Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Vitamínová diéta: Zabráni ukladaniu tukov na brušku a stehnách

Zdroj: Báječná žena/ Alena Jurisová 18. marca 2013, 10:00
Foto: profimedia.sk Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Zdravý jedálny lístok zabráni jarnej únave aj usádzaniu tukov na bokoch a brušku.

  • Vitamín A – zaháňa únavu a ochráni vás pred infekciami. Nájdete ho v špenáte, mrkve, kapuste, masle aj vo vaječnom žĺtku. Je rozpustný v tukoch.
  • Vitamíny skupiny B – brzdia stres a prejedenie, podporujú metabolizmus. Organizmu ich dodáte prostredníctvom strukovín, ovsených vločiek, zeleniny, mliečnych a celozrnných výrobkov, kvasníc.
  • Vitamín C – útočí na tukové zásoby a zabraňuje ich ukladaniu, posilňuje imunitu a je dôležitým antioxidantom. Jeho zdrojom sú napríklad citrusové plody, paprika, šípky, surová a kyslá kapusta, zemiaky, fenikel, žerucha.
  • Vitamín D – podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je overeným tukožrútom. Nájdete ho v makrele, tuniakovi, vo vaječnom žĺtku, v mlieku a masle. Tvorí sa v koži prostredníctvom slnečného žiarenia – využite preto slnečné dni na príjemnú prechádzku.
  • Vitamín E – účinný antioxidant, chráni bunky, pozitívne vplýva na trávenie a metabolizmus. Telu ho dodáte v podobe listovej zeleniny, orechov, rastlinných olejov a celozrnných výrobkov.

Tipy na raňajky

  • celozrnná žemľa s trochou rastlinného tuku a so žeruchou, pohár nízkotučného acidofilného mlieka
  • nízkotučný biely jogurt s lyžičkou medu a so škoricou, čerstvé ovocie, lyžica nasekaných orechov
  • dve vajíčka natvrdo, tri plátky chudej šunky, paprika

Zdravá desiata a olovrant

  • kokteil z kefíru a čerstvého ovocia
  • jeden grapefruit alebo menšie pomelo
  • pohár stopercentnej paradajkovej šťavy

Čo na obed alebo večeru?

  • soté z kuracích pŕs s hlávkovou kapustou a so šampiňónmi, polovičná porcia ryže, zeleninový šalát
  • pečené zemiaky, grilovaná zelenina, nízkotučný jogurtový dresing s bylinkami
  • ryba na rošte, kapustový šalát s mrkvou
  • šalát z čerstvej zeleniny so syrom cottage
  • zeleninové rizoto bez syra

Naše rady

  • Zeleninu ani ovocie príliš dlho nevarte či neduste. Čerstvé plody sú pre váš organizmus cennejšie. 
  • Sústreďte sa viac na regionálne, domáce a sezónne produkty.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?