Tip redakcii
 

Zbavte sa pneumatík s našimi cvikmi

Ak má byť brucho pevné a ploché, musíte popracovať na všetkých jeho svalových partiách. Naše cviky vám pomôžu.

14. júna 2012, 06:00
Vyformujte si krásne ploché bruško

Vyformujte si krásne ploché bruško

Autor: Júlia Šimáková

Šikmé brušné svaly

Sadnite si na mäkkú podložku. Do rúk uchopte fľašu s vodou, činku alebo ťažšiu knihu, vystrite sa, nohy dvihnite tesne nad zem a pokrčte v kolenách. Mierne sa zakloňte a paže vytáčajte striedavo na ľavú a na pravú stranu tesne nad podložku. Tvár smeruje dopredu, pohľad sleduje špičky nôh. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Priamy brušný sval

Tento cvik vám vypracuje naraz šikmý aj priamy brušný sval. Ľahnite si na zem, pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o zem, ľavú vystrite. Ľavú ruku položte pozdĺž tela, pravá je so závažím za hlavou. S výdychom dvihnite ľavú nohu a pravú ruku do prekríženia. S nádychom ich vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu, 15-krát na každú.

Skracovačky zhora dolu

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte fľašu vody a pritiahnite na hrudník. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách.Tento cvik vám vypracuje vrch bruška a celý priamy brušný sval.

Zoštíhli pás

Postavte sa na šírku ramien. Ľavú ruku dajte za chrbát, pravú s fľašou vody spustite voľne vedľa tela. S výdychom urobte úklon, s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v troch sériách na každú stranu.

2 v 1

Potrebujete expresne spevniť stehná a zoštíhliť driek? Postavte sa na šírku bokov. Metlu alebo akúkoľvek tyč dajte na ramená. Paže na ňu voľne položte tak, ako vidíte na fotke. Urobte podrep – zadok je mierne vypučený, trup vytočte doprava, pozrite sa smerom von, vráťte sa späť do stredu a pomaly hore do východiskovej polohy. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 30-krát v troch sériách.

Spodné brucho

V ľahu na chrbte urobte polovičnú sviečku. Napnuté nohy s výdychom dvihnite ku stropu. Rukami sa podoprite o zem, ľahšie sa vám podarí udržať rovnováhu. Opakujte 15-krát. Pozor, ak vás občas bolia kríže, máte nábeh na pruh alebo gynekologický zápal, tento cvik vynechajte!

Radí osobný tréner Milan Adamka z  Bratislavy.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.