Tip redakcii
 

Nevládzem cvičiť, ako mám teda schudnúť?

Mám 63 rokov, 167 centimetrov a 93 kíl. Chcela by som schudnúť aspoň na 75 kilogramov. Bolia ma však kĺby a občas mám zvýšený krvný tlak. Aktívne cvičiť už nevládzem a piť veľa čistej, neochutenej vody mi nechutí. Ako sa mám naštartovať do chudnutia, aby som to vydržala a aby na to stačil ľahší pohyb? Valika

14. marca 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak či bolesti kĺbov sú takmer vždy sprievodnými ťažkostami nadváhy. Na jednej strane je to dobré, pretože ak by ste mali všetko v poriadku, možno by ste si ani neuvedomili, že je najvyšší čas niečo robiť pre svoje zdravie. Chodenie po lekároch a užívanie množstva liekov nie je riešením. Tým je systematický pohyb a dodržiavanie stravovacích návykov. Aby ste postupne znižovali svoju hmotnosť, musíte mať dlhodobo negatívnu energetickú bilanciu.

Vo vašom prípade to znamená stravovať sa na úrovni 4 200 až 5 000 kJ denne. Jedzte 5- až 7-krát za deň v malých porciách. Uprednostňujte zeleninu, ovsené vločky, jogurt, tvaroh, biele mäso a ovocie. Pokiaľ ide o pohyb, mali by ste začať dlhšími prechádzkami, ktoré by postupne prešli na rýchlejšiu chôdzu v trvaní až 60 minút. Každý deň! Bolo by dobré, keby ste mali doma aj stacionárny bicykel.

Autor: Báječná žena

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?
 
 
Nevládzem cvičiť, ako mám teda schudnúť?
Báječná žena