Tip redakcii
 

Pomáha bicyklovanie schudnúť?

Už dva mesiace cvičím na stacionárnom bicykli a schudla som len pol kila. Mám 39 rokov, 170 cm a 72 kíl. Snažím sa šliapať aspoň trikrát do týždňa, už vydržím aj dvadsať minút, len viac ešte nevládzem. Snažím sa jest zdravo, po šiestej hodine večer už nejem, sladké malinovky nepijem. Niekde asi robím chybu. Poradíte mi? Ľudka

18. februára 2012, 08:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdá sa, že niečo o aeróbnom tréningu, kam patrí aj stacionárny bicykel, viete. Aby ste však boli úspešná, nestačí šliapať na bicykli trikrát do týždňa po 20 minút. To je možno dobré na kondíciu, ale určite nie na odbúranie podkožného tuku. Tuky sa začnú podieľať na výdaji energie, teda spaľovať, asi po 20 minútach aktívneho pohybu – čo vo vašom prípade zatiaľ nenastalo. Mali by ste tiež poznať pulzovú frekvenciu, teda tempo, počas ktorého tento proces funguje.

Vo vašom prípade to je 120 až 130 pulzov za minútu. Musíte tiež vedieť, akú úroveň má váš bazálny metabolizmus, aby ste telesnými aktivitami dosiahli vyšší energetický výdaj, ako je váš príjem energie zo stravy. Okrem toho, vo vašom veku a pri vašich telesných parametroch je kardiotréning v rozsahu, ako píšete, veľmi málo. Na dosiahnutie serióznych výsledkov by ste sa mali venovať aj posilňovaniu svalov a mať pod kontrolou celodennú stravu.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?