Tip redakcii
 

Sviatky bez kalórii: Pozor, aby ste nepriberali z nápojov

Tešíte sa na veľkonočné dobroty? Pochutnať si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

29. marca 2013, 10:00
Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Pochutnať na veľkonočných dobrotách si môžete aj bez toho, aby ste priberali.

Autor: Profimedia.sk

Aj keď chystáte občerstvenie pre svoju rodinu a šibačov, neznamená to, že na osobu musíte rátať s pol kilogramom mäsa a plechom zákuskov. Kriticky sa zamyslite nad svojimi plánmi a nákupným zoznamom, určite z neho dokážete ešte zopár položiek vyradiť. Alebo ste už zabudli, koľko jedla vám po sviatkoch zostáva a dokedy dojedáte údené so zemiakovým šalátom? Uvedomujete si, že sa vám to odrazí v páse?

Tip Glancu: Nakupujte s rozumom a zdravo, obzvlášť to platí o tukoch, a čítajte obaly. Vyberajte si margaríny bez transmastných kyselín, obmedzte používanie masla. Nezabudnite za dostatok vlákniny, ktorá vám pomôže s trávením.

Nápoje

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou úspešného chudnutia aj udržania štíhlej línie. Darmo si však budete okresávať príjem energie, keď to, čo ušetríte v strave, dobehnete v nápojoch. Aj niektoré, na prvý pohľad zdravé tekutiny môžu s vaším denným príjmom kilojoulov poriadne zamávať – pozor na sladené nápoje, džúsy, nektáre a predovšetkým alkohol, obzvlášť likéry, dezertné vína a pálenku! Ak si totiž k poháriku či dvom likéru dáte zopár chlebíčkov a koláč, kilá pôjdu hore oveľa rýchlejšie!

Zdravá príloha

Minimálne polovicu vášho sviatočného taniera by mala zaberať zelenina, čerstvá alebo dusená – samozrejme, nie zaliata majonézou alebo inou tučnou omáčkou. Prílohu a mäso si rozdeľte na zvyšok porcie. Zelenina vás dodatočne zasýti bez toho, aby ste to prehnali s kalorickou hodnotou celého jedla. Aj tráviť sa vám bude ľahšie.

Naše rady

  • Ideálne bude, ak si jedlo naložíte na malé taniere, porcie tak ešte zmenšíte.
  • Každý kúsok jedzte pomaly a zapíjajte vodou – aj vďaka tomuto jednoduchému triku zjete menej.
  • Popoludní zredukujte alebo úplne vynechajte prílohy, zákusky a pečivo. Pokojne si dajte trochu šunky alebo syra, ale so zeleninou, bez chleba či zemiakov.

Štíhlejšie verzie

  • Maslo a tuk v krémoch nahraďte pudingom alebo nízkotučným tvarohom – za ľahký tvarohový krém môžete vymeniť aj šľahačku na zákuskoch.
  • Cukor vymeňte za čerstvé alebo sušené ovocie, nekalorické prírodné sladidlo alebo aspoň trstinový cukor.
  • Zdravšou verziou bielej múky je celozrnná, prípadne ich zmiešajte v pomere 1 : 1.
  • Údené či mastné mäso je síce chutné, ale rovnako si pochutíte na chudej šunke a mäse bez tuku. Nezabudnite na horčicu, chren či pikantné feferónky, ktoré vám pomôžu s trávením.
  • Do zemiakového šalátu či plnených vajíčok nemusíte za každú cenu dávať majonézu. Prípadne použite jej light verziu alebo ju zrieďte nízkotučným jogurtom v rovnakom pomere.
  • Orechy sú síce zdravé, ale obsahujú aj dosť tuku. Upečte radšej koláče s ovsenými vločkami a ovocím.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.