Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Buďte fit s uterákom: Je to ideálne cvičenie aj na dovolenke

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 05. augusta 2013, 11:00
Foto: Júlia Šimáková Zacvičte si s uterákom

Aj vy si na dovolenke doprajete všetko a úplne najradšej „fičíte“ na miestnych lahôdkach? Ak nechcete zmeniť svoju veľkosť na XXL, aspoň občas prestriedajte leňošenie na osuške s rozcvičkou.

Brucho

Otočte sa na chrbát. Nohy dajte na šírku bokov, pokrčte v kolenách a oprite celými chodidlami o zem. Predpažte a robte „brušáky“. Necvičte švihom, ale ťahom. Dvíhajte sa pomocou brušných svalov, nie krku ani rúk! Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Nohy, ruky, zadoček

Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom aj na druhú nohu. Pri výpade s predpažením dostanú zabrať nielen nohy a zadoček, ale aj horná polovica trupu.

Celé telo

Ľahnite si na brucho, nohy a ruky vystrite, hlava je v predĺžení chrbtice. Naraz ich pomalým ťahom dvihnite tesne nad zem, vydržte a položte späť. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek & stehná

Kľaknite si na podložku, vezmite si uterák a predpažte. Vystrite sa, mierne podsaďte panvu a spevnite trup. Striedavo si sadajte vedľa pravého a ľavého chodidla. Ruky sú stále vpredu. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

  • Keď idete proti gravitácii, čiže hore, vydýchnite. Ale pozor, ak namiesto uteráka použijete väčšiu záťaž alebo máte sklon ku kŕčom, toto pravidlo neplatí. Vtedy nechajte telo, nech dýcha automaticky tak, ako potrebuje
  • Pozor, neprehýbajte sa v drieku. Nevystrkujte zadok, nedvíhajte ramená k ušiam, tlačte ich dole



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Možno rastú aj vo vašej záhrade: Bežné stromy majú liečivé účinky

Viete, že keď si vypestujete svoje vlastné jedlo, je to dobrá vec pre vaše...
 

Máte radi škoricu? Vaše rastliny ju milujú

V súčasnosti sa stále viac uberáme k prírodným zdrojom. Platí to aj pri likvidovaní...
 

Zo záhrady šéfredaktorky: Kedy dozrieva arónia?

Okrem klasických čučoriedok, si môžete v záhrade vypestovať rôzne bobule,...
 

Štiepačky: Vyberáme pomocníka na zimu

Nakopilo sa vám v záhrade drevo? Jeho príprava na zimu je každoročná, ale...
 

Zimný špenát na záhone: Vyberte si vhodnú odrodu

Otužilé odrody špenátu vydržia v zemi aj v zime. Poradíme vám, ako pestovať...