Dátum: Štvrtok 08.12.2016 Dnes oslavuje:

Marína Zajtra: Izabela

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Neviem schudnúť z rúk

Zdroj: Báječná žena 27. februára 2012, 14:00

Mám 30 rokov, už takmer rok cvicím vo fi tnescentre. Hmotnost mi ide postupne dole, ale mám problém s rukami – sú hrubé. Každý druhý den okrem cvicenia aj posilnujem, ale stále je to rovnaké. Už som zúfalá. Co mi poradíte? Anka

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Nerozumiem celkom dobre vašej formulácii – cvičím vo fitnescentre, ale okrem cvičenia aj posilňujem. Ja pod cvičením chápem práve posilňovanie, vy pravdepodobne robíte kardiotréning, ako stacionárny bicykel alebo chôdzu na páse, prípadne zábavné formy, ako sú zumba či aerobik. Sama ste pochopili, že musíte robiť jedno aj druhé. Nerobte to však živelne, každá fyzická aktivita musí mať svoje pravidlá a systém. Hrubšie paže, keď sa tuk ukladá hlavne v oblasti tricepsu, nie sú ničím výnimočným. Paže – triceps a biceps, cvičte dvakrát do týždňa vždy na konci tréningu s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní, teda 15 až 20.

Využívajte supersérie a zhadzované série. Necvičte tak, ako cvičia muži. Striedajte cviky na triceps a biceps, prestávky skráťte na minimum. Na jednom tréningu stačí, ak odcvičíte celkom osem sérií na triceps a päť až šesť sérií na biceps. Samozrejme, dôležitý je aj aeróbny tréning a strava.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!