Tip redakcii
 

Vyboxujte si sexy postavu: Hodí sa vám thajský, kick alebo fit box?

Hľadáte šport, ktorý vám perfektne vyrysuje postavu a zároveň odplaví stres? Vyberte si z kickboxu, thajského boxu alebo klasického boxu. Navyše sa naučíte sebaobrane.

18. marca 2014, 10:00
Hľadáte šport, ktorý vám perfektne vyrysuje postavu a zároveň odplaví stres?

Hľadáte šport, ktorý vám perfektne vyrysuje postavu a zároveň odplaví stres?

Autor: Profimedia.sk

Radí osobná trénerka Lucia Medeková

  • Za hodinu spálite až 2 500 kJ

Ak neviete, ktorý z druhov boxu je pre vás najlepší, zorientujeme vás: fitbox je ženskejší, cvičí sa na hudbu a využíva rôzne pomôcky, ktoré klasický box nepozná. Perfektne vytvaruje postavu a je výborný proti faldíkom na bruchu. Navyše je bezkontaktný, takže riziko, že z tréningu odídete s modrozelenou „ozdobou“ na oku, je mizivé. Na druhej strane vám však nedá to, čo zvyšné tri druhy.

Popri sexi postave a zdravej dávke sebavedomia sa totiž pri kickboxe, thajskom boxe a klasickom boxe naučíte aj reálne bojovať. Bleskovo sa rozhodnúť a zareagovať, presne nadávkovať silu aj najefektívnejší uhol úderu, takže sa ubránite kedykoľvek a kdekoľvek…

Najskôr sa spevnite

Technika je pri boxe základ. Aspoň prvé hodiny odcvičte pod dohľadom trénera a až keď si zafixujete direkty a háky a dostatočne spevníte svalstvo chrbta, brucha a končatín, trénujte aj sama doma bez profi dozoru.

Stačí iba bandáž?

Zo začiatku a pri fitboxe áno. Kým nejdete naplno a iba naznačujete úder, stačia bandáže alebo špeciálne rukavice bez prstov. Ale keď pritvrdíte, prípadne idete do kontaktu, klasické boxerské rukavice sú nutnosť. Samozrejme, nie vždy, veľa závisí od konkrétneho štýlu, ktorý robíte.

Zahrejte sa

Pri boxe rovnako ako pri ktoromkoľvek inom športe platí, že skôr ako začnete tréning, svaly, šľachy a kĺby dobre zahrejte a rozhýbte. Je len na vás, či si úvodnú desaťminútovku vyplníte ľahkým poklusom, rozbehom, prípadne atletickou abecedou… Dôležité je, aby sa telo dôkladne pripravilo na záťaž a vystrečovalo. Až potom prejdite na trénovanie konkrétneho kopu či úderu.

Pozor na lakeť

Priamy úder, takzvaný direkt, vychádza vždy rovno zo základného postoja. Nepredchádza mu žiadny „náprah“. S výdychom zatiahnite brušné svaly a pomocou rotácie bokov a celého tela udrite. Lakeť nikdy neprepínajte, aj pri údere ho držte mierne ohnutý. Sila vychádza z rotácie ramien, chrbta až po boky, nie z paže! Ťažisko držte čo najnižšie pri zemi.

Tip Glancu: Ak chcete, aby bol úder čo najsilnejší, veďte ho pár centimetrov za protivníka.

Kryte sa!

Pri fitboxe to relatívne zvládnete aj bez toho, pri kickboxe, thajskom a klasickom boxe za diery v obrane okamžite zaplatíte bolesťou. Skúste skok do strany, dozadu, zohnite sa, zakloňte telo alebo iba hlavu alebo sa jednoducho „zabaľte“, zaguľaťte chrbát a skryte sa za rukavice, schytajú to za vás.

Foto: Júlia Šimáková

Aj ich udržiava vo forme

Čaru boxu prepadli aj herečky Cameron Diazová, Drew Barrymorová, Kristína Svarinská, speváčky Christina Aguilerová, Dara Rolins, ale aj naša krásna supermodelka Michaela Kocianová.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.