Dátum: Piatok 20.01.2017 Dnes oslavuje:

Dalibor Zajtra: Vincent

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Buďte fit s uterákom: Je to ideálne cvičenie aj na dovolenke

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 05. augusta 2013, 11:00
Foto: Júlia Šimáková Zacvičte si s uterákom

Aj vy si na dovolenke doprajete všetko a úplne najradšej „fičíte“ na miestnych lahôdkach? Ak nechcete zmeniť svoju veľkosť na XXL, aspoň občas prestriedajte leňošenie na osuške s rozcvičkou.

Brucho

Otočte sa na chrbát. Nohy dajte na šírku bokov, pokrčte v kolenách a oprite celými chodidlami o zem. Predpažte a robte „brušáky“. Necvičte švihom, ale ťahom. Dvíhajte sa pomocou brušných svalov, nie krku ani rúk! Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Nohy, ruky, zadoček

Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom aj na druhú nohu. Pri výpade s predpažením dostanú zabrať nielen nohy a zadoček, ale aj horná polovica trupu.

Celé telo

Ľahnite si na brucho, nohy a ruky vystrite, hlava je v predĺžení chrbtice. Naraz ich pomalým ťahom dvihnite tesne nad zem, vydržte a položte späť. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek & stehná

Kľaknite si na podložku, vezmite si uterák a predpažte. Vystrite sa, mierne podsaďte panvu a spevnite trup. Striedavo si sadajte vedľa pravého a ľavého chodidla. Ruky sú stále vpredu. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

  • Keď idete proti gravitácii, čiže hore, vydýchnite. Ale pozor, ak namiesto uteráka použijete väčšiu záťaž alebo máte sklon ku kŕčom, toto pravidlo neplatí. Vtedy nechajte telo, nech dýcha automaticky tak, ako potrebuje
  • Pozor, neprehýbajte sa v drieku. Nevystrkujte zadok, nedvíhajte ramená k ušiam, tlačte ich dole



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Japonská záhrada u vás doma: Naplánujte si ju už teraz

Malý kúsok prírody izolovaný od okolitého sveta. Miesto, kde sa vás netýka...
 

Upečte si jablkové ruže

Ako správni záhradkári určite máte pedantne uskladnené debničky plné...
 

Majte v kúpeľni ako v trópoch

Ak má kúpeľňa dostatok denného svetla, je ideálne miesto pre mnoho rastlín,...
 

Ploty a plôtiky: Ochráňte záhradu pred škodcami

Záhrada v blízkosti lesa má určite ideálnu polohu a svoje čaro, ale možno...
 

PICHĽAVÁ SÚŤAŽ: Vyhrali ste semienka kaktusov?

V januárovom čísle Záhradkára ste sa v rámci obľúbenej rubriky Malá škola...