Tip redakcii
 

Ako predísť bolesti krížov pri cvičení

Pri predklonoch trupu a niektorých cvikoch na spodnú časť brucha ma bolia kríže. Existujú nejaké účinné alternatívy, ktoré sú menej zaťažujúce? Anka

22. februára 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Základnou chybou je, že ľudia cvičia brušné partie rýchlo, dynamicky, s vystretým chrbtom a v plnom pohybovom rozsahu – teda spúšťajú sa až dole. Ide o ortopedický nezmysel, preto sa vám vôbec nečudujem, že vás pri niektorých cvikoch bolia kríže. Môžete byť rada, že ste si zatiaľ nepoškodili stavce v lumbálnej oblasti. Ako teda správne cvičiť brušné svalstvo? Predovšetkým musíte mať oblúkovito prehnutý, guľatý chrbát. Pri dvíhaní nôh na spodnú časť brucha musíte nadvihnúť nielen hlavu, ale čiastočne aj trup, pričom sa môžete podopierať lakťami.

Žiadny cvik nerobte v absolútnom pohybovom rozsahu, ale len v dráhe pocitu maximálneho napätia brušného svalstva. Cvičte veľmi pomaly, sústredene, so zapojením mysle. Nie je dôležitý počet opakovaní, ale kvalita ich vykonania.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?