Dátum: Streda 28.09.2016 Dnes oslavuje: Václav Zajtra: Michal, Michaela

Práve číta: 48345

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Vyskúšajte akvazumbu, pomôže vám schudnúť do plaviek

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 21. apríl 2012, 06:00

Ak chcete vylepšiť svoje krivky skôr, ako sa začne letná sezóna, vyskúšajte akvazumbu.

Zumbu, čiže kombináciu fitnesu, latina a exotických tancov, môžete cviciť aj vo vode v bazéne. Základ akvazumby a jej staršej sestry je rovnaký. Do latino hudby striedate choreografie a kroky zo salsy, z regetonu, merenge... Rozdiel je len v tom, že kým pri klasike na suchu meníte v pravidelných intervaloch rýchle a pomalé tempo, sledujete tep a robíte viac kondičné cvičenie, akvazumba je šetrnejšia a môžu ju aj ľudia s nadváhou. Voda vašu hmotnosť rovnomerne rozloží, odľahčí kĺby a vy spravíte cvik, ktorý by ste na pevnine nedokázali. Navyše, odpor a tlak vody spôsobia, že si pri tom vymasírujete celé telo aj pokožku.

Čo vás čaká?

Skôr ako sa pustíte do choreografií, najprv svoje svaly zahrejte a ponaťahujte. Rezká, rýchla pesnička vám v tom pomôže. Až potom nasledujú základné tanečné kroky a ich kombinácie. Tréning trvá väčšinou 45 minút, ale cvičte iba toľko, koľko vládzete. Pozor, priebežne si dopĺňajte tekutiny, aj keď sa to nezdá, v bazéne sa riadne spotíte.

Čo si oblečiete, to je len na vás, ale lepšie sa vám bude hýbať v jednodielnych športových plavkách. Bikiny a tangá by vám mohli skomplikovať cvičenie.

Spevnite si zadoček

Postavte sa približne na šírku pliec, vystrite sa, ruky sú pri tele. Do hudby súbežne predpažte a zanožte pravú nohu. Stojná noha aj zanožená sú mierne pokrčené v kolene, hlava je v predĺžení chrbtice. Nenakláňa sa do strán ani dozadu. Ruky tvoria písmeno V, dlane smerujú do vody. To isté zopakujte aj na druhú stranu, na každú aspoň 16-krát.

Foto: Robo Hubač

Od hlavy po päty

Hľadáte cvik, ktorý vám vyformuje nohy, ruky, brucho aj zadoček? Postavte sa na šírku bokov, pravú nohu dvihnite tak, aby stehno a lýtko zovreli pravý uhol, koleno otočte von do strany. Chodidlo je smerom ku dnu. Súbežne s tým upažte ľavú ruku doboku a pravú skrčte v lakti vo výške hrudníka. Obe dlane sú napnuté a otočené smerom do vody. Na každú stranu aspoň 16-krát. Tento cvik ocení nielen vaša postava, ale aj bedrové kĺby. Uvoľní ich, odbremení a zlepší aj ich ohybnosť.

Foto: Robo Hubač

Štíhlejšie stehná

Postavte sa tvárou k sebe, chyťte sa za ruky, mierne sa zakloňte a striedavo dvíhajte nohu k brušku a zanožujte ju za seba. Tento cvik vám naraz spevní stehná, zadoček a ponaťahuje paže a svaly na chrbte.

Foto: Robo Hubač

Posilňujte a strečujte

Využiť môžete čokoľvek. Aj schodíky do bazéna, ale iba ak sú zabezpečené proti pošmyknutiu. Striedavo na nich dvíhajte pravé a ľavé koleno, pochodujte. Môžete to robiť vo vode aj na suchu. Ak si chcete ponaťahovať kríže, bok a chrbticu, pravou rukou pevne uchopte zábradlie, druhú vytiahnite nad hlavu a nakloňte sa, kam až vás trup pustí. Ponaťahujete si pri tom svaly, šlľchy aj chrbticu. Dva-tri nádychy a výdychy zotrvajte v krajnej polohe, pomaly sa vráťte späť a to isté zopakujte aj na druhú stranu.

Foto: Robo Hubač

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo, ruky dajte nad hlavu, v bok alebo nimi krúžte a simulujte beh na mieste. Chodidlá pritom dvíhajte pár centimetrov nad dno bazéna. Našľapujte cez špičku.

Voda by mala siahať do výšky hrudníka, ramená sú pri cvičení nad hladinou. Za hodinu spálite 1 500 až 2 000 kJ!


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...