Tip redakcii
 

7 tipov na ranné vstávanie: Vieme, čo vás postaví na nohy

Sedem overených tipov, ktoré vás rýchlo postavia na nohy.

28. februára 2013, 10:00
Ak ani vy neviete ráno vstať, prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vás zaručene postavia na nohy.

Ak ani vy neviete ráno vstať, prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vás zaručene postavia na nohy.

Autor: Profimedia.sk

Vstávanie je pre mnohých ľudí doslova utrpením, najmä v zime a za tmy. Patríte k nim aj vy?

Vyspite sa dosýta

Upravte si svoj denný režim tak, aby ste sa dosýta vyspali. Vaša ranná únava môže mať jednoduchý dôvod – nespíte toľko, koľko reálne potrebujete. Ak musíte skoro vstávať, skôr sa ukladajte do postele. Najlepšie si oddýchnete vo vyvetranej, neprekúrenej a zatemnenej spálni.

Rešpektujte biorytmus

Mávate po prebudení zlú náladu? Všimnite si, či sa to deje aj cez víkend. Ak nie, zrejme vstávate počas pracovných dní priskoro oproti svojmu prirodzenému biorytmu. Ak je to možné, dohodnite sa so svojím nadriadeným na neskoršom príchode alebo na pružnom pracovnom čase, argumentujte lepšou výkonnosťou. Nerešpektovanie biorytmu sa po čase podpíše na vašom zdraví, môže sa objaviť nevoľnosť či vracanie, bolesti hlavy alebo chronická únava.

Nezabúdajte na vitamín C

Po prebudení si doplňte vitamín C, napríklad pohárom vody s trochou citrónovej šťavy. A bude po únave. Osviežujúce účinky má však i zelený čaj. Vašu pozornosť a bdelosť naštartujú aj raňajky obohatené o zdravé tuky, teda nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mastnejších rybách, orechoch, vo vajciach, v zelenej listovej zelenine alebo v rastlinných tukoch. Z dlhodobého hľadiska vám pomôže aj užívanie výťažku zo ženšenu sibírskeho.

Vypnite elektrospotrebiče

Vstávate dolámaná a nevyspatá? Môže to spôsobovať elektromagnetický smog, ktorý vás počas spánku zahlcuje. Jeho zdrojom sú elektrospotrebiče. Nočná lampa stojí príliš blízko vašej hlavy a keďže je nepretržite zapojená v elektrickej zásuvke, chrlí na vás svoj elektroodpad. Za „vinníka“ považujte aj elektrický budík a televízor či počítač. Ak ich máte v spálni a nechávate ich v stand-by režime, znamená to, že na nich stále svietia kontrolné svetielka.

Tip Glancu: Naopak, po prebudení čo najviac rozsvieťte, váš mozog dostane jasný signál, že sa už skončil čas určený na oddych.

Vetrajte

Ráno vyvetrajte každú miestnosť v byte, čerstvý vzduch vás osvieži. Nevystavujte sa však extrémnemu chladu. Doprajte si teplú sprchu, po nej teplé raňajky, dobre sa oblečte a cestou do práce si doprajte aspoň malú prechádzku.

Ponaťahujte sa

Pohyb vytvára energiu. A tá vám ráno chýba. Preto si trochu zacvičte. Postačí pár pomalých a nenáročných pohybov na spôsob strečingu či jogy. Ponaťahujete si telo, čím sa lepšie prekrvia svaly aj vnútorné orgány. Zároveň spomalíte a prehĺbite svoje dýchanie, prijmete tak viac kyslíka, ktorý má osviežujúci účinok.

Zahoďte negatívne myšlienky

Vstávanie si často znechucujete sama, ak už od rána v mysli preberáte, čo nepríjemné vás čaká. Zmeňte svoje vnútorné rozpoloženie a nájdite si niečo, na čo sa môžete tešiť!

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?