Tip redakcii
 

Urobte pár zmien v jedálničku, a kilá pôjdu dole samé

Stačí pár zmien v jedálnom lístku a vašu postavu neohrozí ani dezert po obede. Kilá pôjdu dole!

01. apríla 2014, 08:00
Stačí pár zmien v jedálnom lístku a vašu  postavu neohrozí ani dezert po obede.  Kilá pôjdu dole!

Stačí pár zmien v jedálnom lístku a vašu postavu neohrozí ani dezert po obede. Kilá pôjdu dole!

Autor: Profimedia.sk

Doprajte si výdatné raňajky, chutný obed a ľahkú, ale sýtu večeru. Každý týždeň sa vďaka drobným úpravám na tanieri môžete zbaviť takmer dvoch kíl. Nemusíte sa báť, že vám bude chýbať energia, ani útokov hladu.

Bohaté raňajky

Najesť by ste sa mali do hodiny po prebudení. Doprajte si väčšiu porciu, pretože v tomto systéme stravovania nie je desiata. Medzi raňajkami a obedom by mala byť aspoň štyri hodiny pauza. Pokojne si dajte chlieb alebo ovsené vločky, vzdajte sa však šunky, údenín, syrov a mlieka.

Pestré müsli: V miske premiešajte dve lyžice viaczrnných vločiek, lyžicu ovsených otrúb, pol lyžice ľanových semienok a pol lyžice nasekaných orechov. Pridajte päť prekrojených bobuliek hrozna, jeden malý nakrájaný banán a šťavu z jedného pomaranča alebo grepu.

Vyvážený obed

Kombinujte bielkoviny so sacharidmi, nezabudnite na porciu zeleniny a potom si pokojne dajte aj ľahký dezert.

Zelené rizoto: Podľa návodu pripravte pol šálky hnedej ryže a pol šálky bezvaječnej tarhone. Očistite a nakrájajte štyri šampiňóny, stonku zeleru a poduste na troche oleja s jednou malou cibuľou. Pridajte pol šálky mrazeného hrášku a podľa chuti špenát. Premiešajte, podlejte trochou vody alebo zeleninového vývaru, kým zelenina nezmäkne a tekutina sa nezredukuje na polovicu. Pridajte ryžu, cestovinu, premiešajte a posypte dvoma lyžicami nízkotučného tvrdého syra. K tomu si dajte dvojitú porciu zeleninového šalátu a na záver si pokojne doprajte malý dezert. Nemusí byť práve plný tuku a šľahačky, ale napríklad kúsok ovocného koláča vám neublíži.

Olovrant

Obed by vás mal spoľahlivo zasýtiť až do večere, ale ak by ste predsa len mali na niečo chuť, dajte si šálku nízkotučného kyslého mlieka, mrkvu alebo kaleráb, prípadne si do bieleho jogurtu dajte lyžičku škorice.

Sýta večera

Jesť by ste mali najneskôr o 19.00. Vynechajte cestoviny, ryžu, zemiaky, pečivo, ovocie, sladkosti, ale aj kukuricu a mrkvu.

Kurací šalát: Prepláchnite plechovku bielej sterilizovanej fazule. Pridajte uhorku nakrájanú na kocky, 80 gramov varených alebo grilovaných kuracích pŕs nakrájaných na kocky, trochu mletého čili a dve lyžice bieleho jogurtu alebo syra cottage. Premiešajte, posypte nasekanou petržlenovou vňaťou.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.