Tip redakcii
 

Tipy trénerov celebrít: Chudnite ako osobnosti

Riaditeľka súťaže Miss Universe im dôveruje pol roka, denne s nimi konzultuje jedálny lístok. Chce vypracované brucho s jemnými tehličkami. Moderátorka je na seba o čosi menej prísna. Postačí jej pás užší o štyri až šesť centimetrov. Kondiční tréneri Ivan Sivák a Martin Roháček poznajú tajné triky, ako to dosiahnuť.

08. apríla 2012, 10:00
Martin Roháček (vľavo), tréner Ivety Malachovskej a Ivan Sivák tréner Silvie Lakatošovej.

Martin Roháček (vľavo), tréner Ivety Malachovskej a Ivan Sivák tréner Silvie Lakatošovej.

Autor: MICHAL SMRČOK

Pozor na zákusky!

Uznávajú rovnaké princípy, napriek tomu sú ako oheň a voda. Martin je na seba nesmierne prísny, už na prvý pohľad zaujme vypracovanými svalmi. Ivan je štíhly ako prútik, vysmiaty a pôžitkár. Keď dostane chuť na čokoládový koláč, neváha a dopraje si aj dupľu. A tak sme si pochutnali aj my. Martin na nás pozeral prísnym pohľadom: „Keď dojete tento zákusok, tukové bunky sa vám zamknú cca na päť hodín. Aj keby ste celý ten čas behali okolo cukrárne, neschudnete ani gram tuku.“ V tej chvíli sme pochopili, prečo ľudia, ktorí úspešne chudnú, sladkostiam odolávajú! Aké sú ďalšie najčastejšie chyby?


PO TRÉNINGU: Ivan (vpravo) si dopraje aj dve porcie zákuskov, ale musí cvičiť dvanásťkrát do týždňa.
Foto: MICHAL SMRČOK

Martin Roháček

  • Kondičným trénerom je 4 roky
  • Dodržiava prísny stravovací režim bohatý na bielkoviny.
  • Cvičí 4- až 5-krát do týždňa

Trénuje Ivetu Malachovskú

Ivan Sivák

  • Kondičným trénerom je 2,5 roka
  • Fitnes sa venuje 8 rokov
  • Je pôžitkár a gurmán, jedlo si neodopiera. „Neviem si odtrhnúť od úst,“ tvrdí.
  • Kompenzuje to pohybom. Cvičí 12x do týždňa

Trénuje Silviu Lakatošovú

Všetky cvičenia nájdete tu:

 Iveta Malachovská: Kolegyne mi nazerajú do taniera>>>

Chcete byť ako Silvia Lakatošová? Cvičte s jej radami!>>>

Iveta Malachovská dala dolu dve kilá za týždeň>>>

Iveta Malachovská: Štíhla za 8 týždňov>>>

Iveta Malachovská začína chudnúť očistou>>>

9 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť

1. Jete málo! Keď si myslíte, že čím menej zjete, tým menej priberiete, poriadne sa mýlite. „Každé telo má kalorickú potrebu, ktorú musí prijať. V opačnom prípade prechádza do krízového režimu a odkladá si na horšie časy,“ dodá Ivan.

2. Hoci jete kvalitné a nízkokalorické jedlá, ručička na váhe sa nehýbe smerom dole. Dôvod? Porcie a ich obsah nemáte správne časovo rozdelené! „Sacharidy konzumujte len doobeda,“ upozorňuje Ivan. „Poobede bielkoviny a postupne pridávajte zdravé tuky.“

3.Nebojte sa tukov! Bez nich nie je diéta účinná. „Dobré tuky potrebuje naše telo na mnoho funkcií, jednou z nich je napríklad rozpúšťanie vitamínov v našom tele,“ vysvetľuje Martin. Výborný je olivový olej, ale aj olivy a orechy. Platí pravidlo – radšej celozrnný rožok s tenkou vrstvou masla alebo namočený v oleji ako len suchý!

4. Prestali ste prijímať sacharidové prílohy úplne? Chyba! Pomaly vstrebateľné sacharidy (nie rýchle cukry ako napríklad v sladkostiach) nám zabezpečia dostatok energie pre naše telo. „Najlepšie sú ovsené vločky, celozrnné pečivo, varené zemiaky, zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom,“ odporúča Martin.

5. Jeden deň v týždni musí byť porušovací! „Keď telu niečo chýba, začne vyplavovať leptín, hormón, ktorého tvorba sa zvyšuje po párdňovom nedostatku cukru v tele a zapríčiní spomalenie spaľovania tukov,“ vysvetlí Martin a Ivan ho doplní: „Samozrejme, je to aj o psychike a motivácii.“

6. Dopriali ste si na jar dvojdňový detox? Prečistí vám organizmus a naštartuje spaľovanie. Odporúča sa jesť len ovocie a zeleninu a, samozrejme, piť veľa vody bez bubliniek. Pozor, žiadne ovocné šťavy! „Pridáva sa výťažok zo psyllia, ktoré vám doslova stiahne všetky nečistoty z tráviaceho ústrojenstva,“ dodáva Martin.

7. Napchávate sa kolienkami alebo špagetami posypanými syrom? Cestoviny jedzte len špaldové a celozrnné, syry vynechajte.

8. Vyberajte si jedlá bohaté na vlákninu. Výborným zdrojom sú napríklad pšeničné otruby, celozrnné pečivo, jablká, orechy a semená, zelenina, strukoviny, morské riasy.

9. Neviete sa vzdať dobre osolených jedál? Siahnite po kvalitnej mineralizovanej soli.

Tip PLUS Jeden deň:

Pomôže vám L carnitín! Aminokyselina, ktorá podporuje odbúravanie tukov prenášaním mastných kyselín do svalových buniek.

Autor: PLUS Jeden deň/reg
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.