Foto: profimedia.sk
Už mesiac poctivo kašlete na novoročné predsavzatie, že sa začnete pravidelne hýbať? Asi nemáte v pláne to najbližší mesiac nijako zmeniť. Ale žiaden strach. My vás nenecháme na pokoji ...
Zrejme aj vaša kondička je v zimných mesiacoch na bode mrazu, podobne ako teploty vonku. Počas studených dní má väčšina ľudí k športu prirodzený odpor. Telo je unavené a nechce sa mu vyvíjať nadbytočnú aktivitu. Toto sa však zvyčajne mení príchodom jarného slnka. No pred príchodom letnej dovolenky si zimnú lenivosť určite vyčítate.
„Urobiť niečo pre svoje telo môžeme aj počas zimných mesiacov. Nemusíme pri tom podávať ohromujúce športové výkony. Stačí do svojho denného rytmu zaradiť zopár zmien a telo sa môže zbaviť nadbytočných kalórií. Zároveň sa budete cítiť lepšie. Netreba však zabúdať ani na pravidelný pitný režim, ktorý telu a všetkým orgánom dodá potrebnú hydratáciu,“ hovorí Miloš Bubán.
Tipy ako sa rozhýbať
V práci
- Vystupujte z autobusu o jednu zastávku skôr a radšej sa prejdite pešo. Spálite tak prebytočné kalórie a rozprúdite váš srdcovo-cievny systém.
- Namiesto jazdy výťahom dajte prednosť chôdzi po schodoch. Podľa intenzity spálite 10 až 18 kcal za minútu.
- V čase obeda sa s kolegami prejdite. Zájdite si do najbližšej reštaurácie a počas obedňajšej prestávky buďte aktívny.
- Raz za čas stiahnite na niekoľko sekúnd brušné svaly. Pomôže vám to zlepšiť držanie tela a spevniť svalstvo v oblasti brucha.
- Pripravite si na svoj pracovný stôl fľašu s vodou a s vašim obľúbeným nápojom. Nemusíte piť bezpodmienečne celý deň len vodu, ak ju do seba dostávate nasilu. Pitný režim môžete obohatiť napríklad aj o pohár sýteného nápoja, čaju či džúsu, ale je potrebné myslieť na to, že všetkého veľa škodí. Preto sa treba zamerať na pestrosť aj v pitnom režime a na vyvážený životný štýl, v ktorom by nemal chýbať pohyb.
Doma
- Povymetajte všetky rohy v byte alebo v dome vysávačom. 6. Dohodnite sa s kamarátmi na prechádzke alebo vyvenčite svoje domáce zvieratko.
- Zájdite do obchodu pešo.
- Zapnite si hudbu a šialene si zaskáčte.
- Pri všetkých aktivitách sa nespoliehajte iba na pocit smädu. Správny pitný režim a dopĺňanie tekutín si riaďte sami. Mali by ste myslieť na to, že voda ako taká nie je ich jediným zdrojom. K naplneniu dennej odporúčanej dávky pomáha aj konzumácia jedla bohatého na tekutiny a rôznych druhov nápojov.
