Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zimné športy vás zbavia kíl a vyformujú vám postavu

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 28. februára 2012, 07:00
Foto: Profimedia.sk Ilustračná fotografia

Vonku na snehu schudnete rýchlejšie. Neveríte? Oblečte si vetrovku a otestujte naše tipy na vlastnej koži.

Ak sa rozhodnete stráviť vonku dlhší čas, prispôsobte tomu svoju výbavu. Bez špeciálnej termočiapky a rukavíc to v mraze nejde. Odev musí hriať, odviesť pot a zároveň byť priedušný. Na telo je ideálna termobielizeň, pružné zateplené nohavice, nastaviteľná vesta alebo nepremokavá bunda s ventiláciou pod pazuchami. Ale pozor, neprežeňte to! Je lepšie radšej zo začiatku trochu zmrznúť, ako sa potom celá prepotiť. Prehnane tesný „skafander“ či dlhý vejúci šál vás môžu obrazne aj doslova priškrtiť. Nechajte ich doma.

Čo sa týka obuvi, vyberte si takú, ktorá pevne drží nohu, má antibakteriálnu výstelku a cirkuluje v nej vzduch. Lyžiarky kupujte večer. Vtedy je noha najcitlivejšia, vyberiete najlepšie. Čo sa týka lyžiarskej helmy a okuliarov, vezmite tie s vetracími prierezmi.

Ak máte veľkú nadváhu...

Začnite prechádzkou. Tá je k preťaženým kĺbom najšetrnejšia. Hodina na odpratanom lesnom chodníku vám nielenže spevní nohy a zadoček, ale ak použijete aj palice, posilníte si zároveň ruky, driek a chrbticu. Za hodinu spálite asi 1 000 kJ. Pri brodení v hlbokom snehu spálite síce trikrát toľko, ale ak vás trápia kĺby, srdce či cievy, neskúšajte to. Mohli by ste si ublížiť.

Náš tip

Je vám stále zima? Skôr ako sa vyberiete von, nalepte si na telo hrejivú náplasť z le kárne. Kúpite ju už od 2 €. Hriať vás bude podľa druhu: 2, 3, 5 alebo až 7 hodín!

Behať či nie?

Beh je vhodný len, ak ste zdravá, máte dobrú kondičku a nie je veľký mráz. A aj vtedy sa pred štartom najskôr dobre zahrejte. Svaly si prekrvte a ponaťahujte. Tempo stupňujte postupne, začnite klusom. Nadychujte sa výhradne nosom. Ak sneží, vezmite si kuklu so šiltom, na nohy sú ideálne topánky s protišmykovou podrážkou. Trasu vyberajte rozumne. Prudkým stúpaniam sa vyhnite. Behajte skôr po rovine, na bezpečnom povrchu. Po behu si dajte dôkladný strečing, vydýchajte sa a doplňte minerály.

Chcete sexi zadoček?

Zdá sa vám vaše pozadie ochabnuté, chcete ho nadvihnúť a „zoceliť“? Obujte si korčule a vyrazte na ľad. Pravidelné korčuľovanie vám vyrysuje nohy aj zadoček. Ak však chcete schudnúť, musíte stráviť na klzisku aspoň 2 hodiny denne. Nedôverujete zamrznutému jazeru? Zakorčuľujte si na umelom ľade pod holým nebom alebo na štadióne. Za hodinu spálite, v závislosti od intenzity tréningu, 1 600 až 2 500 kJ.

Depresiu zaženú sánky

Zdá sa vám sánkovanie príliš pasívne? Omyl! Aj ono vám môže dat riadne do tela. Ak namiesto chôdze vybehnete svah so sánkami poklusom alebo rýchlou chôdzou, rozdiel uvidíte aj na svojej postave. Snoubordovanie vo vysokej nadmorskej výške, neustále udržiavanie rovnováhy a extrémne nasadenie... To všetko má na našu postavu, svaly a pleť zázračný účinok. Organizmus pri jazde a vyrovnávaní dostane poriadne zabrať. Dôkladne sa okysličí, prekrví, endorfíny zaplavia celé vaše telo. Navyše si pri nom skvele vyrysujete driek, nohy a zadoček. Za hodinu spálite 2 200 až 3 200 kJ.

Lýtka a driek

Rýchly zjazd prospeje najmä vašim nohám, ale krásne vyformuje aj chrbát, pozadie a driek. Hodina na svahu oberie telo približne o 3 000 kJ. Bežky zasa spevnia lýtka, posilnia krvný obeh, srdce, a keďže sa pri nich kladie veľký dôraz aj na správne dýchanie, sú vhodné i pre astmatičky.

Náš tip

Tekutiny doplňte horúcim zázvorovým čajom, skvelý je aj slepačí vývar. Nielenže vás zohrejú, ale zároveň odplašia bacily.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?