Tip redakcii
 

Super krivky vďaka Body Combat a Body Balance: Zacvičte si s nami

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

10. apríla 2014, 10:00
Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite  vo dvojici!

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobná trénerka Lucia Medeková

Hľadáte cvičenie, ktoré v sebe spojí funkčný tréning, strečing, pilates, jogu či bojové umenia? Vyskúšajte Body Combat alebo Body Balance. Kým prvý je viac akčný, silový a využíva váhu vlastného tela, druhý sa cvičí v pomalom dvojtaktovom tempe a viac vás ponaťahuje. (otváracie foto: 2533 alebo 2554)

60-minútový tréning

… funguje na báze intervalu. To znamená, že striedavo dvíhate a znižujete svoju tepovú frekvenciu, kombinujete kardiotréning s posilňovaním, vďaka čomu spálite až do 2 300 kJ! Každú časť opakujte v troch sériách, oddýchnite si a spravte ďalšiu. Ak cvičíte správne, tak počas hodiny postupne a hlavne rovnomerne posilníte a zároveň ponaťahujete celé telo a zapojíte aj hlboké svaly.

  • Každý cvik robte na osem dôb. Na 1, 2, 3, 4 idete hore alebo dopredu a na 5, 6, 7, 8 späť.
  • Celý blok cvikov opakujte 5-krát v 3 sériách.

Ruky, mezilopatkové svaly, prsia

Postavte sa do stoja znožmo, dlane s činkami držte smerom k stehnám. Naraz ich otočte dohora a dvihnite tak, ako keby ste servírovali obed, dlane smerujú dohora, lakte sú stále pri tele. Natočte ich k sebe a s pokrčenými rukami predpažte. Na záver ich opäť obráťte k zemi a rozpažte. Opakujte 5-krát v 3 sériách. Potom si spravte kompenzačný blok na dané partie.

Chrbát, ramená, nohy

  • 1. Ľavou nohou vykročte vpred do podrepu. Pravú zaprite o špičku, lýtka a stehná zvierajú pravý uhol. Ruky držte pri tele. 
  • 2. Pravou spravte výpad do strany, ľavú ruku upažte, pravú zapažte. Hlava je v predĺžení chrbtice.
  • 3. Pomaly sa cez vnútorné stehno a cez bruško vyrotujte hore, dopredu a urobte úklon do strany.

Strečing na vnútorné stehná & chrbát

Sadnite si na karimatku. Ľavú nohu vystrite, prsty na chodidle smerujú k telu. Pravú skrčte tak, aby sa chodidlom dotýkala vnútornej strany ľavej. Vystrite sa, predkloňte sa, vydržte dva nádychy a výdychy a a pomaly sa vráťte späť.

Protipoloha

Cez pokrčenú nohu sa vytočte trupom a rukami dopredu, rukami sa zaprite, vystretú nohu dvihnite a urobte 2 až 3 kľuky. Celý blok cvik aj proticvik opakujte za sebou 5-krát v 3 sériách.

Pozor! Nevystrkujte zadoček, mierne podsaďte panvu, zatiahnite panvové dno a hlavu držte v predĺžení chrbtice.

Tip Glancu: Prvý mesiac cvičte iba s vlastnou váhou a v maximálnej polohe sa vždy na 2 sekundy zastavte.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.