Tip redakcii
 

Vitamínová diéta: Zabráni ukladaniu tukov na brušku a stehnách

Zdravý jedálny lístok zabráni jarnej únave aj usádzaniu tukov na bokoch a brušku.

18. marca 2013, 10:00
Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Autor: profimedia.sk

  • Vitamín A – zaháňa únavu a ochráni vás pred infekciami. Nájdete ho v špenáte, mrkve, kapuste, masle aj vo vaječnom žĺtku. Je rozpustný v tukoch.
  • Vitamíny skupiny B – brzdia stres a prejedenie, podporujú metabolizmus. Organizmu ich dodáte prostredníctvom strukovín, ovsených vločiek, zeleniny, mliečnych a celozrnných výrobkov, kvasníc.
  • Vitamín C – útočí na tukové zásoby a zabraňuje ich ukladaniu, posilňuje imunitu a je dôležitým antioxidantom. Jeho zdrojom sú napríklad citrusové plody, paprika, šípky, surová a kyslá kapusta, zemiaky, fenikel, žerucha.
  • Vitamín D – podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je overeným tukožrútom. Nájdete ho v makrele, tuniakovi, vo vaječnom žĺtku, v mlieku a masle. Tvorí sa v koži prostredníctvom slnečného žiarenia – využite preto slnečné dni na príjemnú prechádzku.
  • Vitamín E – účinný antioxidant, chráni bunky, pozitívne vplýva na trávenie a metabolizmus. Telu ho dodáte v podobe listovej zeleniny, orechov, rastlinných olejov a celozrnných výrobkov.

Tipy na raňajky

  • celozrnná žemľa s trochou rastlinného tuku a so žeruchou, pohár nízkotučného acidofilného mlieka
  • nízkotučný biely jogurt s lyžičkou medu a so škoricou, čerstvé ovocie, lyžica nasekaných orechov
  • dve vajíčka natvrdo, tri plátky chudej šunky, paprika

Zdravá desiata a olovrant

  • kokteil z kefíru a čerstvého ovocia
  • jeden grapefruit alebo menšie pomelo
  • pohár stopercentnej paradajkovej šťavy

Čo na obed alebo večeru?

  • soté z kuracích pŕs s hlávkovou kapustou a so šampiňónmi, polovičná porcia ryže, zeleninový šalát
  • pečené zemiaky, grilovaná zelenina, nízkotučný jogurtový dresing s bylinkami
  • ryba na rošte, kapustový šalát s mrkvou
  • šalát z čerstvej zeleniny so syrom cottage
  • zeleninové rizoto bez syra

Naše rady

  • Zeleninu ani ovocie príliš dlho nevarte či neduste. Čerstvé plody sú pre váš organizmus cennejšie. 
  • Sústreďte sa viac na regionálne, domáce a sezónne produkty.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.