Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

13 krokov ako prežiť krízu: Vieme, ako sa odraziť z dna

Zdroj: Báječná žena/Sylvia Derňárová 16. februára 2013, 09:00
Foto: Profimedia.sk Na Slovensku bolo vlani až 20,6 % ľudí ohrozených chudobou.

Nezúfajte, načerpajte novú energiu a robte niečo tvorivé, veď zo dna sa dá ísť už iba hore.

Radí Eva Reichelová, klinická psychologička, ambulancia klinického psychológa, Košice

Hoci by mal byť podľa viacerých prognóz tento rok konečne lepší než tie predchádzajúce, kým to reálne pocítime, ostáva nám boriť sa ešte nejaký čas s problémami, ktoré spôsobila hospodárska kríza. Niektoré z vás pripravila o prácu, ďalšie dostalo do existenčných ťažkostí zvyšovanie daní a odvodov, iným táto extrémna psychická záťaž poznačila partnerský vzťah alebo sa dokonca podpísala na zdraví.

„Ak nastala situácia, keď ste vystavená takému stresu, ktorý vás ubíja, jedinou možnou a ,zdravou‘ reakciou je nerobiť žiadne unáhlené rozhodnutia, nechať si čas a rozprávať sa o udalosti s priateľmi alebo s odborníkom, ktorý je spôsobilý zachytiť vašu bolesť, strach a bezmocnosť,“ radí psychologička a dodáva: „Psychológ síce nevyrieši vaše existenčné problémy, finančnú krízu alebo zdravotné ťažkosti, ale môže vás viesť k tomu, aby ste v týchto vážnych situáciách ostali sama sebou, poznali svoje možnosti a do budúcna sa rozhodovali tak, aby ste sa vyhli týmto hraničným situáciám a zbytočným bolestiam.“

Nemôžem spávať

Dlhodobé napätie nahlodáva psychické aj fyzické zdravie. Prvým z príznakov, že sa deje niečo vážne, je, keď sa objavia problémy so spánkom. Odborníci sa zhodujú v tom, že nárast porúch spánku má aj svoje spoločenské a ekonomické korene. Nespíte, lebo nie ste šťastná, spokojná, trápi vás neistota.

Hrozí vám depresia

Odborníci hovoria v súvislosti s ekonomickou krízou aj o náraste psychických ochorení, najmä depresie. Je to najčastejšie psychické ochorenie, trpí ním každý desiaty Slovák. Ohrozuje aj vás? Ak máte zlú náladu už viac ako dva týždne, nič vás neteší, ľahko strácate sebadôveru, máte sklon obviňovať sa alebo si mnoho vecí vyčítate, neviete vyjadriť svoj hnev a nemôžete zaspať alebo sa budíte priskoro, nadránom, patríte k rizikovej skupine. Aj keď sa táto téma netýka bezprostredne vás, všímajte si svojich blízkych, žiadnu zmenu správania nenechajte bez povšimnutia. Odkladanie návštevy lekára v takom prípade nemá význam, prípadné ochorenie sa môže stať chronickým a zlepšovanie stavu je potom o to zložitejšie.

Pozor na alkohol

Pomerne zaužívanou praktikou je siahnuť po dočasnej úľave v podobe pohárika alkoholu. To je však v situáciách zvýšeného napätia, stresu a krízy veľmi zradné, pretože oveľa rýchlejšie vzniká riziko prepuknutia závislosti od alkoholu. Tým sa, samozrejme, problém ešte zhorší a oberiete sa o možnosť využitia vlastných rezerv pri riešení krízy.

Vzťah v ohrození

Dlhodobá nezamestnanosť, finančné problémy či vážna choroba sú pre partnerský vzťah mimoriadne zaťažkávacou skúškou. Vaša nespokojnosť, stagnácia a smútok spôsobujú, že pod ich vplyvom strácate záujem o spoločne strávený čas a viazne komunikácia, ktorá je základom každého dobrého vzťahu.

Všetko je vo vašich rukách

Možno sa momentálne cítite bezradná, sklamaná či znechutená vývojom situácie. Nedajte sa však úplne zahnať do kúta. Nič nevyrieši ani alkohol či milenec. Vezmite rozum do hrsti a snažte sa krôčik po krôčiku znovu zlepšiť svoju situáciu. Opäť sa potvrdzuje, že každý sa musí o seba postarať sám. Sama prehodnoťte svoj život a porozmýšľajte o východiskách do budúcnosti. No najmä sa vlastnou aktivitou pričiňte o to, aby sa vaša situácia zlepšila.

