Dátum: Štvrtok 19.01.2017 Dnes oslavuje:

Drahomíra Zajtra: Dalibor

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zbavte sa pneumatík s našimi cvikmi

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Dana Úradníčková 14. júna 2012, 06:00
Foto: Júlia Šimáková Vyformujte si krásne ploché bruško

Ak má byť brucho pevné a ploché, musíte popracovať na všetkých jeho svalových partiách. Naše cviky vám pomôžu.

Šikmé brušné svaly

Sadnite si na mäkkú podložku. Do rúk uchopte fľašu s vodou, činku alebo ťažšiu knihu, vystrite sa, nohy dvihnite tesne nad zem a pokrčte v kolenách. Mierne sa zakloňte a paže vytáčajte striedavo na ľavú a na pravú stranu tesne nad podložku. Tvár smeruje dopredu, pohľad sleduje špičky nôh. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Priamy brušný sval

Tento cvik vám vypracuje naraz šikmý aj priamy brušný sval. Ľahnite si na zem, pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o zem, ľavú vystrite. Ľavú ruku položte pozdĺž tela, pravá je so závažím za hlavou. S výdychom dvihnite ľavú nohu a pravú ruku do prekríženia. S nádychom ich vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu, 15-krát na každú.

Skracovačky zhora dolu

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte fľašu vody a pritiahnite na hrudník. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách.Tento cvik vám vypracuje vrch bruška a celý priamy brušný sval.

Zoštíhli pás

Postavte sa na šírku ramien. Ľavú ruku dajte za chrbát, pravú s fľašou vody spustite voľne vedľa tela. S výdychom urobte úklon, s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v troch sériách na každú stranu.

2 v 1

Potrebujete expresne spevniť stehná a zoštíhliť driek? Postavte sa na šírku bokov. Metlu alebo akúkoľvek tyč dajte na ramená. Paže na ňu voľne položte tak, ako vidíte na fotke. Urobte podrep – zadok je mierne vypučený, trup vytočte doprava, pozrite sa smerom von, vráťte sa späť do stredu a pomaly hore do východiskovej polohy. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 30-krát v troch sériách.

Spodné brucho

V ľahu na chrbte urobte polovičnú sviečku. Napnuté nohy s výdychom dvihnite ku stropu. Rukami sa podoprite o zem, ľahšie sa vám podarí udržať rovnováhu. Opakujte 15-krát. Pozor, ak vás občas bolia kríže, máte nábeh na pruh alebo gynekologický zápal, tento cvik vynechajte!

Radí osobný tréner Milan Adamka z  Bratislavy.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Dostaňte sa do formy: Zalejte si čaj na očistu a navarte superobed!

Stačí zmeniť lenivé sviatočné návyky a nový rok začnete plná energie.
 

SÚŤAŽ: Schudnite s profíkmi a zbavte sa konečne kíl!

Stále skúšate nejaké diéty a nové metódy chudnutia, no ručička na váhe stále...
 

Milujete cheesecake? Máme pre vás recept, z ktorého nepriberiete!

Rovnaký motív ako veľa žien - maškrtiť a zostať štíhla, mala Lucia Gulišová...
 

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...