Tip redakcii
 

Buďte fit s uterákom: Je to ideálne cvičenie aj na dovolenke

Aj vy si na dovolenke doprajete všetko a úplne najradšej „fičíte“ na miestnych lahôdkach? Ak nechcete zmeniť svoju veľkosť na XXL, aspoň občas prestriedajte leňošenie na osuške s rozcvičkou.

05. augusta 2013, 11:00
Zacvičte si s uterákom

Zacvičte si s uterákom

Autor: Júlia Šimáková

Brucho

Otočte sa na chrbát. Nohy dajte na šírku bokov, pokrčte v kolenách a oprite celými chodidlami o zem. Predpažte a robte „brušáky“. Necvičte švihom, ale ťahom. Dvíhajte sa pomocou brušných svalov, nie krku ani rúk! Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Nohy, ruky, zadoček

Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom aj na druhú nohu. Pri výpade s predpažením dostanú zabrať nielen nohy a zadoček, ale aj horná polovica trupu.

Celé telo

Ľahnite si na brucho, nohy a ruky vystrite, hlava je v predĺžení chrbtice. Naraz ich pomalým ťahom dvihnite tesne nad zem, vydržte a položte späť. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek & stehná

Kľaknite si na podložku, vezmite si uterák a predpažte. Vystrite sa, mierne podsaďte panvu a spevnite trup. Striedavo si sadajte vedľa pravého a ľavého chodidla. Ruky sú stále vpredu. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

  • Keď idete proti gravitácii, čiže hore, vydýchnite. Ale pozor, ak namiesto uteráka použijete väčšiu záťaž alebo máte sklon ku kŕčom, toto pravidlo neplatí. Vtedy nechajte telo, nech dýcha automaticky tak, ako potrebuje
  • Pozor, neprehýbajte sa v drieku. Nevystrkujte zadok, nedvíhajte ramená k ušiam, tlačte ich dole

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.