Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Super krivky vďaka Body Combat a Body Balance: Zacvičte si s nami

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 10. apríla 2014, 10:00
Foto: Júlia Šimáková Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

Neviete sa prinútiť cvičiť? Vezmite kamarátku a chudnite vo dvojici!

Radí osobná trénerka Lucia Medeková

Hľadáte cvičenie, ktoré v sebe spojí funkčný tréning, strečing, pilates, jogu či bojové umenia? Vyskúšajte Body Combat alebo Body Balance. Kým prvý je viac akčný, silový a využíva váhu vlastného tela, druhý sa cvičí v pomalom dvojtaktovom tempe a viac vás ponaťahuje. (otváracie foto: 2533 alebo 2554)

60-minútový tréning

… funguje na báze intervalu. To znamená, že striedavo dvíhate a znižujete svoju tepovú frekvenciu, kombinujete kardiotréning s posilňovaním, vďaka čomu spálite až do 2 300 kJ! Každú časť opakujte v troch sériách, oddýchnite si a spravte ďalšiu. Ak cvičíte správne, tak počas hodiny postupne a hlavne rovnomerne posilníte a zároveň ponaťahujete celé telo a zapojíte aj hlboké svaly.

  • Každý cvik robte na osem dôb. Na 1, 2, 3, 4 idete hore alebo dopredu a na 5, 6, 7, 8 späť.
  • Celý blok cvikov opakujte 5-krát v 3 sériách.

Ruky, mezilopatkové svaly, prsia

Postavte sa do stoja znožmo, dlane s činkami držte smerom k stehnám. Naraz ich otočte dohora a dvihnite tak, ako keby ste servírovali obed, dlane smerujú dohora, lakte sú stále pri tele. Natočte ich k sebe a s pokrčenými rukami predpažte. Na záver ich opäť obráťte k zemi a rozpažte. Opakujte 5-krát v 3 sériách. Potom si spravte kompenzačný blok na dané partie.

Chrbát, ramená, nohy

  • 1. Ľavou nohou vykročte vpred do podrepu. Pravú zaprite o špičku, lýtka a stehná zvierajú pravý uhol. Ruky držte pri tele. 
  • 2. Pravou spravte výpad do strany, ľavú ruku upažte, pravú zapažte. Hlava je v predĺžení chrbtice.
  • 3. Pomaly sa cez vnútorné stehno a cez bruško vyrotujte hore, dopredu a urobte úklon do strany.

Strečing na vnútorné stehná & chrbát

Sadnite si na karimatku. Ľavú nohu vystrite, prsty na chodidle smerujú k telu. Pravú skrčte tak, aby sa chodidlom dotýkala vnútornej strany ľavej. Vystrite sa, predkloňte sa, vydržte dva nádychy a výdychy a a pomaly sa vráťte späť.

Protipoloha

Cez pokrčenú nohu sa vytočte trupom a rukami dopredu, rukami sa zaprite, vystretú nohu dvihnite a urobte 2 až 3 kľuky. Celý blok cvik aj proticvik opakujte za sebou 5-krát v 3 sériách.

Pozor! Nevystrkujte zadoček, mierne podsaďte panvu, zatiahnite panvové dno a hlavu držte v predĺžení chrbtice.

Tip Glancu: Prvý mesiac cvičte iba s vlastnou váhou a v maximálnej polohe sa vždy na 2 sekundy zastavte.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?