Dátum: Štvrtok 08.12.2016 Dnes oslavuje:

Marína Zajtra: Izabela

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zbavte sa po pôrode kíl navyše

Zdroj: Báječná žena/ Sylvia Dernářová 12. marca 2012, 07:00

Ak chcete byt mamičkou štíhlou ako prútik, nedržte sa všetkých zaužívaných mýtov!

Nedá sa stravovať výživne a zároveň nepribrať

Nie je to pravda.

Ak je vaša strava vyvážená, nepriberiete. Nevyhýbajte sa rybám a zelenine, najmä koreňovej. Obmedzte iba tie suroviny, ktoré vás nafukujú, alebo vám spôsobujú alergické reakcie. Vyhnite sa aj banánom, hroznu, marhuliam či nektárinkám – obsahujú veľa cukru. Počas dňa dodržiavajte pitný režim.

Po pôrode sa môžem vrhnúť na diétu

Nie je to pravda.

Vyhnite sa všetkým diétam, ktoré vám radia vylúčiť z jedálneho lístka určité potraviny ako chlieb, mäso alebo cestoviny. Chýbali by vám dôležité výživné látky. Navyše sa pri diéte začnú odbúravať tuky, s nimi však aj toxíny, ktoré sa v nich uložili. Toxíny sa potom dostanú do materského mlieka!

Nevhodná strava mi spôsobí únavu

Je to pravda.

Príliš mastné jedlá, veľké porcie a priveľa mäsa, to všetko dokáže zaťažiť váš organizmus na dlhé hodiny. Kým polievky, zeleninové či ovocné šaláty strávite asi do 2 hodín, mäso a mastné jedlá vám uberajú energiu 8 až 10 hodín.

Pri športovaní sa vylučuje do materského mlieka kyselina mliečna, ktorá mení negatívne jeho chuť

Nie je to pravda.

Samozrejme, ak nerobíte namáhavé cviky niekoľko hodín denne. Ak však budete cvičiť denne polhodinu alebo trikrát do týždňa po hodine, je to v poriadku. Čo sa týka druhu cvičenia, odporúča sa napríklad joga, pilates či cvičenie s fitloptou.

Prechádzky pri kočíkovaní stačia na spaľovanie kalórií

Je to pravda.

Prechádzky sú výborné. Na to, aby ste sa v rozumnom režime zbavovali kíl navyše, vám stačí stredne rýchle tempo, ktoré si budete udržiavať asi 15 minút. Dôležitejšia ako rýchlosť je správna frekvencia srdca, pri ktorej vaše telo spaľuje tuky. Na jej zistenie potrebujete pulzomer a tento jednoduchý vzorec: (220 – váš vek) x 0,7 = vaša ideálna frekvencia

Príklad: ak máte 32 rokov, rátajte (220 – 32) x 0,7 = 131, čo je vaša ideálna frekvencia. Ak si počas vychádzkovej pätnásťminútovky nameriate viac, spomaľte, tuky sa vám nebudú spaľovať, iba sa vyčerpáte.

Vzorový lístok

raňajky: jogurt, ovocie, pečivo

desiata: müsli tyčinka

obed: zeleninová polievka, mäso s prílohou

olovrant: kúsok tvrdého syra so zeleninou

večera: zeleninový šalát s hriankou



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?