Tip redakcii
 

Zimné športy vás zbavia kíl a vyformujú vám postavu

Vonku na snehu schudnete rýchlejšie. Neveríte? Oblečte si vetrovku a otestujte naše tipy na vlastnej koži.

28. februára 2012, 07:00
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: Profimedia.sk

Ak sa rozhodnete stráviť vonku dlhší čas, prispôsobte tomu svoju výbavu. Bez špeciálnej termočiapky a rukavíc to v mraze nejde. Odev musí hriať, odviesť pot a zároveň byť priedušný. Na telo je ideálna termobielizeň, pružné zateplené nohavice, nastaviteľná vesta alebo nepremokavá bunda s ventiláciou pod pazuchami. Ale pozor, neprežeňte to! Je lepšie radšej zo začiatku trochu zmrznúť, ako sa potom celá prepotiť. Prehnane tesný „skafander“ či dlhý vejúci šál vás môžu obrazne aj doslova priškrtiť. Nechajte ich doma.

Čo sa týka obuvi, vyberte si takú, ktorá pevne drží nohu, má antibakteriálnu výstelku a cirkuluje v nej vzduch. Lyžiarky kupujte večer. Vtedy je noha najcitlivejšia, vyberiete najlepšie. Čo sa týka lyžiarskej helmy a okuliarov, vezmite tie s vetracími prierezmi.

Ak máte veľkú nadváhu...

Začnite prechádzkou. Tá je k preťaženým kĺbom najšetrnejšia. Hodina na odpratanom lesnom chodníku vám nielenže spevní nohy a zadoček, ale ak použijete aj palice, posilníte si zároveň ruky, driek a chrbticu. Za hodinu spálite asi 1 000 kJ. Pri brodení v hlbokom snehu spálite síce trikrát toľko, ale ak vás trápia kĺby, srdce či cievy, neskúšajte to. Mohli by ste si ublížiť.

Náš tip

Je vám stále zima? Skôr ako sa vyberiete von, nalepte si na telo hrejivú náplasť z le kárne. Kúpite ju už od 2 €. Hriať vás bude podľa druhu: 2, 3, 5 alebo až 7 hodín!

Behať či nie?

Beh je vhodný len, ak ste zdravá, máte dobrú kondičku a nie je veľký mráz. A aj vtedy sa pred štartom najskôr dobre zahrejte. Svaly si prekrvte a ponaťahujte. Tempo stupňujte postupne, začnite klusom. Nadychujte sa výhradne nosom. Ak sneží, vezmite si kuklu so šiltom, na nohy sú ideálne topánky s protišmykovou podrážkou. Trasu vyberajte rozumne. Prudkým stúpaniam sa vyhnite. Behajte skôr po rovine, na bezpečnom povrchu. Po behu si dajte dôkladný strečing, vydýchajte sa a doplňte minerály.

Chcete sexi zadoček?

Zdá sa vám vaše pozadie ochabnuté, chcete ho nadvihnúť a „zoceliť“? Obujte si korčule a vyrazte na ľad. Pravidelné korčuľovanie vám vyrysuje nohy aj zadoček. Ak však chcete schudnúť, musíte stráviť na klzisku aspoň 2 hodiny denne. Nedôverujete zamrznutému jazeru? Zakorčuľujte si na umelom ľade pod holým nebom alebo na štadióne. Za hodinu spálite, v závislosti od intenzity tréningu, 1 600 až 2 500 kJ.

Depresiu zaženú sánky

Zdá sa vám sánkovanie príliš pasívne? Omyl! Aj ono vám môže dat riadne do tela. Ak namiesto chôdze vybehnete svah so sánkami poklusom alebo rýchlou chôdzou, rozdiel uvidíte aj na svojej postave. Snoubordovanie vo vysokej nadmorskej výške, neustále udržiavanie rovnováhy a extrémne nasadenie... To všetko má na našu postavu, svaly a pleť zázračný účinok. Organizmus pri jazde a vyrovnávaní dostane poriadne zabrať. Dôkladne sa okysličí, prekrví, endorfíny zaplavia celé vaše telo. Navyše si pri nom skvele vyrysujete driek, nohy a zadoček. Za hodinu spálite 2 200 až 3 200 kJ.

Lýtka a driek

Rýchly zjazd prospeje najmä vašim nohám, ale krásne vyformuje aj chrbát, pozadie a driek. Hodina na svahu oberie telo približne o 3 000 kJ. Bežky zasa spevnia lýtka, posilnia krvný obeh, srdce, a keďže sa pri nich kladie veľký dôraz aj na správne dýchanie, sú vhodné i pre astmatičky.

Náš tip

Tekutiny doplňte horúcim zázvorovým čajom, skvelý je aj slepačí vývar. Nielenže vás zohrejú, ale zároveň odplašia bacily.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.