Dátum: Streda 18.01.2017 Dnes oslavuje:

Bohdana Zajtra: Drahomíra

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Supercviky na pláži: Preč s bruškom

Zdroj: Zdravie špeciál 18. augusta 2012, 08:00

Máte doma fitloptu a používate ju iba na sedenie? Chyba! Ukážeme vám zopár cvikov (a trikov), ako si efektívne posilniť brušné svalstvo.

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Predpažte vystreté ruky, v ktorých držíte fitloptu. Potom vykročte ľavou nohou vpred. Prejdite do podrepu a následne vytočte trup aj s loptou doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava.


Foto: Júlia Šimáková

2. Dlane vystretých rúk položte na zem, nohy vyložte na fitloptu. Mali by ste ju mať pod predkolením. Neprehýbajte sa v krížoch. Spevnite celé telo a snažte sa nájsť stabilitu. Potom priťahujte predkolenie aj s loptou k trupu.


Foto: Júlia Šimáková

3. Oprite sa predlaktím o fitloptu, nohy vystrite, zaprite sa o špičky. Potom pomaly zdvíhajte zadok nahor. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte.


Foto: Júlia Šimáková

4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčené nohy vyložte na fitloptu. Potom pomaly zdvíhajte panvu zo zeme. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte a vráťte sa do východiskovej pozície.


Foto: Júlia Šimáková

5. Ľahnite si na fitloptu, dlaňami sa chyťte za záhlavie, lakte smerujú do strán. Oprite sa o chodidlá pokrčených nôh. Potom sa snažte zdvihnúť trup čo najvyššie.


Foto: Júlia Šimáková

6. Sadnite si oproti partnerovi. Nohy mierne rozkročte, partner ich má z vonkajšej strany tak, aby sa vám dotýkali chodidlá. Chyťte sa za ruky. Pomaly sa snažte ľahnúť si na zem, partner vytvára ťahom protisilu. Vráťte sa do východiskovej polohy a úlohy si vymeňte.


Foto: Júlia Šimáková

7. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Nohami zachyťte fitloptu a zdvihnite ich zo zeme. Potom nohy s fitloptou striedavo vytáčajte doprava a doľava. Oprite sa o dlane vystretých rúk, chodidlá pokrčených nôh vyložte na fitloptu. Potom pomaly rolujte loptu vpred, kým nohy nevystriete a lýtka nepoložíte na loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.


Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Osvojte si overené triky: TAKTO sa konečne dopracujete k štíhlejšej postave

Nezačnite nový rok diétou, ktorú o pár dní aj tak porušíte.
 

Diéta šťastia: Naservírujte si antistresové maškrty a energizujúci obed

Prežívate stresové obdobie? Vyskúšajte diétu, ktorá uvoľňuje napätie,...
 

Drinky, ktoré naštartujú váš metabolizmus: Namixujte si zdravé smoothie!

Prehnali ste to cez sviatky s dobrotami? Vaše telo potrebuje detox a naštartovať...