„Neexistuje jeden recept pre všetkých, každý človek je iný a má svoje vlastné požiadavky. Prvým krokom je však úprimne nazrieť do svojich možností a do svojich takzvaných zdrojov. Tie fungujú ako vnútorné piliere a z nich môžete čerpať zdravú živosť a vnútornú stabilitu. Zdrojmi vašej vnútornej sily môžu byť akékoľvek aktivity, pri ktorých načerpáte energiu alebo si odpočiniete,“ vysvetľuje psychologička. Len vďaka tomu dokážete obnoviť svoje sily, odreagovať sa a nachádzať nové východiská a inšpirácie do ďalšieho života. Odborníčka odporúča: „Môže to byť šport, čítanie kníh, kontakt s prírodou, maľovanie, hranie s deťmi, dobrý spánok, kontakt s priateľmi, rôzne druhy meditácie a ďalšie aktivity, ktoré pôsobia aj ako prevencia pred zrútením. Neodkladajte ich, začnite hneď v najbližšie dni.“

13 krokov, ako prežiť krízu

  • Zmeňte uhol pohľadu, ak sa vám podarí s nadhľadom a humorom nájsť pekné stránky tejto nepriaznivej životnej etapy, máte vyhraté.
  • Nehanbite sa o svojich pocitoch hovoriť s blízkymi, ak to bude potrebné, aj so psychológom.
  • Budujte si zdravé vzťahy so svojím okolím, nehanbite sa povedať „nie“.
  • Vyhýbajte sa ľuďom, čo sa večne sťažujú, ale nehľadajú riešenia svojich problémov, aj takým, čo vás využívajú.
  • Doprajte si stretnutia s priateľkami, najmä s tými, ktoré majú podobnú situáciu za sebou, nemusíte sa riadiť ich radami, ale aspoň nebudete mať dojem, že ste jediná, ktorej sa to stalo.
  • Nesnažte sa zvládnuť všetko naraz, každý problém si rozložte na menšie kroky, stanovte si, čo urobíte najprv a pokračujte ďalej.
  • Pokúste sa s radosťou si naplánovať každý deň a pravidelne si vyhraďte čas na relax, prácu aj na aktívny pohyb.
  • Skúste si užívať a vychutnávať veci, ktoré ste predtým obmedzovali, na ktoré ste z rôznych dôvodov nemali priestor.
  • Nepodceňujte sa, buďte si vedomá svojich kvalít, skúseností, zážitkov, vedomostí, kontaktov aj doteraz odvedenej práce.
  • Nezabúdajte na svoje plány a sny.
  • Riešte svoje problémy, neodkladajte ich, komunikujte s bankou aj s úradmi, čím skôr, tým lepšie.
  • Spomaľte svoje tempo, neprepínajte sily, nezdravá súťaživosť, prehnaný pocit zodpovednosti a vysoké nároky na seba vašu situáciu iba zhoršia.
  • Vytvorte si taký životný štýl, ktorý vás udrží v stabilnom duševnom a telesnom zdraví, pracujte toľko, koľko vládzete, míňajte toľko, aby ste neostali bez finančnej rezervy. Pestujte si ozajstné priateľstvá a pekné rodinné vzťahy, aby vás mal kto podržať.



 

Naj z glancu

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?
 
 

Príbehy

Záhadný muž: Starkú vymenil za mužatku, ktorá mi hovorila v škôlke čert

Rodina je základ. V tomto duchu nás vychovávajú všetci už od útleho detstva....
 

Pre mňa si mŕtva, ty pobehlica: Kruté slová adresoval Jaro svojej manželke

S Jarom sme sa brali asi po ročnej známosti. Obaja sme mali už čo-to odžité...
 

Ste ohrození aj vy? Mária sa nakazila hepatitídou pri krvnej transfúzii!

Nie je narkomanka ani nestriedala partnerov. Dokonca sa nepamätá, že by...
 

Súperke som zlomila ruku: Rebeka je juniorskou majsterkou sveta vo armwrestlingu

Vďaka športu precestovala takmer celý svet. Môže si merať silu s nejedným...
 

Trpezlivo vyčkával: Júlia zistila, že od nenávisti k láske je iba krôčik

Po skončení strednej školy som sa usilovala nájsť slušnú prácu. Keď som...