Tip redakcii
 

Neviem schudnúť z rúk

Mám 30 rokov, už takmer rok cvicím vo fi tnescentre. Hmotnost mi ide postupne dole, ale mám problém s rukami – sú hrubé. Každý druhý den okrem cvicenia aj posilnujem, ale stále je to rovnaké. Už som zúfalá. Co mi poradíte? Anka

27. februára 2012, 14:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Nerozumiem celkom dobre vašej formulácii – cvičím vo fitnescentre, ale okrem cvičenia aj posilňujem. Ja pod cvičením chápem práve posilňovanie, vy pravdepodobne robíte kardiotréning, ako stacionárny bicykel alebo chôdzu na páse, prípadne zábavné formy, ako sú zumba či aerobik. Sama ste pochopili, že musíte robiť jedno aj druhé. Nerobte to však živelne, každá fyzická aktivita musí mať svoje pravidlá a systém. Hrubšie paže, keď sa tuk ukladá hlavne v oblasti tricepsu, nie sú ničím výnimočným. Paže – triceps a biceps, cvičte dvakrát do týždňa vždy na konci tréningu s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní, teda 15 až 20.

Využívajte supersérie a zhadzované série. Necvičte tak, ako cvičia muži. Striedajte cviky na triceps a biceps, prestávky skráťte na minimum. Na jednom tréningu stačí, ak odcvičíte celkom osem sérií na triceps a päť až šesť sérií na biceps. Samozrejme, dôležitý je aj aeróbny tréning a strava.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?