Tip redakcii
 

Vitamínová diéta: Zabráni ukladaniu tukov na brušku a stehnách

Zdravý jedálny lístok zabráni jarnej únave aj usádzaniu tukov na bokoch a brušku.

18. marca 2013, 10:00
Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Autor: profimedia.sk

  • Vitamín A – zaháňa únavu a ochráni vás pred infekciami. Nájdete ho v špenáte, mrkve, kapuste, masle aj vo vaječnom žĺtku. Je rozpustný v tukoch.
  • Vitamíny skupiny B – brzdia stres a prejedenie, podporujú metabolizmus. Organizmu ich dodáte prostredníctvom strukovín, ovsených vločiek, zeleniny, mliečnych a celozrnných výrobkov, kvasníc.
  • Vitamín C – útočí na tukové zásoby a zabraňuje ich ukladaniu, posilňuje imunitu a je dôležitým antioxidantom. Jeho zdrojom sú napríklad citrusové plody, paprika, šípky, surová a kyslá kapusta, zemiaky, fenikel, žerucha.
  • Vitamín D – podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je overeným tukožrútom. Nájdete ho v makrele, tuniakovi, vo vaječnom žĺtku, v mlieku a masle. Tvorí sa v koži prostredníctvom slnečného žiarenia – využite preto slnečné dni na príjemnú prechádzku.
  • Vitamín E – účinný antioxidant, chráni bunky, pozitívne vplýva na trávenie a metabolizmus. Telu ho dodáte v podobe listovej zeleniny, orechov, rastlinných olejov a celozrnných výrobkov.

Tipy na raňajky

  • celozrnná žemľa s trochou rastlinného tuku a so žeruchou, pohár nízkotučného acidofilného mlieka
  • nízkotučný biely jogurt s lyžičkou medu a so škoricou, čerstvé ovocie, lyžica nasekaných orechov
  • dve vajíčka natvrdo, tri plátky chudej šunky, paprika

Zdravá desiata a olovrant

  • kokteil z kefíru a čerstvého ovocia
  • jeden grapefruit alebo menšie pomelo
  • pohár stopercentnej paradajkovej šťavy

Čo na obed alebo večeru?

  • soté z kuracích pŕs s hlávkovou kapustou a so šampiňónmi, polovičná porcia ryže, zeleninový šalát
  • pečené zemiaky, grilovaná zelenina, nízkotučný jogurtový dresing s bylinkami
  • ryba na rošte, kapustový šalát s mrkvou
  • šalát z čerstvej zeleniny so syrom cottage
  • zeleninové rizoto bez syra

Naše rady

  • Zeleninu ani ovocie príliš dlho nevarte či neduste. Čerstvé plody sú pre váš organizmus cennejšie. 
  • Sústreďte sa viac na regionálne, domáce a sezónne produkty.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.