Tip redakcii
 

Vitamínová diéta: Zabráni ukladaniu tukov na brušku a stehnách

Zdravý jedálny lístok zabráni jarnej únave aj usádzaniu tukov na bokoch a brušku.

18. marca 2013, 10:00
Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Vitamínová diéta vám pomôže odbúrať tuky

Autor: profimedia.sk

  • Vitamín A – zaháňa únavu a ochráni vás pred infekciami. Nájdete ho v špenáte, mrkve, kapuste, masle aj vo vaječnom žĺtku. Je rozpustný v tukoch.
  • Vitamíny skupiny B – brzdia stres a prejedenie, podporujú metabolizmus. Organizmu ich dodáte prostredníctvom strukovín, ovsených vločiek, zeleniny, mliečnych a celozrnných výrobkov, kvasníc.
  • Vitamín C – útočí na tukové zásoby a zabraňuje ich ukladaniu, posilňuje imunitu a je dôležitým antioxidantom. Jeho zdrojom sú napríklad citrusové plody, paprika, šípky, surová a kyslá kapusta, zemiaky, fenikel, žerucha.
  • Vitamín D – podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je overeným tukožrútom. Nájdete ho v makrele, tuniakovi, vo vaječnom žĺtku, v mlieku a masle. Tvorí sa v koži prostredníctvom slnečného žiarenia – využite preto slnečné dni na príjemnú prechádzku.
  • Vitamín E – účinný antioxidant, chráni bunky, pozitívne vplýva na trávenie a metabolizmus. Telu ho dodáte v podobe listovej zeleniny, orechov, rastlinných olejov a celozrnných výrobkov.

Tipy na raňajky

  • celozrnná žemľa s trochou rastlinného tuku a so žeruchou, pohár nízkotučného acidofilného mlieka
  • nízkotučný biely jogurt s lyžičkou medu a so škoricou, čerstvé ovocie, lyžica nasekaných orechov
  • dve vajíčka natvrdo, tri plátky chudej šunky, paprika

Zdravá desiata a olovrant

  • kokteil z kefíru a čerstvého ovocia
  • jeden grapefruit alebo menšie pomelo
  • pohár stopercentnej paradajkovej šťavy

Čo na obed alebo večeru?

  • soté z kuracích pŕs s hlávkovou kapustou a so šampiňónmi, polovičná porcia ryže, zeleninový šalát
  • pečené zemiaky, grilovaná zelenina, nízkotučný jogurtový dresing s bylinkami
  • ryba na rošte, kapustový šalát s mrkvou
  • šalát z čerstvej zeleniny so syrom cottage
  • zeleninové rizoto bez syra

Naše rady

  • Zeleninu ani ovocie príliš dlho nevarte či neduste. Čerstvé plody sú pre váš organizmus cennejšie. 
  • Sústreďte sa viac na regionálne, domáce a sezónne produkty.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.