Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 26095

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Štíhla aj bez diéty: Nadváhu porazíte aj bez hladovania

Zdroj: Báječná žena/Alena Jurisová 08. apríl 2014, 09:00
Foto: Profimedia.sk Poradíme vám, ktoré zmeny v jedálnom lístku vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Poradíme vám, ktoré zmeny v jedálnom lístku vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Spíte dosť?

Myslíte si, že spánok vám nepomôže schudnúť? Omyl – telo sa v noci regeneruje a čistí, na čo využíva energiu z tukových zásob. Spať by ste mali minimálne šesť až osem hodín. Keď sa chystáte do postele, nezaťažujte svoje trávenie. Jesť by ste mali naposledy aspoň dve hodiny predtým, aj to len niečo ľahké. Večera by takisto nemala byť plná sacharidov, radšej si dajte syr cottage alebo chudé mäso s čerstvou či dusenou zeleninou. A myslite na to, že čím zdravšie budete jesť počas dňa, tým viac sa vám podarí chudnúť aj v noci.

Zabudnite na bielu múku

Je síce pravda, že biele pečivo má o trochu nižšiu kalorickú hodnotu ako jeho celozrnní súrodenci, a preto by sa mohlo zdať na chudnutie vhodnejšie, no nie je to tak. Rýchlo po ňom totiž nastupuje pocit hladu. Zatiaľ čo celozrnné výrobky vás zasýtia na dlhší čas a navyše podporia zdravé trávenie. Skombinujte ich s napríklad s kvalitnou chudou šunkou, nízkotučným tvrdým syrom a so zeleninou. Pozor však, nie každé tmavé pečivo je zároveň zdravé, mnohé je len prifarbené, aby vyzeralo lákavejšie! Vyberajte si také, ktoré obsahuje viditeľné zrniečka nielen na povrchu.

Zalievajte sa

Pre vaše telo je najvhodnejšia pramenitá voda, ideálne nesýtená, takisto bylinkové či čistiace čaje bez cukru. Zabudnite však na farbené a sladené minerálky aj na ovocné džúsy z koncentrátov a so zbytočným cukrom. Vhodnejšie sú pre vás čerstvé šťavy zo zeleniny či z ovocia zriedené vodou. Tie ovocné by ste však mali piť len dopoludnia, aby si s cukrom, ktorý sa v nich skrýva, vaše telo do večera poradilo a nepremenilo ho na tukové zásoby.

Žiadny hlad

Niektoré spôsoby stravovania odporúčajú, aby ste jedli častejšie a v malých dávkach, podľa iných stačí jesť trikrát denne a výdatne. Zistite, čo vám vyhovuje – dôležité je, aby ste zabránili návalom hladu. Vtedy sa totiž ťažšie ovládate a hoci možno aj máte v chladničke zdravé alternatívy potravín, pri záchvate vlčieho hladu skôr siahnete po tých, ktoré nie sú práve diétne, alebo rovno vytočíte číslo donáškovej služby a objednáte si klobásovú pizzu…

Polovičné porcie

Neviete sa vzdať pečiva, zemiakov a ryže? Zmenšite ich porcie na polovicu a k obedu či večeri si dajte dvojitú porciu zeleniny. Ak bude v podobe šalátu, tak z neho vynechajte smotanové a sladené zálievky a nezasýpajte ho ani krutónmi.

Foto: Profimedia.sk

Buďte trpezlivá

Chcete sa zbaviť pár kíl, no snahu väčšinou po pár dňoch vzdáte? Nečakajte zázraky hneď po tom, čo ste prvýkrát vymenili biele žemle za grahamové a večer ste si namiesto cestovín dali nízkotučný syr. Buďte trpezlivá a nevzdávajte sa, ak výsledky nevidíte na druhý deň ráno. Keď budete chudnúť postupne a s rozumom, nie návalovo, a upravíte si životný štýl, kilá, ktorých sa zbavíte, sa už nevrátia.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...