Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Urobte pár zmien v jedálničku, a kilá pôjdu dole samé

Zdroj: Báječná žena/Alena Jurisová 01. apríla 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Stačí pár zmien v jedálnom lístku a vašu postavu neohrozí ani dezert po obede. Kilá pôjdu dole!

Stačí pár zmien v jedálnom lístku a vašu postavu neohrozí ani dezert po obede. Kilá pôjdu dole!

Doprajte si výdatné raňajky, chutný obed a ľahkú, ale sýtu večeru. Každý týždeň sa vďaka drobným úpravám na tanieri môžete zbaviť takmer dvoch kíl. Nemusíte sa báť, že vám bude chýbať energia, ani útokov hladu.

Bohaté raňajky

Najesť by ste sa mali do hodiny po prebudení. Doprajte si väčšiu porciu, pretože v tomto systéme stravovania nie je desiata. Medzi raňajkami a obedom by mala byť aspoň štyri hodiny pauza. Pokojne si dajte chlieb alebo ovsené vločky, vzdajte sa však šunky, údenín, syrov a mlieka.

Pestré müsli: V miske premiešajte dve lyžice viaczrnných vločiek, lyžicu ovsených otrúb, pol lyžice ľanových semienok a pol lyžice nasekaných orechov. Pridajte päť prekrojených bobuliek hrozna, jeden malý nakrájaný banán a šťavu z jedného pomaranča alebo grepu.

Vyvážený obed

Kombinujte bielkoviny so sacharidmi, nezabudnite na porciu zeleniny a potom si pokojne dajte aj ľahký dezert.

Zelené rizoto: Podľa návodu pripravte pol šálky hnedej ryže a pol šálky bezvaječnej tarhone. Očistite a nakrájajte štyri šampiňóny, stonku zeleru a poduste na troche oleja s jednou malou cibuľou. Pridajte pol šálky mrazeného hrášku a podľa chuti špenát. Premiešajte, podlejte trochou vody alebo zeleninového vývaru, kým zelenina nezmäkne a tekutina sa nezredukuje na polovicu. Pridajte ryžu, cestovinu, premiešajte a posypte dvoma lyžicami nízkotučného tvrdého syra. K tomu si dajte dvojitú porciu zeleninového šalátu a na záver si pokojne doprajte malý dezert. Nemusí byť práve plný tuku a šľahačky, ale napríklad kúsok ovocného koláča vám neublíži.

Olovrant

Obed by vás mal spoľahlivo zasýtiť až do večere, ale ak by ste predsa len mali na niečo chuť, dajte si šálku nízkotučného kyslého mlieka, mrkvu alebo kaleráb, prípadne si do bieleho jogurtu dajte lyžičku škorice.

Sýta večera

Jesť by ste mali najneskôr o 19.00. Vynechajte cestoviny, ryžu, zemiaky, pečivo, ovocie, sladkosti, ale aj kukuricu a mrkvu.

Kurací šalát: Prepláchnite plechovku bielej sterilizovanej fazule. Pridajte uhorku nakrájanú na kocky, 80 gramov varených alebo grilovaných kuracích pŕs nakrájaných na kocky, trochu mletého čili a dve lyžice bieleho jogurtu alebo syra cottage. Premiešajte, posypte nasekanou petržlenovou vňaťou.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?