Tip redakcii
 

Zbavte sa pneumatík s našimi cvikmi

Ak má byť brucho pevné a ploché, musíte popracovať na všetkých jeho svalových partiách. Naše cviky vám pomôžu.

14. júna 2012, 06:00
Vyformujte si krásne ploché bruško

Vyformujte si krásne ploché bruško

Autor: Júlia Šimáková

Šikmé brušné svaly

Sadnite si na mäkkú podložku. Do rúk uchopte fľašu s vodou, činku alebo ťažšiu knihu, vystrite sa, nohy dvihnite tesne nad zem a pokrčte v kolenách. Mierne sa zakloňte a paže vytáčajte striedavo na ľavú a na pravú stranu tesne nad podložku. Tvár smeruje dopredu, pohľad sleduje špičky nôh. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Priamy brušný sval

Tento cvik vám vypracuje naraz šikmý aj priamy brušný sval. Ľahnite si na zem, pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o zem, ľavú vystrite. Ľavú ruku položte pozdĺž tela, pravá je so závažím za hlavou. S výdychom dvihnite ľavú nohu a pravú ruku do prekríženia. S nádychom ich vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu, 15-krát na každú.

Skracovačky zhora dolu

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte fľašu vody a pritiahnite na hrudník. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách.Tento cvik vám vypracuje vrch bruška a celý priamy brušný sval.

Zoštíhli pás

Postavte sa na šírku ramien. Ľavú ruku dajte za chrbát, pravú s fľašou vody spustite voľne vedľa tela. S výdychom urobte úklon, s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v troch sériách na každú stranu.

2 v 1

Potrebujete expresne spevniť stehná a zoštíhliť driek? Postavte sa na šírku bokov. Metlu alebo akúkoľvek tyč dajte na ramená. Paže na ňu voľne položte tak, ako vidíte na fotke. Urobte podrep – zadok je mierne vypučený, trup vytočte doprava, pozrite sa smerom von, vráťte sa späť do stredu a pomaly hore do východiskovej polohy. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 30-krát v troch sériách.

Spodné brucho

V ľahu na chrbte urobte polovičnú sviečku. Napnuté nohy s výdychom dvihnite ku stropu. Rukami sa podoprite o zem, ľahšie sa vám podarí udržať rovnováhu. Opakujte 15-krát. Pozor, ak vás občas bolia kríže, máte nábeh na pruh alebo gynekologický zápal, tento cvik vynechajte!

Radí osobný tréner Milan Adamka z  Bratislavy.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.