Tip redakcii
 

Štíhla aj bez diéty: Nadváhu porazíte aj bez hladovania

Poradíme vám, ktoré zmeny v jedálnom lístku vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

08. apríla 2014, 09:00
Poradíme vám, ktoré zmeny v jedálnom  lístku vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Poradíme vám, ktoré zmeny v jedálnom lístku vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Autor: Profimedia.sk

Spíte dosť?

Myslíte si, že spánok vám nepomôže schudnúť? Omyl – telo sa v noci regeneruje a čistí, na čo využíva energiu z tukových zásob. Spať by ste mali minimálne šesť až osem hodín. Keď sa chystáte do postele, nezaťažujte svoje trávenie. Jesť by ste mali naposledy aspoň dve hodiny predtým, aj to len niečo ľahké. Večera by takisto nemala byť plná sacharidov, radšej si dajte syr cottage alebo chudé mäso s čerstvou či dusenou zeleninou. A myslite na to, že čím zdravšie budete jesť počas dňa, tým viac sa vám podarí chudnúť aj v noci.

Zabudnite na bielu múku

Je síce pravda, že biele pečivo má o trochu nižšiu kalorickú hodnotu ako jeho celozrnní súrodenci, a preto by sa mohlo zdať na chudnutie vhodnejšie, no nie je to tak. Rýchlo po ňom totiž nastupuje pocit hladu. Zatiaľ čo celozrnné výrobky vás zasýtia na dlhší čas a navyše podporia zdravé trávenie. Skombinujte ich s napríklad s kvalitnou chudou šunkou, nízkotučným tvrdým syrom a so zeleninou. Pozor však, nie každé tmavé pečivo je zároveň zdravé, mnohé je len prifarbené, aby vyzeralo lákavejšie! Vyberajte si také, ktoré obsahuje viditeľné zrniečka nielen na povrchu.

Zalievajte sa

Pre vaše telo je najvhodnejšia pramenitá voda, ideálne nesýtená, takisto bylinkové či čistiace čaje bez cukru. Zabudnite však na farbené a sladené minerálky aj na ovocné džúsy z koncentrátov a so zbytočným cukrom. Vhodnejšie sú pre vás čerstvé šťavy zo zeleniny či z ovocia zriedené vodou. Tie ovocné by ste však mali piť len dopoludnia, aby si s cukrom, ktorý sa v nich skrýva, vaše telo do večera poradilo a nepremenilo ho na tukové zásoby.

Žiadny hlad

Niektoré spôsoby stravovania odporúčajú, aby ste jedli častejšie a v malých dávkach, podľa iných stačí jesť trikrát denne a výdatne. Zistite, čo vám vyhovuje – dôležité je, aby ste zabránili návalom hladu. Vtedy sa totiž ťažšie ovládate a hoci možno aj máte v chladničke zdravé alternatívy potravín, pri záchvate vlčieho hladu skôr siahnete po tých, ktoré nie sú práve diétne, alebo rovno vytočíte číslo donáškovej služby a objednáte si klobásovú pizzu…

Polovičné porcie

Neviete sa vzdať pečiva, zemiakov a ryže? Zmenšite ich porcie na polovicu a k obedu či večeri si dajte dvojitú porciu zeleniny. Ak bude v podobe šalátu, tak z neho vynechajte smotanové a sladené zálievky a nezasýpajte ho ani krutónmi.

Foto: Profimedia.sk

Buďte trpezlivá

Chcete sa zbaviť pár kíl, no snahu väčšinou po pár dňoch vzdáte? Nečakajte zázraky hneď po tom, čo ste prvýkrát vymenili biele žemle za grahamové a večer ste si namiesto cestovín dali nízkotučný syr. Buďte trpezlivá a nevzdávajte sa, ak výsledky nevidíte na druhý deň ráno. Keď budete chudnúť postupne a s rozumom, nie návalovo, a upravíte si životný štýl, kilá, ktorých sa zbavíte, sa už nevrátia.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.