Tip redakcii
 

Tipy trénerov celebrít: Chudnite ako osobnosti

Riaditeľka súťaže Miss Universe im dôveruje pol roka, denne s nimi konzultuje jedálny lístok. Chce vypracované brucho s jemnými tehličkami. Moderátorka je na seba o čosi menej prísna. Postačí jej pás užší o štyri až šesť centimetrov. Kondiční tréneri Ivan Sivák a Martin Roháček poznajú tajné triky, ako to dosiahnuť.

08. apríla 2012, 10:00
Martin Roháček (vľavo), tréner Ivety Malachovskej a Ivan Sivák tréner Silvie Lakatošovej.

Martin Roháček (vľavo), tréner Ivety Malachovskej a Ivan Sivák tréner Silvie Lakatošovej.

Autor: MICHAL SMRČOK

Pozor na zákusky!

Uznávajú rovnaké princípy, napriek tomu sú ako oheň a voda. Martin je na seba nesmierne prísny, už na prvý pohľad zaujme vypracovanými svalmi. Ivan je štíhly ako prútik, vysmiaty a pôžitkár. Keď dostane chuť na čokoládový koláč, neváha a dopraje si aj dupľu. A tak sme si pochutnali aj my. Martin na nás pozeral prísnym pohľadom: „Keď dojete tento zákusok, tukové bunky sa vám zamknú cca na päť hodín. Aj keby ste celý ten čas behali okolo cukrárne, neschudnete ani gram tuku.“ V tej chvíli sme pochopili, prečo ľudia, ktorí úspešne chudnú, sladkostiam odolávajú! Aké sú ďalšie najčastejšie chyby?


PO TRÉNINGU: Ivan (vpravo) si dopraje aj dve porcie zákuskov, ale musí cvičiť dvanásťkrát do týždňa.
Foto: MICHAL SMRČOK

Martin Roháček

  • Kondičným trénerom je 4 roky
  • Dodržiava prísny stravovací režim bohatý na bielkoviny.
  • Cvičí 4- až 5-krát do týždňa

Trénuje Ivetu Malachovskú

Ivan Sivák

  • Kondičným trénerom je 2,5 roka
  • Fitnes sa venuje 8 rokov
  • Je pôžitkár a gurmán, jedlo si neodopiera. „Neviem si odtrhnúť od úst,“ tvrdí.
  • Kompenzuje to pohybom. Cvičí 12x do týždňa

Trénuje Silviu Lakatošovú

Všetky cvičenia nájdete tu:

 Iveta Malachovská: Kolegyne mi nazerajú do taniera>>>

Chcete byť ako Silvia Lakatošová? Cvičte s jej radami!>>>

Iveta Malachovská dala dolu dve kilá za týždeň>>>

Iveta Malachovská: Štíhla za 8 týždňov>>>

Iveta Malachovská začína chudnúť očistou>>>

9 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť

1. Jete málo! Keď si myslíte, že čím menej zjete, tým menej priberiete, poriadne sa mýlite. „Každé telo má kalorickú potrebu, ktorú musí prijať. V opačnom prípade prechádza do krízového režimu a odkladá si na horšie časy,“ dodá Ivan.

2. Hoci jete kvalitné a nízkokalorické jedlá, ručička na váhe sa nehýbe smerom dole. Dôvod? Porcie a ich obsah nemáte správne časovo rozdelené! „Sacharidy konzumujte len doobeda,“ upozorňuje Ivan. „Poobede bielkoviny a postupne pridávajte zdravé tuky.“

3.Nebojte sa tukov! Bez nich nie je diéta účinná. „Dobré tuky potrebuje naše telo na mnoho funkcií, jednou z nich je napríklad rozpúšťanie vitamínov v našom tele,“ vysvetľuje Martin. Výborný je olivový olej, ale aj olivy a orechy. Platí pravidlo – radšej celozrnný rožok s tenkou vrstvou masla alebo namočený v oleji ako len suchý!

4. Prestali ste prijímať sacharidové prílohy úplne? Chyba! Pomaly vstrebateľné sacharidy (nie rýchle cukry ako napríklad v sladkostiach) nám zabezpečia dostatok energie pre naše telo. „Najlepšie sú ovsené vločky, celozrnné pečivo, varené zemiaky, zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom,“ odporúča Martin.

5. Jeden deň v týždni musí byť porušovací! „Keď telu niečo chýba, začne vyplavovať leptín, hormón, ktorého tvorba sa zvyšuje po párdňovom nedostatku cukru v tele a zapríčiní spomalenie spaľovania tukov,“ vysvetlí Martin a Ivan ho doplní: „Samozrejme, je to aj o psychike a motivácii.“

6. Dopriali ste si na jar dvojdňový detox? Prečistí vám organizmus a naštartuje spaľovanie. Odporúča sa jesť len ovocie a zeleninu a, samozrejme, piť veľa vody bez bubliniek. Pozor, žiadne ovocné šťavy! „Pridáva sa výťažok zo psyllia, ktoré vám doslova stiahne všetky nečistoty z tráviaceho ústrojenstva,“ dodáva Martin.

7. Napchávate sa kolienkami alebo špagetami posypanými syrom? Cestoviny jedzte len špaldové a celozrnné, syry vynechajte.

8. Vyberajte si jedlá bohaté na vlákninu. Výborným zdrojom sú napríklad pšeničné otruby, celozrnné pečivo, jablká, orechy a semená, zelenina, strukoviny, morské riasy.

9. Neviete sa vzdať dobre osolených jedál? Siahnite po kvalitnej mineralizovanej soli.

Tip PLUS Jeden deň:

Pomôže vám L carnitín! Aminokyselina, ktorá podporuje odbúravanie tukov prenášaním mastných kyselín do svalových buniek.

Autor: PLUS Jeden deň/reg
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.