Tip redakcii
 

Nevládzem cvičiť, ako mám teda schudnúť?

Mám 63 rokov, 167 centimetrov a 93 kíl. Chcela by som schudnúť aspoň na 75 kilogramov. Bolia ma však kĺby a občas mám zvýšený krvný tlak. Aktívne cvičiť už nevládzem a piť veľa čistej, neochutenej vody mi nechutí. Ako sa mám naštartovať do chudnutia, aby som to vydržala a aby na to stačil ľahší pohyb? Valika

14. marca 2012, 09:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak či bolesti kĺbov sú takmer vždy sprievodnými ťažkostami nadváhy. Na jednej strane je to dobré, pretože ak by ste mali všetko v poriadku, možno by ste si ani neuvedomili, že je najvyšší čas niečo robiť pre svoje zdravie. Chodenie po lekároch a užívanie množstva liekov nie je riešením. Tým je systematický pohyb a dodržiavanie stravovacích návykov. Aby ste postupne znižovali svoju hmotnosť, musíte mať dlhodobo negatívnu energetickú bilanciu.

Vo vašom prípade to znamená stravovať sa na úrovni 4 200 až 5 000 kJ denne. Jedzte 5- až 7-krát za deň v malých porciách. Uprednostňujte zeleninu, ovsené vločky, jogurt, tvaroh, biele mäso a ovocie. Pokiaľ ide o pohyb, mali by ste začať dlhšími prechádzkami, ktoré by postupne prešli na rýchlejšiu chôdzu v trvaní až 60 minút. Každý deň! Bolo by dobré, keby ste mali doma aj stacionárny bicykel.

Autor: Báječná žena
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?