Tip redakcii
 

Super krivky vďaka Body Combat a Body Balance: Zacvičte si s nami

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

10. apríla 2014, 10:00
Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite  vo dvojici!

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobná trénerka Lucia Medeková

Hľadáte cvičenie, ktoré v sebe spojí funkčný tréning, strečing, pilates, jogu či bojové umenia? Vyskúšajte Body Combat alebo Body Balance. Kým prvý je viac akčný, silový a využíva váhu vlastného tela, druhý sa cvičí v pomalom dvojtaktovom tempe a viac vás ponaťahuje. (otváracie foto: 2533 alebo 2554)

60-minútový tréning

… funguje na báze intervalu. To znamená, že striedavo dvíhate a znižujete svoju tepovú frekvenciu, kombinujete kardiotréning s posilňovaním, vďaka čomu spálite až do 2 300 kJ! Každú časť opakujte v troch sériách, oddýchnite si a spravte ďalšiu. Ak cvičíte správne, tak počas hodiny postupne a hlavne rovnomerne posilníte a zároveň ponaťahujete celé telo a zapojíte aj hlboké svaly.

  • Každý cvik robte na osem dôb. Na 1, 2, 3, 4 idete hore alebo dopredu a na 5, 6, 7, 8 späť.
  • Celý blok cvikov opakujte 5-krát v 3 sériách.

Ruky, mezilopatkové svaly, prsia

Postavte sa do stoja znožmo, dlane s činkami držte smerom k stehnám. Naraz ich otočte dohora a dvihnite tak, ako keby ste servírovali obed, dlane smerujú dohora, lakte sú stále pri tele. Natočte ich k sebe a s pokrčenými rukami predpažte. Na záver ich opäť obráťte k zemi a rozpažte. Opakujte 5-krát v 3 sériách. Potom si spravte kompenzačný blok na dané partie.

Chrbát, ramená, nohy

  • 1. Ľavou nohou vykročte vpred do podrepu. Pravú zaprite o špičku, lýtka a stehná zvierajú pravý uhol. Ruky držte pri tele. 
  • 2. Pravou spravte výpad do strany, ľavú ruku upažte, pravú zapažte. Hlava je v predĺžení chrbtice.
  • 3. Pomaly sa cez vnútorné stehno a cez bruško vyrotujte hore, dopredu a urobte úklon do strany.

Strečing na vnútorné stehná & chrbát

Sadnite si na karimatku. Ľavú nohu vystrite, prsty na chodidle smerujú k telu. Pravú skrčte tak, aby sa chodidlom dotýkala vnútornej strany ľavej. Vystrite sa, predkloňte sa, vydržte dva nádychy a výdychy a a pomaly sa vráťte späť.

Protipoloha

Cez pokrčenú nohu sa vytočte trupom a rukami dopredu, rukami sa zaprite, vystretú nohu dvihnite a urobte 2 až 3 kľuky. Celý blok cvik aj proticvik opakujte za sebou 5-krát v 3 sériách.

Pozor! Nevystrkujte zadoček, mierne podsaďte panvu, zatiahnite panvové dno a hlavu držte v predĺžení chrbtice.

Tip Glancu: Prvý mesiac cvičte iba s vlastnou váhou a v maximálnej polohe sa vždy na 2 sekundy zastavte.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.