Tip redakcii
 

Buďte fit s uterákom: Je to ideálne cvičenie aj na dovolenke

Aj vy si na dovolenke doprajete všetko a úplne najradšej „fičíte“ na miestnych lahôdkach? Ak nechcete zmeniť svoju veľkosť na XXL, aspoň občas prestriedajte leňošenie na osuške s rozcvičkou.

05. augusta 2013, 11:00
Zacvičte si s uterákom

Zacvičte si s uterákom

Autor: Júlia Šimáková

Brucho

Otočte sa na chrbát. Nohy dajte na šírku bokov, pokrčte v kolenách a oprite celými chodidlami o zem. Predpažte a robte „brušáky“. Necvičte švihom, ale ťahom. Dvíhajte sa pomocou brušných svalov, nie krku ani rúk! Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Nohy, ruky, zadoček

Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom aj na druhú nohu. Pri výpade s predpažením dostanú zabrať nielen nohy a zadoček, ale aj horná polovica trupu.

Celé telo

Ľahnite si na brucho, nohy a ruky vystrite, hlava je v predĺžení chrbtice. Naraz ich pomalým ťahom dvihnite tesne nad zem, vydržte a položte späť. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek & stehná

Kľaknite si na podložku, vezmite si uterák a predpažte. Vystrite sa, mierne podsaďte panvu a spevnite trup. Striedavo si sadajte vedľa pravého a ľavého chodidla. Ruky sú stále vpredu. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

  • Keď idete proti gravitácii, čiže hore, vydýchnite. Ale pozor, ak namiesto uteráka použijete väčšiu záťaž alebo máte sklon ku kŕčom, toto pravidlo neplatí. Vtedy nechajte telo, nech dýcha automaticky tak, ako potrebuje
  • Pozor, neprehýbajte sa v drieku. Nevystrkujte zadok, nedvíhajte ramená k ušiam, tlačte ich dole

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

AJ Beyoncé sa odľahčuje. V rámci diéty speváčka predstavila nový HIT NA CHUDNUTIE

Slávna speváčka propaguje vegánstvo. Ponúka návod, ako si naň zvyknúť....
 

ZÁZRAČNÝCH 40 dní: TOTO sa stane, keď prestanete jesť mäso, sladkosti, fajčiť a piť alkohol

Aj vy začínate s pôstom? Odborník na výživu MUDr. Igor Bukovský má na to jasný...
 

Michal zhodil 70 kíl! Odborník tvrdí, že schudnúť môžete aj s prílohami. TU je jedálniček

Zabudnite na delenú stravu. Pokojne si k mäsu doprajte aj ryžu, zemiaky...
 

Veselá brzda diéty: Viete ako treba piť, aby ste úspešne chudli?

Nedarí sa vám schudnúť? Na vine môže byť alkohol, spoľahlivý ničiteľ dobrých...
 

CHCETE SCHUDNÚŤ? Jedzte hlinu! Nie, nezbláznili sme sa

Určitý druh zeminy naozaj pomáha pri prevencii obezity. Za štíhle telo...
 
 
Buďte fit s uterákom: Je to ideálne cvičenie aj na dovolenke
Báječná žena/ Dana Úradníčková