Tip redakcii
 

Sviatky bez kalórii: Pozor, aby ste nepriberali z nápojov

Tešíte sa na veľkonočné dobroty? Pochutnať si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

29. marca 2013, 10:00
Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Autor: Profimedia.sk

Aj keď chystáte občerstvenie pre svoju rodinu a šibačov, neznamená to, že na osobu musíte rátať s pol kilogramom mäsa a plechom zákuskov. Kriticky sa zamyslite nad svojimi plánmi a nákupným zoznamom, určite z neho dokážete ešte zopár položiek vyradiť. Alebo ste už zabudli, koľko jedla vám po sviatkoch zostáva a dokedy dojedáte údené so zemiakovým šalátom? Uvedomujete si, že sa vám to odrazí v páse?

Tip Glancu: Nakupujte s rozumom a zdravo, obzvlášť to platí o tukoch, a čítajte obaly. Vyberajte si margaríny bez transmastných kyselín, obmedzte používanie masla. Nezabudnite za dostatok vlákniny, ktorá vám pomôže s trávením.

Nápoje

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou úspešného chudnutia aj udržania štíhlej línie. Darmo si však budete okresávať príjem energie, keď to, čo ušetríte v strave, dobehnete v nápojoch. Aj niektoré, na prvý pohľad zdravé tekutiny môžu s vaším denným príjmom kilojoulov poriadne zamávať – pozor na sladené nápoje, džúsy, nektáre a predovšetkým alkohol, obzvlášť likéry, dezertné vína a pálenku! Ak si totiž k poháriku či dvom likéru dáte zopár chlebíčkov a koláč, kilá pôjdu hore oveľa rýchlejšie!

Zdravá príloha

Minimálne polovicu vášho sviatočného taniera by mala zaberať zelenina, čerstvá alebo dusená – samozrejme, nie zaliata majonézou alebo inou tučnou omáčkou. Prílohu a mäso si rozdeľte na zvyšok porcie. Zelenina vás dodatočne zasýti bez toho, aby ste to prehnali s kalorickou hodnotou celého jedla. Aj tráviť sa vám bude ľahšie.

Naše rady

  • Ideálne bude, ak si jedlo naložíte na malé taniere, porcie tak ešte zmenšíte.
  • Každý kúsok jedzte pomaly a zapíjajte vodou – aj vďaka tomuto jednoduchému triku zjete menej.
  • Popoludní zredukujte alebo úplne vynechajte prílohy, zákusky a pečivo. Pokojne si dajte trochu šunky alebo syra, ale so zeleninou, bez chleba či zemiakov.

Štíhlejšie verzie

  • Maslo a tuk v krémoch nahraďte pudingom alebo nízkotučným tvarohom – za ľahký tvarohový krém môžete vymeniť aj šľahačku na zákuskoch.
  • Cukor vymeňte za čerstvé alebo sušené ovocie, nekalorické prírodné sladidlo alebo aspoň trstinový cukor.
  • Zdravšou verziou bielej múky je celozrnná, prípadne ich zmiešajte v pomere 1 : 1.
  • Údené či mastné mäso je síce chutné, ale rovnako si pochutíte na chudej šunke a mäse bez tuku. Nezabudnite na horčicu, chren či pikantné feferónky, ktoré vám pomôžu s trávením.
  • Do zemiakového šalátu či plnených vajíčok nemusíte za každú cenu dávať majonézu. Prípadne použite jej light verziu alebo ju zrieďte nízkotučným jogurtom v rovnakom pomere.
  • Orechy sú síce zdravé, ale obsahujú aj dosť tuku. Upečte radšej koláče s ovsenými vločkami a ovocím.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.