Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Supercviky na pláži: Preč s bruškom

Zdroj: Zdravie špeciál 18. augusta 2012, 08:00

Máte doma fitloptu a používate ju iba na sedenie? Chyba! Ukážeme vám zopár cvikov (a trikov), ako si efektívne posilniť brušné svalstvo.

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Predpažte vystreté ruky, v ktorých držíte fitloptu. Potom vykročte ľavou nohou vpred. Prejdite do podrepu a následne vytočte trup aj s loptou doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava.


Foto: Júlia Šimáková

2. Dlane vystretých rúk položte na zem, nohy vyložte na fitloptu. Mali by ste ju mať pod predkolením. Neprehýbajte sa v krížoch. Spevnite celé telo a snažte sa nájsť stabilitu. Potom priťahujte predkolenie aj s loptou k trupu.


Foto: Júlia Šimáková

3. Oprite sa predlaktím o fitloptu, nohy vystrite, zaprite sa o špičky. Potom pomaly zdvíhajte zadok nahor. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte.


Foto: Júlia Šimáková

4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčené nohy vyložte na fitloptu. Potom pomaly zdvíhajte panvu zo zeme. V krajnej polohe sa na chvíľu zastavte a vráťte sa do východiskovej pozície.


Foto: Júlia Šimáková

5. Ľahnite si na fitloptu, dlaňami sa chyťte za záhlavie, lakte smerujú do strán. Oprite sa o chodidlá pokrčených nôh. Potom sa snažte zdvihnúť trup čo najvyššie.


Foto: Júlia Šimáková

6. Sadnite si oproti partnerovi. Nohy mierne rozkročte, partner ich má z vonkajšej strany tak, aby sa vám dotýkali chodidlá. Chyťte sa za ruky. Pomaly sa snažte ľahnúť si na zem, partner vytvára ťahom protisilu. Vráťte sa do východiskovej polohy a úlohy si vymeňte.


Foto: Júlia Šimáková

7. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Nohami zachyťte fitloptu a zdvihnite ich zo zeme. Potom nohy s fitloptou striedavo vytáčajte doprava a doľava. Oprite sa o dlane vystretých rúk, chodidlá pokrčených nôh vyložte na fitloptu. Potom pomaly rolujte loptu vpred, kým nohy nevystriete a lýtka nepoložíte na loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.


Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?