Tip redakcii
 

Trojdňová diéta pre ploché bruško: Ktoré potraviny vám pomôžu?

Nemaskujte svoje tukové vankúšiky širokým svetrom. Zmeňte si jedálny lístok a onedlho budete môcť vymeniť aj svoj šatník.

21. októbra 2012, 14:00
Zbavte sa vypuklého bruška za tri dni.

Zbavte sa vypuklého bruška za tri dni.

Autor: Shutterstock

Trojdňová diéta je ideálna, ak sa chcete zbaviť vypuklého bruška, prebytočnej vody a na váhe stratiť niečo vyše kilogramu. Ak túžite schudnúť viac, upravte si zloženie jedálneho lístka dlhodobo, prípadne zmeňte svoje stravovacie návyky a nový spôsob stravovania považujte za svoj životný štýl.

Pomocníci

Cereálie – ideálne na raňajky s trochou čerstvého ovocia, nízkotučným mliekom a jogurtom. Pozor však, nekupujte si hotové müsli výrobky s čokoládou a zbytočne presladené. Najlepšie bude, ak si namiešate vlastné, z ovsených alebo viaczrnných vločiek, ovocia a orechov. Najväčší podiel by však mali tvoriť vločky, ovocia a orechov dajte približne tretinové množstvo.

Zelenina – dohliadnite, aby sa stala základom vášho jedálneho lístka. Je plná dôležitých vitamínov a nevyhnutnej vlákniny, ktorá vám pomôže s trávením. Obzvlášť prospešné sú hlavne zelené druhy zeleniny, napríklad brokolica či špenát. Dávajte si ju ku každému hlavnému jedlu, nahraďte ňou desiatu a olovrant. Kvalitné zeleninové šťavy vás spoľahlivo zasýtia. Vyprážaný karfiol ani šampiňóny však do diéty nepatria.

Kyslomliečne výrobky – jogurty, jogurtové nápoje, srvátka, acidofilné mlieko – aby mali pre vašu postavu a trávenie ideálny efekt, vyberajte tie so zníženým obsahom tuku, bez ovocnej zložky a cukru. Báť sa nemusíte ani nízkotučných tvrdých syrov.

Chudé mäso a vajíčka – bielkoviny sú pri chudnutí nevyhnutné. Nielenže pomáhajú odbúravať tukové bunky, ale chránia vaše telo pred úbytkom svalovej hmoty. Stavte na vaječné bielky, kuracie prsia a stehná, morčacie prsia či chudé teľacie a bravčové mäso a chudú šunku s podielom mäsa nad 80 percent. Pri ich úprave však tuk obmedzte na minimum a ideálne bude, ak sa vzdáte sacharidových príloh.

Voda – dva a pol litra tekutín denne je pre štíhlu postavu nevyhnutných. Ak si dokážete ustriehnuť pitný režim, chudnutie pôjde ľahšie. Najlepšie sú nesladené bylinkové čaje, čistá voda alebo nesýtená minerálka s nízkym obsahom sodíka. Zabudnite na džúsy, alkohol, sladené aj farbené limonády. Káva je povolená, ale bez cukru a mlieka – navyše, keďže je močopudná, neráta sa do pitného režimu.

Čo na raňajky?

ovsené vločky s grepom, lyžicou vlašských orechov a nízkotučným bielym jogurtom

nízkotučné acidofilné mlieko, cereálna tyčinka bez cukru a polevy

vajíčko natvrdo, chudá šunka, menšia šalátová uhorka, malá grahamová žemľa

Desiata a olovrant

nízkotučné acidofilné mlieko alebo srvátka

mrkva a kaleráb

nízkotučný biely jogurt

Obed

grilované kuracie prsia, na pare dusená brokolica a mrkva

teľacie plátky na prírodno, polovičná porcia hnedej ryže, veľký šalát z čerstvej zeleniny bez smotanovej zálievky

zeleninový šalát s nízkotučnou mozzarellou alebo nízkotučným tvrdým syrom

Tipy na večeru

šalát z mladých špenátových listov, rukoly a dvoch varených vaječných bielkov

pečené kuracie prsia na zelenine

chudá šunka, nízkotučný tvrdý syr, čerstvá zelenina

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.