Tip redakcii
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za 20 minút, ale svižne a do kopca!

01. februára 2017, 13:00
Poradíme vám, ako čo najrýchlejšie spáliť nechcené kilojouly.

Poradíme vám, ako čo najrýchlejšie spáliť nechcené kilojouly.

Autor: Shutterstock

Tisíc kilojoulov nie je málo, ale ani veľa. Ľahko ich prijmete, no ťažšie sa ich zbavíte. Na obed toľko energie nestačí, na desiatu či olovrant je to však prehnané. Problém je v tom, že často máme sklon podhodnocovať energetickú výdatnosť jedál, ktoré milujeme, aj objem fyzickej námahy, ktorú treba vynaložiť na ich spálenie. A vôbec pri tom nezáleží na veku.

20 spôsobov, ako zjesť 1 000 kJ

  1. 50 g čipsov
  2. 65 g pukancov
  3. 2 šišky plnené džemom
  4. 1 hamburger alebo cheeseburger
  5. 1 stredne veľké hranolčeky bez dresingu
  6. 2 chlebíčky s vajíčkovým šalátom
  7. 1 malý hermelín a 10 olív
  8. 1 párok v rožku
  9. 2 plátky slnečnicového chleba a 50 g šunky
  10. 1 vrecúško syrových racioliek
  11. 2 cereálne tyčinky
  12. 80 g tuniakového šalátu s plátkom chleba
  13. 100 g sušených marhúľ
  14. pol porcie bolonských špagiet
  15. 50 g čokolády
  16. 100 g zaváranej kukurice
  17. 40 g arašidov alebo orieškov kešu
  18. 5 kuracích nugiet
  19. 1 čokoládový rez
  20. 200 g šunkovej pizze

20 spôsobov, ako spáliť 1 000 kJ

  • 18 minút bicyklovať
  • 20 minút lyžovať na bežkách
  • 22 minút svižne kráčať do kopca
  • 23 minút lyžovať na svahu
  • 24 minút skákať cez švihadlo
  • 25 minút kráčať hore schodmi
  • 30 minút hrať bedminton alebo tenis
  • 31 minút cvičiť s činkami
  • 32 minút cvičiť aerobik alebo plávať
  • 42 minút stredne rýchlo kráčať
  • 45 minút chodiť s kočíkom
  • 47 minút umývať dlážku
  • 1 hodinu ustielať postele
  • 1 a pol hodiny upratovať
  • 1 a trištvrte hodiny umývať riad
  • 2 hodiny žehliť
  • 2 hodiny cvičiť strečing
  • 2 a štvrť hodiny nakupovať
  • 2 a pol hodiny cvičiť jogu
  • 2 a trištvrte hodiny variť 

Zázračné činnosti, pri ktorých pálite kalórie jedna radosť: Žiadne fitko či beh na páse!

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Jana BROŽÍKOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.