Tip redakcii
 

Sviatky bez kalórii: Pozor, aby ste nepriberali z nápojov

Tešíte sa na veľkonočné dobroty? Pochutnať si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

29. marca 2013, 10:00
Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Autor: Profimedia.sk

Aj keď chystáte občerstvenie pre svoju rodinu a šibačov, neznamená to, že na osobu musíte rátať s pol kilogramom mäsa a plechom zákuskov. Kriticky sa zamyslite nad svojimi plánmi a nákupným zoznamom, určite z neho dokážete ešte zopár položiek vyradiť. Alebo ste už zabudli, koľko jedla vám po sviatkoch zostáva a dokedy dojedáte údené so zemiakovým šalátom? Uvedomujete si, že sa vám to odrazí v páse?

Tip Glancu: Nakupujte s rozumom a zdravo, obzvlášť to platí o tukoch, a čítajte obaly. Vyberajte si margaríny bez transmastných kyselín, obmedzte používanie masla. Nezabudnite za dostatok vlákniny, ktorá vám pomôže s trávením.

Nápoje

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou úspešného chudnutia aj udržania štíhlej línie. Darmo si však budete okresávať príjem energie, keď to, čo ušetríte v strave, dobehnete v nápojoch. Aj niektoré, na prvý pohľad zdravé tekutiny môžu s vaším denným príjmom kilojoulov poriadne zamávať – pozor na sladené nápoje, džúsy, nektáre a predovšetkým alkohol, obzvlášť likéry, dezertné vína a pálenku! Ak si totiž k poháriku či dvom likéru dáte zopár chlebíčkov a koláč, kilá pôjdu hore oveľa rýchlejšie!

Zdravá príloha

Minimálne polovicu vášho sviatočného taniera by mala zaberať zelenina, čerstvá alebo dusená – samozrejme, nie zaliata majonézou alebo inou tučnou omáčkou. Prílohu a mäso si rozdeľte na zvyšok porcie. Zelenina vás dodatočne zasýti bez toho, aby ste to prehnali s kalorickou hodnotou celého jedla. Aj tráviť sa vám bude ľahšie.

Naše rady

  • Ideálne bude, ak si jedlo naložíte na malé taniere, porcie tak ešte zmenšíte.
  • Každý kúsok jedzte pomaly a zapíjajte vodou – aj vďaka tomuto jednoduchému triku zjete menej.
  • Popoludní zredukujte alebo úplne vynechajte prílohy, zákusky a pečivo. Pokojne si dajte trochu šunky alebo syra, ale so zeleninou, bez chleba či zemiakov.

Štíhlejšie verzie

  • Maslo a tuk v krémoch nahraďte pudingom alebo nízkotučným tvarohom – za ľahký tvarohový krém môžete vymeniť aj šľahačku na zákuskoch.
  • Cukor vymeňte za čerstvé alebo sušené ovocie, nekalorické prírodné sladidlo alebo aspoň trstinový cukor.
  • Zdravšou verziou bielej múky je celozrnná, prípadne ich zmiešajte v pomere 1 : 1.
  • Údené či mastné mäso je síce chutné, ale rovnako si pochutíte na chudej šunke a mäse bez tuku. Nezabudnite na horčicu, chren či pikantné feferónky, ktoré vám pomôžu s trávením.
  • Do zemiakového šalátu či plnených vajíčok nemusíte za každú cenu dávať majonézu. Prípadne použite jej light verziu alebo ju zrieďte nízkotučným jogurtom v rovnakom pomere.
  • Orechy sú síce zdravé, ale obsahujú aj dosť tuku. Upečte radšej koláče s ovsenými vločkami a ovocím.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.