Tip redakcii
 

Cvičenie na fitlopte: Vytrénujte si stehná a zadok

Ak sa vaše nohy „pýšia“ aj drobnými jamkami, pridajte si beh, pilates, jogu a plávanie. Celulitídu totiž najrýchlejšie „vyžehlí“ kraul, drepy a chôdza do schodov.

06. februára 2013, 10:00
Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Autor: Júlia Šimáková

Zadok, stehná, pás

Všetky tri partie vám najrýchlejšie vypracuje tento jednoduchý cvik: kľaknite si na kolená, ruky dajte za hlavu a vystrite sa. S nádychom si sadnite nabok k chodidlám, s výdychom sa vráťte späť. Odcvičte to na každú stranu minimálne 15-krát.

cvicenie

Predné stehná a lýtka

Postavte sa na šírku ramien s nádychom predpažte a súčasne urobte podrep. S výdychom vyskočte a zapažte. Opakujte aspoň 15-krát.

 cvicenie

Na vnútorné stehná

Postavte sa do stoja rozkročmo. Medzi nohy uchopte fitloptu, urobte mierny podrep a s výdychom do nej kolenami zatlačte. Chvíľu podržte, s nádychom povoľte. Opakujte 20-krát.

cvicenie

Chcete pevný zadok?

Tento cvik môžete cvičiť na stepe, na schodoch, nízkom múriku, alebo na akejkoľvek mierne vyvýšenej plošinke. Samozrejme, čím vyšší stupienok, tým náročnejšie a účinnejšie je celé cvičenie. Na step vykročte v rýchlom tempe 15-krát pravou nohou, potom 15-krát ľavou. Výborne si pri tom posilníte stehná, lýtka a hlavne celý zadoček.

Foto: Júlia Šimáková

Zadné stehná a spodné brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte voľne vedľa tela, nohy ohnite do 90-stupňového uhla. Fitloptu alebo menšiu loptu, uchopte medzi lýtka alebo členky – v závislosti od jej veľkosti. S výdychom ich vystrite a loptu dvihnite nad seba. S nádychom sa vráťte späť. Ale pozor, nie úplne dole, len do pravého uhla nad zem.

Skúste aj švihadlo

Švihadlo uchopte do oboch rúk. Lakte oprite o telo, pravú nohu pokrčte mierne vzad, ľavou preskakujte. Ramená sú uvoľnené, pohyb vychádza z lakťových kĺbov, pracuje len zápästie. Preskoky sú ľahké a nízke. Na každú nohu skáčte 30 sekúnd. Potom ich vymeňte. Nakoniec dajte zabrať obom naraz. Tento cvik vám súbežne vypracuje stehná, lýtka a zadok.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 
 
Cvičenie na fitlopte: Vytrénujte si stehná a zadok
Báječná žena/Dana Úradníčková