odborníčka.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?