Tip redakcii
 

Cvičenie na fitlopte: Vytrénujte si stehná a zadok

Ak sa vaše nohy „pýšia“ aj drobnými jamkami, pridajte si beh, pilates, jogu a plávanie. Celulitídu totiž najrýchlejšie „vyžehlí“ kraul, drepy a chôdza do schodov.

06. februára 2013, 10:00
Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Autor: Júlia Šimáková

Zadok, stehná, pás

Všetky tri partie vám najrýchlejšie vypracuje tento jednoduchý cvik: kľaknite si na kolená, ruky dajte za hlavu a vystrite sa. S nádychom si sadnite nabok k chodidlám, s výdychom sa vráťte späť. Odcvičte to na každú stranu minimálne 15-krát.

cvicenie

Predné stehná a lýtka

Postavte sa na šírku ramien s nádychom predpažte a súčasne urobte podrep. S výdychom vyskočte a zapažte. Opakujte aspoň 15-krát.

 cvicenie

Na vnútorné stehná

Postavte sa do stoja rozkročmo. Medzi nohy uchopte fitloptu, urobte mierny podrep a s výdychom do nej kolenami zatlačte. Chvíľu podržte, s nádychom povoľte. Opakujte 20-krát.

cvicenie

Chcete pevný zadok?

Tento cvik môžete cvičiť na stepe, na schodoch, nízkom múriku, alebo na akejkoľvek mierne vyvýšenej plošinke. Samozrejme, čím vyšší stupienok, tým náročnejšie a účinnejšie je celé cvičenie. Na step vykročte v rýchlom tempe 15-krát pravou nohou, potom 15-krát ľavou. Výborne si pri tom posilníte stehná, lýtka a hlavne celý zadoček.

Foto: Júlia Šimáková

Zadné stehná a spodné brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte voľne vedľa tela, nohy ohnite do 90-stupňového uhla. Fitloptu alebo menšiu loptu, uchopte medzi lýtka alebo členky – v závislosti od jej veľkosti. S výdychom ich vystrite a loptu dvihnite nad seba. S nádychom sa vráťte späť. Ale pozor, nie úplne dole, len do pravého uhla nad zem.

Skúste aj švihadlo

Švihadlo uchopte do oboch rúk. Lakte oprite o telo, pravú nohu pokrčte mierne vzad, ľavou preskakujte. Ramená sú uvoľnené, pohyb vychádza z lakťových kĺbov, pracuje len zápästie. Preskoky sú ľahké a nízke. Na každú nohu skáčte 30 sekúnd. Potom ich vymeňte. Nakoniec dajte zabrať obom naraz. Tento cvik vám súbežne vypracuje stehná, lýtka a zadok.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...