Tip redakcii
 

Cvičenie na fitlopte: Vytrénujte si stehná a zadok

Ak sa vaše nohy „pýšia“ aj drobnými jamkami, pridajte si beh, pilates, jogu a plávanie. Celulitídu totiž najrýchlejšie „vyžehlí“ kraul, drepy a chôdza do schodov.

06. februára 2013, 10:00
Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Autor: Júlia Šimáková

Zadok, stehná, pás

Všetky tri partie vám najrýchlejšie vypracuje tento jednoduchý cvik: kľaknite si na kolená, ruky dajte za hlavu a vystrite sa. S nádychom si sadnite nabok k chodidlám, s výdychom sa vráťte späť. Odcvičte to na každú stranu minimálne 15-krát.

cvicenie

Predné stehná a lýtka

Postavte sa na šírku ramien s nádychom predpažte a súčasne urobte podrep. S výdychom vyskočte a zapažte. Opakujte aspoň 15-krát.

 cvicenie

Na vnútorné stehná

Postavte sa do stoja rozkročmo. Medzi nohy uchopte fitloptu, urobte mierny podrep a s výdychom do nej kolenami zatlačte. Chvíľu podržte, s nádychom povoľte. Opakujte 20-krát.

cvicenie

Chcete pevný zadok?

Tento cvik môžete cvičiť na stepe, na schodoch, nízkom múriku, alebo na akejkoľvek mierne vyvýšenej plošinke. Samozrejme, čím vyšší stupienok, tým náročnejšie a účinnejšie je celé cvičenie. Na step vykročte v rýchlom tempe 15-krát pravou nohou, potom 15-krát ľavou. Výborne si pri tom posilníte stehná, lýtka a hlavne celý zadoček.

Foto: Júlia Šimáková

Zadné stehná a spodné brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte voľne vedľa tela, nohy ohnite do 90-stupňového uhla. Fitloptu alebo menšiu loptu, uchopte medzi lýtka alebo členky – v závislosti od jej veľkosti. S výdychom ich vystrite a loptu dvihnite nad seba. S nádychom sa vráťte späť. Ale pozor, nie úplne dole, len do pravého uhla nad zem.

Skúste aj švihadlo

Švihadlo uchopte do oboch rúk. Lakte oprite o telo, pravú nohu pokrčte mierne vzad, ľavou preskakujte. Ramená sú uvoľnené, pohyb vychádza z lakťových kĺbov, pracuje len zápästie. Preskoky sú ľahké a nízke. Na každú nohu skáčte 30 sekúnd. Potom ich vymeňte. Nakoniec dajte zabrať obom naraz. Tento cvik vám súbežne vypracuje stehná, lýtka a zadok.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...