Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 26348

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie na fitlopte: Vytrénujte si stehná a zadok

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 06. február 2013, 10:00
Foto: Júlia Šimáková Pribrali ste na stehnách, ochablo vám pozadie? Kašlite na hladovku, radšej sa hýbte!

Ak sa vaše nohy „pýšia“ aj drobnými jamkami, pridajte si beh, pilates, jogu a plávanie. Celulitídu totiž najrýchlejšie „vyžehlí“ kraul, drepy a chôdza do schodov.

Zadok, stehná, pás

Všetky tri partie vám najrýchlejšie vypracuje tento jednoduchý cvik: kľaknite si na kolená, ruky dajte za hlavu a vystrite sa. S nádychom si sadnite nabok k chodidlám, s výdychom sa vráťte späť. Odcvičte to na každú stranu minimálne 15-krát.

cvicenie

Predné stehná a lýtka

Postavte sa na šírku ramien s nádychom predpažte a súčasne urobte podrep. S výdychom vyskočte a zapažte. Opakujte aspoň 15-krát.

 cvicenie

Na vnútorné stehná

Postavte sa do stoja rozkročmo. Medzi nohy uchopte fitloptu, urobte mierny podrep a s výdychom do nej kolenami zatlačte. Chvíľu podržte, s nádychom povoľte. Opakujte 20-krát.

cvicenie

Chcete pevný zadok?

Tento cvik môžete cvičiť na stepe, na schodoch, nízkom múriku, alebo na akejkoľvek mierne vyvýšenej plošinke. Samozrejme, čím vyšší stupienok, tým náročnejšie a účinnejšie je celé cvičenie. Na step vykročte v rýchlom tempe 15-krát pravou nohou, potom 15-krát ľavou. Výborne si pri tom posilníte stehná, lýtka a hlavne celý zadoček.

Foto: Júlia Šimáková

Zadné stehná a spodné brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte voľne vedľa tela, nohy ohnite do 90-stupňového uhla. Fitloptu alebo menšiu loptu, uchopte medzi lýtka alebo členky – v závislosti od jej veľkosti. S výdychom ich vystrite a loptu dvihnite nad seba. S nádychom sa vráťte späť. Ale pozor, nie úplne dole, len do pravého uhla nad zem.

Skúste aj švihadlo

Švihadlo uchopte do oboch rúk. Lakte oprite o telo, pravú nohu pokrčte mierne vzad, ľavou preskakujte. Ramená sú uvoľnené, pohyb vychádza z lakťových kĺbov, pracuje len zápästie. Preskoky sú ľahké a nízke. Na každú nohu skáčte 30 sekúnd. Potom ich vymeňte. Nakoniec dajte zabrať obom naraz. Tento cvik vám súbežne vypracuje stehná, lýtka a zadok.


 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

5 krokov, aby orchidea na zimu krásne rozkvitla

Orchidea v našich podmienkach prirodzene zakvitne zvyčajne na zimu. Viete...
 

Georgíny už treba vybrať z pôdy: Pripravte hľuzy na zimu

Koncom septembra či začiatkom októbra nastáva čas, keď sa vyberajú teplomilné...
 

Využite jeseň: Ako si vybrať a ako vysadiť ríbezle?

Ríbezle sú zdravé, chutné a obľúbené ovocie. Kríčky sú pomerne nenáročné...
 

FOTOsúťaž: Vyhrajte vďaka úrode, ktorá má smiešne či strašidelné tvary

Hľadáme tie najčudnejšie tvary ovocia a zeleniny, ktoré sa urodili v našich...
 

Dostatok jabĺk pre celú rodinu: Skombinujte vhodné odrody

Prosím Vás, mohli by ste uviesť info týkajúce sa opeľovacích pomerov, odrody...