Tip redakcii
 

Ako predísť bolesti krížov pri cvičení

Pri predklonoch trupu a niektorých cvikoch na spodnú časť brucha ma bolia kríže. Existujú nejaké účinné alternatívy, ktoré sú menej zaťažujúce? Anka

22. februára 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Základnou chybou je, že ľudia cvičia brušné partie rýchlo, dynamicky, s vystretým chrbtom a v plnom pohybovom rozsahu – teda spúšťajú sa až dole. Ide o ortopedický nezmysel, preto sa vám vôbec nečudujem, že vás pri niektorých cvikoch bolia kríže. Môžete byť rada, že ste si zatiaľ nepoškodili stavce v lumbálnej oblasti. Ako teda správne cvičiť brušné svalstvo? Predovšetkým musíte mať oblúkovito prehnutý, guľatý chrbát. Pri dvíhaní nôh na spodnú časť brucha musíte nadvihnúť nielen hlavu, ale čiastočne aj trup, pričom sa môžete podopierať lakťami.

Žiadny cvik nerobte v absolútnom pohybovom rozsahu, ale len v dráhe pocitu maximálneho napätia brušného svalstva. Cvičte veľmi pomaly, sústredene, so zapojením mysle. Nie je dôležitý počet opakovaní, ale kvalita ich vykonania.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?