Tip redakcii
 

Neviem schudnúť z rúk

Mám 30 rokov, už takmer rok cvicím vo fi tnescentre. Hmotnost mi ide postupne dole, ale mám problém s rukami – sú hrubé. Každý druhý den okrem cvicenia aj posilnujem, ale stále je to rovnaké. Už som zúfalá. Co mi poradíte? Anka

27. februára 2012, 14:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Nerozumiem celkom dobre vašej formulácii – cvičím vo fitnescentre, ale okrem cvičenia aj posilňujem. Ja pod cvičením chápem práve posilňovanie, vy pravdepodobne robíte kardiotréning, ako stacionárny bicykel alebo chôdzu na páse, prípadne zábavné formy, ako sú zumba či aerobik. Sama ste pochopili, že musíte robiť jedno aj druhé. Nerobte to však živelne, každá fyzická aktivita musí mať svoje pravidlá a systém. Hrubšie paže, keď sa tuk ukladá hlavne v oblasti tricepsu, nie sú ničím výnimočným. Paže – triceps a biceps, cvičte dvakrát do týždňa vždy na konci tréningu s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní, teda 15 až 20.

Využívajte supersérie a zhadzované série. Necvičte tak, ako cvičia muži. Striedajte cviky na triceps a biceps, prestávky skráťte na minimum. Na jednom tréningu stačí, ak odcvičíte celkom osem sérií na triceps a päť až šesť sérií na biceps. Samozrejme, dôležitý je aj aeróbny tréning a strava.

Autor: Báječná žena

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?
 
 
Neviem schudnúť z rúk
Báječná žena