Tip redakcii
 

Supercviky na pláži: Preč s bruškom

Máte doma fitloptu a používate ju iba na sedenie? Chyba! Ukážeme vám zopár cvikov (a trikov), ako si efektívne posilniť brušné svalstvo.

18. augusta 2012, 08:00
Do formy sa dostanete aj pomocou fitlopty.

Do formy sa dostanete aj pomocou fitlopty.

Autor: Júlia Šimáková

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Predpažte vystreté ruky, v ktorých držíte fitloptu. Potom vykročte ľavou nohou vpred. Prejdite do podrepu a následne vytočte trup aj s loptou doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava.


Foto: Júlia Šimáková

2. Dlane vystretých rúk položte na zem, nohy vyložte na fitloptu. Mali by ste ju mať pod predkolením. Neprehýbajte sa v krížoch. Spevnite celé telo a snažte sa nájsť stabilitu. Potom priťahujte predkolenie aj s loptou k trupu.


Foto: Júlia Šimáková

3. Oprite sa predlaktím o fitloptu, nohy vystrite, zaprite sa o špičky. Potom pomaly zdvíhajte zadok nahor. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte.


Foto: Júlia Šimáková

4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčené nohy vyložte na fitloptu. Potom pomaly zdvíhajte panvu zo zeme. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte a vráťte sa do východiskovej pozície.


Foto: Júlia Šimáková

5. Ľahnite si na fitloptu, dlaňami sa chyťte za záhlavie, lakte smerujú do strán. Oprite sa o chodidlá pokrčených nôh. Potom sa snažte zdvihnúť trup čo najvyššie.


Foto: Júlia Šimáková

6. Sadnite si oproti partnerovi. Nohy mierne rozkročte, partner ich má z vonkajšej strany tak, aby sa vám dotýkali chodidlá. Chyťte sa za ruky. Pomaly sa snažte ľahnúť si na zem, partner vytvára ťahom protisilu. Vráťte sa do východiskovej polohy a úlohy si vymeňte.


Foto: Júlia Šimáková

7. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Nohami zachyťte fitloptu a zdvihnite ich zo zeme. Potom nohy s fitloptou striedavo vytáčajte doprava a doľava. Oprite sa o dlane vystretých rúk, chodidlá pokrčených nôh vyložte na fitloptu. Potom pomaly rolujte loptu vpred, kým nohy nevystriete a lýtka nepoložíte na loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.


Foto: Júlia Šimáková

Autor: Zdravie špeciál
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.