Tip redakcii
 

Zacvičte si pred telkou: Najlepšie cviky na gauči

Na chudnutie nepotrebujete špeciálne náradie, postačí vám aj pevná pohovka a kreslo. A gaučingová zostava okreše vaše obliny kedykoľvek...

28. septembra 2012, 07:00
Sadnite si na pohovku do tureckého
sedu a precvičte si prsia.

Sadnite si na pohovku do tureckého sedu a precvičte si prsia.

Autor: Laura Witteková

Spevnite si poprsie

Sadnite si na pohovku do tureckého sedu. Vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Predpažte, ruky pokrčte v lakťoch vo výške hrudníka, spojte dlane a celou silou do nich zatlačte. Vydržte tri nádychy a výdychy, povoľte a prechyťte. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Po každej výmene urobte rýchle „nožnice“. Ako na ne? Ostaňte sedieť, nohy spustite na zem, ruky napnite pred seba, dlane smerujú k pohovke. Striedavo kmitajte pravou a ľavou pažou, ako keby ste namiesto rúk mali ostré nožnice.

Na stehná a boky

Ľahnite si na ľavý bok. Spodnú nohu vystrite a oprite o pohovku. Ak máte kratší gauč, vyložte ju cez opierku, ale pozor, trup musí byť rovno a krk voľný. Pravú ruku pokrčte v lakti a zaprite do postele. Pravú nohu pokrčte tak, aby stehno s lýtkom zovreli pravý uhol, chodidlo je kolmo na predkolenie. Kmitajte!

Po chvíli cvik obmeňte. Posuňte sa viac na kraj pohovky, vydýchnite, skrčenú nohu spustite dole pred ňu a pomalým ťahom ju dvíhajte nahor, ako keby ste ju „otvárali“. Musíte cítiť svaly na stehnách, bokoch aj na bruchu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Vyformujte hrudník aj ruky

Tento kľuk vám naraz vytvaruje a spevní poprsie, paže a ak trup správne spevníte, tak aj bruško. Ako na to? Nohy vyložte na gauč, rukami sa zaprite o zem, dlane smerujú k sebe. Zadok, plecia a hlava by mali byť v jednej línii. Neprehýbajte sa v krížoch. S nádychom pokrčte ruky v lakťoch a pomaly choďte nadol. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát.

Výpad o gauč

Postavte sa oproti pohovke na šírku bokov. Ruky dajte v bok, spevnite trup, hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vykročte na gauč a chodidlom sa doň zaprite. Stehno s lýtkom zvierajú pravý uhol. Jemne sa predkloňte. Päta stojnej nohy, zadoček a lopatky musia tvoriť priamku. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte na každú nohu 15-krát.

Rozbicyklujte hrboľky

Prúdenie lymfy a krvný obeh naštartuje bicyklovanie na gauči. Tento cvik je skvelý nielen proti kŕčovým žilám a na detox, ale aj ako prevencia proti celulitíde. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne vedľa tela. Dvihnite nohy a napodobňujte bicyklovanie. Do pomyselných pedálov našliapujte cez špičky. Dĺžku cvičenia prispôsobte svojej kondícii. Bicyklujte, kým je vám to príjemné.

Foto: Laura Witteková

Pridajte si brušáky

Ploché bruško najrýchlejšie vypracujú klasické „brušáky“. Ľahnite si na podložku vedľa kresla alebo ku gauču. Nohy vyložte hore. Pozor, lem sedačky vám nesmie končiť pod kolenami ani tlačiť na cievy, mal by siahať maximálne do polovice lýtok. Predpažte. S výdychom dvihnite lopatky a hlavu zo zeme, chvíľu vydržte a pomaly sa vráťte späť. Opakujte 15-krát.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.