Tip redakcii
 

Nevládzem cvičiť, ako mám teda schudnúť?

Mám 63 rokov, 167 centimetrov a 93 kíl. Chcela by som schudnúť aspoň na 75 kilogramov. Bolia ma však kĺby a občas mám zvýšený krvný tlak. Aktívne cvičiť už nevládzem a piť veľa čistej, neochutenej vody mi nechutí. Ako sa mám naštartovať do chudnutia, aby som to vydržala a aby na to stačil ľahší pohyb? Valika

14. marca 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak či bolesti kĺbov sú takmer vždy sprievodnými ťažkostami nadváhy. Na jednej strane je to dobré, pretože ak by ste mali všetko v poriadku, možno by ste si ani neuvedomili, že je najvyšší čas niečo robiť pre svoje zdravie. Chodenie po lekároch a užívanie množstva liekov nie je riešením. Tým je systematický pohyb a dodržiavanie stravovacích návykov. Aby ste postupne znižovali svoju hmotnosť, musíte mať dlhodobo negatívnu energetickú bilanciu.

Vo vašom prípade to znamená stravovať sa na úrovni 4 200 až 5 000 kJ denne. Jedzte 5- až 7-krát za deň v malých porciách. Uprednostňujte zeleninu, ovsené vločky, jogurt, tvaroh, biele mäso a ovocie. Pokiaľ ide o pohyb, mali by ste začať dlhšími prechádzkami, ktoré by postupne prešli na rýchlejšiu chôdzu v trvaní až 60 minút. Každý deň! Bolo by dobré, keby ste mali doma aj stacionárny bicykel.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?