Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 27252

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Pevné prsia z jogy: Skúste 6 cvikov pre krajší letný výstrih

Zdroj: ŠARM/ Katarína Čulenová 19. jún 2013, 07:00
Foto: Michal Šebeňa Pri joge musíte najmä správne dýchať

Vybrali sme pre vás šesť cvikov, ktoré zlepšia váš dekolt do letnej blúzky.

Joga vám pomôže, otvorí vás nielen fyzicky, ale aj psychicky. Uvidíte, že keď sa naučíte správne dýchať, uvoľniť napätie, vzpriamene stáť a vnímať svoje telo, začnete vyžarovať celkom iné sebavedomie – hovorí cvičiteľka jogy Katarína Kurillová. Niečo na tom bude, lebo už len tých pár minút, počas ktorých jej venujete pozornosť, sa snažíte nehrbiť. Či sú prsia malé, alebo väčšie, vždy vyzerajú krajšie, keď je žena uvoľnená, ale zároveň vystretá. Navyše, mnohé cviky naťahujú a posilňujú prsné svalstvo, ktoré vylepší dojem z dekoltu a zároveň budete ľahšie bojovať proti nemilosrdnej gravitácii.

Dýchajte

Zabudnite na plytké lapanie vzduchu. Naučte sa zhlboka dýchať plným jogovým dychom tak, že vzduch najskôr smeruje do hornej časti brucha nad pupkom. Tým aktivujete bránicové dýchanie. Hrudné dýchanie pocítite, ak si položíte ruky zboku na rebrá alebo na hrudník a pozorujete, ako sa zdvíhajú do strán a dopredu. Nakoniec vzduch pocítite ešte vyššie, až v oblasti pliec a kľúčnych kostí. Vždy dýchajte nosom a nezadržiavajte dych. Každý cvik by ste mali opakovať niekoľko ráz tak, aby ste cítili jemné zahriatie vo svaloch. Neponáhľajte sa, pri každej pozícii sa sústreďte na celé telo. Odmení sa vám.

Doska

Okrem prsných svalov táto pozícia posilní aj brucho, nohy a tricepsy. Prsty na rukách roztvorte naširoko, lakte smerujú čo najbližšie k telu, spevnite brucho a pozerajte pred seba. S výdychom pokrčte ruky a telo spúšťajte k podložke. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov a s nádychom vráťte telo hore. V pozícii skúste vydržať čo najdlhšie. Zo začiatku môžete klesať s kolenami opretými na podložke.

Luk

Chyťte si priehlavky, s nádychom nimi zatlačte do dlaní a zdvihnite celé telo od podložky. V tejto pozícii vydržte zopár nádychov a výdychov, dych nezadržiavajte. Ak sa sústredíte na dýchanie do brucha, telo sa bude jemne pohojdávať. Zároveň ho masírujete.

Stolička

Sedacie svaly vysuňte dozadu ako pri drepe tak, aby kolená nepresahovali špičky na nohách, spevnite brucho, vyrovnajte chrbát. S nádychom otvorte hrudník a vytiahnite ruky do pravého uhla. S výdychom tlačte ruky k sebe tak, aby ste pocítili jemný protitlak rúk a posilnenie svalov hrudníka. S nádychom ruky zasa otvárajte, uvoľnite napätie.

Bohyňa

Nohy mierne rozkročte, chodidlá nasmerujte jemne do strán tak, aby kolená nepresahovali špičky na nohách. Chrbát držte rovný, uvoľnite napätie pliec. Spojte dlane a zatlačte k sebe. S nádychom vytiahnite ruky hore a s výdychom stlačte dlane proti sebe. Vráťte sa do stredu hrudníka.

Bojovník

Urobte krok tak, aby boli stehná a lýtka v pravom uhle. Druhá noha sa opiera o špičku. Vtiahnite brucho, vystrite chrbát, uvoľnite plecia. Spojte ruky za chrbtom, nadýchnite sa a s výdychom ťahajte ruky dozadu. Neprehýbajte sa v krížoch, ale urobte jemný hrudný záklon. Pocítite natiahnutie pliec a prsných svalov. Môžete tak zostať na niekoľko nádychov a výdychov.

Ťava

Ruky si položte na kríže. Lakte a lopatky ťahajte k sebe. S nádychom vytiahnite chrbticu a s výdychom prejdite do jemného hrudného záklonu. Dýchajte čo najviac do hrudníka. Môžete zostať na niekoľko nádychov a výdychov.

Foto: Michal Šebeňa


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Najnovšie z módy

Nad členky! Inšpirujte sa celebritami, ktoré odhalili sexy nôžky

Babie leto hlási príchod a pomaly sa začneme viac zahaľovať. Kým však príde...
 

Štýlový denim: Jeseň je ideálnym obdobím na prevetranie všetkých kúskov

Kúpou denimového kúska nikdy netrafíte vedľa.
 

Dohodli sa? Andrea Verešová aj Dara Rolins stavili na čiernu klasiku

Praha má za sebou týždeň módy, na ktorom nechýbali celebrity, ktoré udávajú...
 

Dve trendy a jednoduché kombinácie: Oblečte sa ako Leona Lewis

Britská speváčka s nádherným hlasom Leona Lewis (31) preferuje pohodlný,...
 

Nestarnúce kocky: Celebrity vám ukážu, že košeľa nepatrí iba na ranč

S letom sa už pomaly lúčime, preto nastal čas doplniť si šatník novými kúskami....