Tip redakcii
 

Cvičenie na fitlopte: Takto sa zbavíte brucha

Cvičte komplexne, rýchlejšie si ho tak vypracujete...

28. januára 2013, 07:00
Rolovanie

Rolovanie

Autor: Júlia Šimáková

Rolovanie

Zamerané na: celé brucho

Ako na to?

Kľaknite si na podložku. Obe predlaktia položte celou plochou na fitloptu. Spevnite trup a s výdychom ju rolujte po zemi dopredu, až kam dosiahnete. S nádychom sa vráťte späť.

Prechytávanie

Zamerané na: hornú časť brucha

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát. Nohy dvihnite do 90stupňového uhla, uchopte loptu a ruky vystrite za hlavu. S nádychom ju preložte z pravej ruky do ľavej, s výdychom sa dvihnite hornou polovicou trupu a pod kolenami loptu vráťte opäť do pravej dlane. Opakujte 15krát.

Foto: Júlia Šimáková

Brušáky na fitlopte

Zamerané na: celé brucho

Ako na to?

Ľahnite si chrbtom na fitloptu. Nohy sú na šírku bokov, chodidlami na zemi, ruky za hlavou. S výdychom sa dvihnite dohora, s nádychom sa vráťte späť. Pozor, ťahajte sa pomocou brucha, nie krku ani rúk!

Foto: Júlia Šimáková

Osí driek

Zamerané na: brucho a driek

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát, paže skrčte a dajte za hlavu. Nohy ohnite v kolenách a oprite chodidlami o zem. S výdychom vytiahnite vystretú ľavú nohu, dvihnite hlavu, krk, rameno, hornú časť trupu a pravú ruku tak, aby sa dotkli. S nádychom si opäť ľahnite. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Malá obmena

Namiesto vystierania nohy obe pokrčte do pravého uhla, bicyklujte a na kríž k sebe priblížte pravé koleno a ľavý lakeť. To isté odcvičte aj opačne.

Foto: Júlia Šimáková

So záťažou

Zamerané na: šikmý brušný sval

Ako na to?

Postavte sa do širšieho stoja rozkročmo. Fitloptu alebo inú ľubovoľnú záťaž dvihnite nad hlavu. Ale pozor, nemala by mať viac ako jedno až dve kilá. S výdychom sa s predklonom vytočte do strany a loptu dajte za lýtko. S nádychom sa opäť vystrite a vzpažte. Opakujte 15krát.

Stále v napätí

Zamerané na: dolnú časť brucha

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát, paže sú voľne položené vedľa tela, dlaňami dole. Nohy vystrite tesne nad zem. S výdychom ich dvihnite do 90stupňového uhla a s nádychom ich vráťte späť. Opakujte 15krát.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková