Tip redakcii
 

Cvičenie s prváčikom: Uľahčite dieťaťu sedenie v lavici

Sťažuje sa váš drobec, že ho po celom dni v škole bolí ruka alebo chrbátik? Obe partie zrelaxuje a posilní táto domáca zostava.

12. novembra 2013, 12:00
Tieto cviky sú vhodné pre deti od šiestich rokov.

Tieto cviky sú vhodné pre deti od šiestich rokov.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Silnejší chrbát

Kľaknite si obe na kolená, oprite sa o dlane, kolená sú pod bedrami, zápästia približne pod plecami, hlava je v predĺžení chrbtice a  pohľad smeruje dolu. Urobte takzvanú mačičku. Na chrbát do stredu položte ľahkú loptu. Dieťa je tak prinútené spevniť sa a držať ho celý čas rovno. Ak sa zhrbí alebo vypučí zadoček, lopta sa skotúľa.

Tip Glancu: Každé ráno skontrolujte popruhy na taške. Uši musia byť rovnako dlhé, inak dieťa podvedome dvihne jedno plece vyššie a zhrbí sa!

Ako správne uchopiť pero

Zahrajte sa na sťahovanie. Vezmite si mušličky alebo kamene, ktoré si vaša školáčka nazbierala ešte na dovolenke, ale aj rôzne koráliky, malé kúsky stavebníc, plastové kvetinky či miniautíčka. Naukladajte ich do vysokej nádoby a dieťaťu povedzte, aby vždy jednu vec uchytilo medzi palec a ukazovák a preložilo do prázdneho vedierka alebo do väčšej misy. Pokračujte, až kým nebudú všetky veci presťahované do „nového príbytku“. Čím väčší problém má dieťa s písaním a úpravou v zošite, tým častejšie sa túto hru hrajte.

Proti kŕčom

1 Kŕč v prstoch uvoľní masážna loptička – ježko. Vždy, keď spolu pozeráte televízor alebo si čítate rozprávku, vezmite si ho a prevaľujte v rukách. Mikromasáž zmierni bolesť a zároveň rovnomerne prekrví všetky nervové zakončenia na dlani.

2 Únavu a stuhnutie rúk odplaší aj točenie zápästím a „slniečko“. Najprv nimi pokrúťte sprava doľava, potom zľava doprava, pohýbte nahor, nadol, nakoniec nech si dieťa predstaví, že jeho ruky sú slniečka alebo slnečnice a prudko ich otvára a zatvára.

Lietadlo

Tento cvik je trochu ťažší, najmä menšie deti potrebujú zo začiatku vašu asistenciu. Na karimatku položte polovyfúknutý overball, dieťaťu povedzte, nech si naň ľahne, ruky roztiahne ako lietadlo, hrudník dvihne zo zeme a nožičky dá dohora. Ak má problém s rovnováhou, na chvíľku ho pridržte. Malá školáčka si týmto cvikom zlepší rovnováhu a posilní hlboké svaly chrbta.

Lepšie známky z diagonály?

Dajte sa do rovnakej polohy ako pri takzvanej mačičke. Dlane sú pod plecami, kolená pod bedrami, chrbát je vystretý. Na kríž dvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Keďže dieťa si musí dávať pozor, aby ich dvihlo opačne, precvičuje si nielen rovnováhu, ale aj obe mozgové hemisféry, a sústreďuje sa. Zároveň si spevňuje celé paravertebrálne svalstvo chrbta, takže ľahšie zvládne tašku plnú kníh.

Tip Glancu: Cvičte radšej viackrát za deň krátko ako raz dlho.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?
 
 
Cvičenie s prváčikom: Uľahčite dieťaťu sedenie v lavici
Báječná žena/Dana Úradníčková