Tip redakcii
 

Trojdňová diéta pre ploché bruško: Ktoré potraviny vám pomôžu?

Nemaskujte svoje tukové vankúšiky širokým svetrom. Zmeňte si jedálny lístok a onedlho budete môcť vymeniť aj svoj šatník.

21. októbra 2012, 14:00
Zbavte sa vypuklého bruška za tri dni.

Zbavte sa vypuklého bruška za tri dni.

Autor: Shutterstock

Trojdňová diéta je ideálna, ak sa chcete zbaviť vypuklého bruška, prebytočnej vody a na váhe stratiť niečo vyše kilogramu. Ak túžite schudnúť viac, upravte si zloženie jedálneho lístka dlhodobo, prípadne zmeňte svoje stravovacie návyky a nový spôsob stravovania považujte za svoj životný štýl.

Pomocníci

Cereálie – ideálne na raňajky s trochou čerstvého ovocia, nízkotučným mliekom a jogurtom. Pozor však, nekupujte si hotové müsli výrobky s čokoládou a zbytočne presladené. Najlepšie bude, ak si namiešate vlastné, z ovsených alebo viaczrnných vločiek, ovocia a orechov. Najväčší podiel by však mali tvoriť vločky, ovocia a orechov dajte približne tretinové množstvo.

Zelenina – dohliadnite, aby sa stala základom vášho jedálneho lístka. Je plná dôležitých vitamínov a nevyhnutnej vlákniny, ktorá vám pomôže s trávením. Obzvlášť prospešné sú hlavne zelené druhy zeleniny, napríklad brokolica či špenát. Dávajte si ju ku každému hlavnému jedlu, nahraďte ňou desiatu a olovrant. Kvalitné zeleninové šťavy vás spoľahlivo zasýtia. Vyprážaný karfiol ani šampiňóny však do diéty nepatria.

Kyslomliečne výrobky – jogurty, jogurtové nápoje, srvátka, acidofilné mlieko – aby mali pre vašu postavu a trávenie ideálny efekt, vyberajte tie so zníženým obsahom tuku, bez ovocnej zložky a cukru. Báť sa nemusíte ani nízkotučných tvrdých syrov.

Chudé mäso a vajíčka – bielkoviny sú pri chudnutí nevyhnutné. Nielenže pomáhajú odbúravať tukové bunky, ale chránia vaše telo pred úbytkom svalovej hmoty. Stavte na vaječné bielky, kuracie prsia a stehná, morčacie prsia či chudé teľacie a bravčové mäso a chudú šunku s podielom mäsa nad 80 percent. Pri ich úprave však tuk obmedzte na minimum a ideálne bude, ak sa vzdáte sacharidových príloh.

Voda – dva a pol litra tekutín denne je pre štíhlu postavu nevyhnutných. Ak si dokážete ustriehnuť pitný režim, chudnutie pôjde ľahšie. Najlepšie sú nesladené bylinkové čaje, čistá voda alebo nesýtená minerálka s nízkym obsahom sodíka. Zabudnite na džúsy, alkohol, sladené aj farbené limonády. Káva je povolená, ale bez cukru a mlieka – navyše, keďže je močopudná, neráta sa do pitného režimu.

Čo na raňajky?

ovsené vločky s grepom, lyžicou vlašských orechov a nízkotučným bielym jogurtom

nízkotučné acidofilné mlieko, cereálna tyčinka bez cukru a polevy

vajíčko natvrdo, chudá šunka, menšia šalátová uhorka, malá grahamová žemľa

Desiata a olovrant

nízkotučné acidofilné mlieko alebo srvátka

mrkva a kaleráb

nízkotučný biely jogurt

Obed

grilované kuracie prsia, na pare dusená brokolica a mrkva

teľacie plátky na prírodno, polovičná porcia hnedej ryže, veľký šalát z čerstvej zeleniny bez smotanovej zálievky

zeleninový šalát s nízkotučnou mozzarellou alebo nízkotučným tvrdým syrom

Tipy na večeru

šalát z mladých špenátových listov, rukoly a dvoch varených vaječných bielkov

pečené kuracie prsia na zelenine

chudá šunka, nízkotučný tvrdý syr, čerstvá zelenina

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.