Dátum: Streda 07.12.2016 Dnes oslavuje:

Ambróz Zajtra: Marína

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nezvládate svoj hnev? 5 tipov na sebakontrolu

Zdroj: Báječná žena 10. decembra 2013, 09:00
Foto: Profimedia.sk Je dôležité, aby na vašu podráždenosť a výbušnosť nedoplácali vaši najbližší.

Ako sa mám cvičiť v sebaovládaní? Nedokážem zvládať svoje emócie – hnev, strach ani smútok –, všetko intenzívne prežívam. Keď som nahnevaná, kričím, dokonca nadávam aj pred deťmi, za čo sa sama pred sebou hanbím. Napríklad ak deti po nejakom krúžku či zo školy meškajú, som prehnane úzkostlivá – kričím, plačem, búcham dvermi. Potom sa zas rozprávam sama so sebou... Nerozumiem, čo sa to so mnou deje, a neviem, čo s tým. Sandra

Čo na psychoterapeutka Helga Menkeová

Sandra, dostali ste do vienka intenzívne prežívanie – a to doslova. Temperament je totiž výrazne geneticky podmienený. Rodíme sa s určitým typom vzrušivosti nervovej sústavy, ktorá sa prejavuje ako životná energia, vitalita. Jej intenzita závisí od metabolizmu v mozgových a vo svalových bunkách. Niektorí ľudia sa hýbu viac, rozprávajú viac, majú silnejšie emócie – sú dynamickejší.

Dôvodom toho je chémia v tele. Títo temperamentní ľudia, medzi ktorých pravdepodobne patríte, musia vždy vynaložiť viac námahy na kontrolu svojich prejavov. Ich vnútorný oheň je silnejší, než je bežné, a vyžaduje si to dobrý tréning. Niečo ako hasičský výcvik, aby ste zvládli samu seba a neškodili okoliu.

Životná energia je nádherný dar. Oduševnení ľudia sú skvelí vodcovia, učitelia, športovci, zabávači. Inšpirujú svoje okolie a dodávajú silu. No čo, ak sa nahnevajú? Vzbĺkne v nich plameň nevídanej intenzity, ako keď sa vznieti horľavá látka. Zdá sa, že títo ľudia majú v žilách namiesto krvi benzín.

Charakterizuje ich výbušnosť, hnevlivosť, podráždenosť, zlostnosť, nevyrovnanosť, nespokojnosť, netrpezlivosť. Nijako ich to však neoprávňuje zaťažovať svojimi negatívnymi emóciami okolie. Musia byť schopní zadržať svoje intenzívne prežívanie a nepustiť ho do agresívnych prejavov správania.

Milá Sandra, váš život je požehnaný úžasnými zážitkami z intenzívnych emócií – z radosti, nadšenia, zo živosti, z čulosti, aktivity, zo smelosti, z družnosti. Všetko to vychádza z vášho energetického potenciálu.

Ako daň za to platíte zvýšenou námahou, ktorú musíte vynaložiť na sebakontrolu. Je to tak a už to asi inak nebude, vedci sa zhodujú na tom, že temperament je základná a nemeniaca sa charakteristika osobnosti.

Pracujte na sebakontrole

  • Sledujte svoje pocity a identifikujte svoj hnev tak rýchlo, ako je to len možné. Len čo ho rozpoznáte – to robí mozgová kôra, okamžite ho môžete začať regulovať. Hnev je nebezpečný, kým je nevedomý. No keď mu dáte meno a poviete si „teraz cítim hnev“, stanete sa jeho pánom a nie on vaším.
  • Uvedomujte si, že prežívate hnev, a prijmite za svoje správanie pod jeho vplyvom zodpovednosť. Človek sa nemôže vyhovárať formou – to bolo povedané/urobené v hneve. Keďže má človek vedomie a vyššie city morálky a zodpovednosti, nesie za svoje konanie plnú zodpovednosť.
  • Pozorujte svoj hnev a jeho fyzické prejavy – zväčšenie siluety tela, napriamenie, vypnutie hrude, veľké gestá rukami, búšenie srdca, tlak v hlave, teplo v tvári a sčervenanie, zosilnený hlas. Uznajte si, že hnev je silná emócia, zároveň si uvedomte, že schopnosť sebakontroly je mocnejšia.
  • Pochopte svoj hnev – Prečo sa hnevám? Väčšinou sa hneváme, keď nedostávame niečo dôležité. Preskúmajte, čo to je, a rozmýšľajte nad tým, ako by ste to mohli dosiahnuť „mierovou“ cestou bez kriku, nadávania a vyhrážok.
  • Uvedomte si, že nemáte právo ubližovať, ohrozovať, zaťažovať druhých svojimi emóciami, nech sú akékoľvek veľké. Každý občas urobí prešľap a je namieste vzápätí sa ospravedlniť, no neobstojí to ako dlhodobý spôsob fungovania. Kto dokola opakuje tie isté chyby, nemá úprimný a seriózny záujem pracovať na sebe.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!