Tip redakcii
 

Super krivky vďaka Body Combat a Body Balance: Zacvičte si s nami

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

10. apríla 2014, 10:00
Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite  vo dvojici!

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobná trénerka Lucia Medeková

Hľadáte cvičenie, ktoré v sebe spojí funkčný tréning, strečing, pilates, jogu či bojové umenia? Vyskúšajte Body Combat alebo Body Balance. Kým prvý je viac akčný, silový a využíva váhu vlastného tela, druhý sa cvičí v pomalom dvojtaktovom tempe a viac vás ponaťahuje. (otváracie foto: 2533 alebo 2554)

60-minútový tréning

… funguje na báze intervalu. To znamená, že striedavo dvíhate a znižujete svoju tepovú frekvenciu, kombinujete kardiotréning s posilňovaním, vďaka čomu spálite až do 2 300 kJ! Každú časť opakujte v troch sériách, oddýchnite si a spravte ďalšiu. Ak cvičíte správne, tak počas hodiny postupne a hlavne rovnomerne posilníte a zároveň ponaťahujete celé telo a zapojíte aj hlboké svaly.

  • Každý cvik robte na osem dôb. Na 1, 2, 3, 4 idete hore alebo dopredu a na 5, 6, 7, 8 späť.
  • Celý blok cvikov opakujte 5-krát v 3 sériách.

Ruky, mezilopatkové svaly, prsia

Postavte sa do stoja znožmo, dlane s činkami držte smerom k stehnám. Naraz ich otočte dohora a dvihnite tak, ako keby ste servírovali obed, dlane smerujú dohora, lakte sú stále pri tele. Natočte ich k sebe a s pokrčenými rukami predpažte. Na záver ich opäť obráťte k zemi a rozpažte. Opakujte 5-krát v 3 sériách. Potom si spravte kompenzačný blok na dané partie.

Chrbát, ramená, nohy

  • 1. Ľavou nohou vykročte vpred do podrepu. Pravú zaprite o špičku, lýtka a stehná zvierajú pravý uhol. Ruky držte pri tele. 
  • 2. Pravou spravte výpad do strany, ľavú ruku upažte, pravú zapažte. Hlava je v predĺžení chrbtice.
  • 3. Pomaly sa cez vnútorné stehno a cez bruško vyrotujte hore, dopredu a urobte úklon do strany.

Strečing na vnútorné stehná & chrbát

Sadnite si na karimatku. Ľavú nohu vystrite, prsty na chodidle smerujú k telu. Pravú skrčte tak, aby sa chodidlom dotýkala vnútornej strany ľavej. Vystrite sa, predkloňte sa, vydržte dva nádychy a výdychy a a pomaly sa vráťte späť.

Protipoloha

Cez pokrčenú nohu sa vytočte trupom a rukami dopredu, rukami sa zaprite, vystretú nohu dvihnite a urobte 2 až 3 kľuky. Celý blok cvik aj proticvik opakujte za sebou 5-krát v 3 sériách.

Pozor! Nevystrkujte zadoček, mierne podsaďte panvu, zatiahnite panvové dno a hlavu držte v predĺžení chrbtice.

Tip Glancu: Prvý mesiac cvičte iba s vlastnou váhou a v maximálnej polohe sa vždy na 2 sekundy zastavte.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Super krivky vďaka Body Combat a Body Balance: Zacvičte si s nami
Báječná žena/Dana Úradníčková