Tip redakcii
 

Supercviky na pláži: Preč s bruškom

Máte doma fitloptu a používate ju iba na sedenie? Chyba! Ukážeme vám zopár cvikov (a trikov), ako si efektívne posilniť brušné svalstvo.

18. augusta 2012, 08:00
Do formy sa dostanete aj pomocou fitlopty.

Do formy sa dostanete aj pomocou fitlopty.

Autor: Júlia Šimáková

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Predpažte vystreté ruky, v ktorých držíte fitloptu. Potom vykročte ľavou nohou vpred. Prejdite do podrepu a následne vytočte trup aj s loptou doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava.


Foto: Júlia Šimáková

2. Dlane vystretých rúk položte na zem, nohy vyložte na fitloptu. Mali by ste ju mať pod predkolením. Neprehýbajte sa v krížoch. Spevnite celé telo a snažte sa nájsť stabilitu. Potom priťahujte predkolenie aj s loptou k trupu.


Foto: Júlia Šimáková

3. Oprite sa predlaktím o fitloptu, nohy vystrite, zaprite sa o špičky. Potom pomaly zdvíhajte zadok nahor. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte.


Foto: Júlia Šimáková

4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčené nohy vyložte na fitloptu. Potom pomaly zdvíhajte panvu zo zeme. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte a vráťte sa do východiskovej pozície.


Foto: Júlia Šimáková

5. Ľahnite si na fitloptu, dlaňami sa chyťte za záhlavie, lakte smerujú do strán. Oprite sa o chodidlá pokrčených nôh. Potom sa snažte zdvihnúť trup čo najvyššie.


Foto: Júlia Šimáková

6. Sadnite si oproti partnerovi. Nohy mierne rozkročte, partner ich má z vonkajšej strany tak, aby sa vám dotýkali chodidlá. Chyťte sa za ruky. Pomaly sa snažte ľahnúť si na zem, partner vytvára ťahom protisilu. Vráťte sa do východiskovej polohy a úlohy si vymeňte.


Foto: Júlia Šimáková

7. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Nohami zachyťte fitloptu a zdvihnite ich zo zeme. Potom nohy s fitloptou striedavo vytáčajte doprava a doľava. Oprite sa o dlane vystretých rúk, chodidlá pokrčených nôh vyložte na fitloptu. Potom pomaly rolujte loptu vpred, kým nohy nevystriete a lýtka nepoložíte na loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.


Foto: Júlia Šimáková

Autor: Zdravie špeciál
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.