Tip redakcii
 

Ako predísť bolesti krížov pri cvičení

Pri predklonoch trupu a niektorých cvikoch na spodnú časť brucha ma bolia kríže. Existujú nejaké účinné alternatívy, ktoré sú menej zaťažujúce? Anka

22. februára 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Základnou chybou je, že ľudia cvičia brušné partie rýchlo, dynamicky, s vystretým chrbtom a v plnom pohybovom rozsahu – teda spúšťajú sa až dole. Ide o ortopedický nezmysel, preto sa vám vôbec nečudujem, že vás pri niektorých cvikoch bolia kríže. Môžete byť rada, že ste si zatiaľ nepoškodili stavce v lumbálnej oblasti. Ako teda správne cvičiť brušné svalstvo? Predovšetkým musíte mať oblúkovito prehnutý, guľatý chrbát. Pri dvíhaní nôh na spodnú časť brucha musíte nadvihnúť nielen hlavu, ale čiastočne aj trup, pričom sa môžete podopierať lakťami.

Žiadny cvik nerobte v absolútnom pohybovom rozsahu, ale len v dráhe pocitu maximálneho napätia brušného svalstva. Cvičte veľmi pomaly, sústredene, so zapojením mysle. Nie je dôležitý počet opakovaní, ale kvalita ich vykonania.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?