Tip redakcii
 

Zbavte sa po pôrode kíl navyše

Ak chcete byt mamičkou štíhlou ako prútik, nedržte sa všetkých zaužívaných mýtov!

12. marca 2012, 07:00

Nedá sa stravovať výživne a zároveň nepribrať

Nie je to pravda.

Ak je vaša strava vyvážená, nepriberiete. Nevyhýbajte sa rybám a zelenine, najmä koreňovej. Obmedzte iba tie suroviny, ktoré vás nafukujú, alebo vám spôsobujú alergické reakcie. Vyhnite sa aj banánom, hroznu, marhuliam či nektárinkám – obsahujú veľa cukru. Počas dňa dodržiavajte pitný režim.

Po pôrode sa môžem vrhnúť na diétu

Nie je to pravda.

Vyhnite sa všetkým diétam, ktoré vám radia vylúčiť z jedálneho lístka určité potraviny ako chlieb, mäso alebo cestoviny. Chýbali by vám dôležité výživné látky. Navyše sa pri diéte začnú odbúravať tuky, s nimi však aj toxíny, ktoré sa v nich uložili. Toxíny sa potom dostanú do materského mlieka!

Nevhodná strava mi spôsobí únavu

Je to pravda.

Príliš mastné jedlá, veľké porcie a priveľa mäsa, to všetko dokáže zaťažiť váš organizmus na dlhé hodiny. Kým polievky, zeleninové či ovocné šaláty strávite asi do 2 hodín, mäso a mastné jedlá vám uberajú energiu 8 až 10 hodín.

Pri športovaní sa vylučuje do materského mlieka kyselina mliečna, ktorá mení negatívne jeho chuť

Nie je to pravda.

Samozrejme, ak nerobíte namáhavé cviky niekoľko hodín denne. Ak však budete cvičiť denne polhodinu alebo trikrát do týždňa po hodine, je to v poriadku. Čo sa týka druhu cvičenia, odporúča sa napríklad joga, pilates či cvičenie s fitloptou.

Prechádzky pri kočíkovaní stačia na spaľovanie kalórií

Je to pravda.

Prechádzky sú výborné. Na to, aby ste sa v rozumnom režime zbavovali kíl navyše, vám stačí stredne rýchle tempo, ktoré si budete udržiavať asi 15 minút. Dôležitejšia ako rýchlosť je správna frekvencia srdca, pri ktorej vaše telo spaľuje tuky. Na jej zistenie potrebujete pulzomer a tento jednoduchý vzorec: (220 – váš vek) x 0,7 = vaša ideálna frekvencia

Príklad: ak máte 32 rokov, rátajte (220 – 32) x 0,7 = 131, čo je vaša ideálna frekvencia. Ak si počas vychádzkovej pätnásťminútovky nameriate viac, spomaľte, tuky sa vám nebudú spaľovať, iba sa vyčerpáte.

Vzorový lístok

raňajky: jogurt, ovocie, pečivo

desiata: müsli tyčinka

obed: zeleninová polievka, mäso s prílohou

olovrant: kúsok tvrdého syra so zeleninou

večera: zeleninový šalát s hriankou

Autor: Báječná žena/ Sylvia Dernářová
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.