Tip redakcii
 

Nevládzem cvičiť, ako mám teda schudnúť?

Mám 63 rokov, 167 centimetrov a 93 kíl. Chcela by som schudnúť aspoň na 75 kilogramov. Bolia ma však kĺby a občas mám zvýšený krvný tlak. Aktívne cvičiť už nevládzem a piť veľa čistej, neochutenej vody mi nechutí. Ako sa mám naštartovať do chudnutia, aby som to vydržala a aby na to stačil ľahší pohyb? Valika

14. marca 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak či bolesti kĺbov sú takmer vždy sprievodnými ťažkostami nadváhy. Na jednej strane je to dobré, pretože ak by ste mali všetko v poriadku, možno by ste si ani neuvedomili, že je najvyšší čas niečo robiť pre svoje zdravie. Chodenie po lekároch a užívanie množstva liekov nie je riešením. Tým je systematický pohyb a dodržiavanie stravovacích návykov. Aby ste postupne znižovali svoju hmotnosť, musíte mať dlhodobo negatívnu energetickú bilanciu.

Vo vašom prípade to znamená stravovať sa na úrovni 4 200 až 5 000 kJ denne. Jedzte 5- až 7-krát za deň v malých porciách. Uprednostňujte zeleninu, ovsené vločky, jogurt, tvaroh, biele mäso a ovocie. Pokiaľ ide o pohyb, mali by ste začať dlhšími prechádzkami, ktoré by postupne prešli na rýchlejšiu chôdzu v trvaní až 60 minút. Každý deň! Bolo by dobré, keby ste mali doma aj stacionárny bicykel.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?