Tip redakcii
 

Neviem schudnúť z rúk

Mám 30 rokov, už takmer rok cvicím vo fi tnescentre. Hmotnost mi ide postupne dole, ale mám problém s rukami – sú hrubé. Každý druhý den okrem cvicenia aj posilnujem, ale stále je to rovnaké. Už som zúfalá. Co mi poradíte? Anka

27. februára 2012, 14:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Nerozumiem celkom dobre vašej formulácii – cvičím vo fitnescentre, ale okrem cvičenia aj posilňujem. Ja pod cvičením chápem práve posilňovanie, vy pravdepodobne robíte kardiotréning, ako stacionárny bicykel alebo chôdzu na páse, prípadne zábavné formy, ako sú zumba či aerobik. Sama ste pochopili, že musíte robiť jedno aj druhé. Nerobte to však živelne, každá fyzická aktivita musí mať svoje pravidlá a systém. Hrubšie paže, keď sa tuk ukladá hlavne v oblasti tricepsu, nie sú ničím výnimočným. Paže – triceps a biceps, cvičte dvakrát do týždňa vždy na konci tréningu s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní, teda 15 až 20.

Využívajte supersérie a zhadzované série. Necvičte tak, ako cvičia muži. Striedajte cviky na triceps a biceps, prestávky skráťte na minimum. Na jednom tréningu stačí, ak odcvičíte celkom osem sérií na triceps a päť až šesť sérií na biceps. Samozrejme, dôležitý je aj aeróbny tréning a strava.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?