Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 37239

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zbavte sa pneumatík s našimi cvikmi

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Dana Úradníčková 14. jún 2012, 06:00
Foto: Júlia Šimáková Vyformujte si krásne ploché bruško

Ak má byť brucho pevné a ploché, musíte popracovať na všetkých jeho svalových partiách. Naše cviky vám pomôžu.

Šikmé brušné svaly

Sadnite si na mäkkú podložku. Do rúk uchopte fľašu s vodou, činku alebo ťažšiu knihu, vystrite sa, nohy dvihnite tesne nad zem a pokrčte v kolenách. Mierne sa zakloňte a paže vytáčajte striedavo na ľavú a na pravú stranu tesne nad podložku. Tvár smeruje dopredu, pohľad sleduje špičky nôh. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Priamy brušný sval

Tento cvik vám vypracuje naraz šikmý aj priamy brušný sval. Ľahnite si na zem, pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o zem, ľavú vystrite. Ľavú ruku položte pozdĺž tela, pravá je so závažím za hlavou. S výdychom dvihnite ľavú nohu a pravú ruku do prekríženia. S nádychom ich vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu, 15-krát na každú.

Skracovačky zhora dolu

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte fľašu vody a pritiahnite na hrudník. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách.Tento cvik vám vypracuje vrch bruška a celý priamy brušný sval.

Zoštíhli pás

Postavte sa na šírku ramien. Ľavú ruku dajte za chrbát, pravú s fľašou vody spustite voľne vedľa tela. S výdychom urobte úklon, s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v troch sériách na každú stranu.

2 v 1

Potrebujete expresne spevniť stehná a zoštíhliť driek? Postavte sa na šírku bokov. Metlu alebo akúkoľvek tyč dajte na ramená. Paže na ňu voľne položte tak, ako vidíte na fotke. Urobte podrep – zadok je mierne vypučený, trup vytočte doprava, pozrite sa smerom von, vráťte sa späť do stredu a pomaly hore do východiskovej polohy. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 30-krát v troch sériách.

Spodné brucho

V ľahu na chrbte urobte polovičnú sviečku. Napnuté nohy s výdychom dvihnite ku stropu. Rukami sa podoprite o zem, ľahšie sa vám podarí udržať rovnováhu. Opakujte 15-krát. Pozor, ak vás občas bolia kríže, máte nábeh na pruh alebo gynekologický zápal, tento cvik vynechajte!

Radí osobný tréner Milan Adamka z  Bratislavy.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...