Tip redakcii
 

Cviky, ktoré vás rozhýbu, ak sa budíte dolámaná

Budíte sa každé ráno so stuhnutou šijou alebo s boľavou chrbticou? Zmeňte to!

29. októbra 2013, 11:00
Na boľavý chrbát pomáha aj poloha

Na boľavý chrbát pomáha aj poloha "Áčko"

Autor: Júlia Šimáková

Áčko

Sadnite si do tureckého sedu alebo do polovičného lotosového kvetu. Ruky natiahnite do jednej línie s telom do písmena A. Na- dýchnite sa a s výdychom ukloňte hlavu k plecu. Mali by ste cítiť jemné ťahanie v trapézovom svale. Urobte tri až štyri nádychy a výdychy. Pomaly vráťte hlavu do stredu, nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite hlavu k druhému plecu. Opakujte na každú stranu 3-krát. Ako funguje? Cvik vám uvoľní stuhnutú šiju a trapézy – teda oblasť od krku až po medzilopatkové svalstvo.

Véčko

Sadnite si do tureckého sedu, ruky dvihnite hore do písmena V. S nádychom zatiahnite lakte dozadu za chrbát. S výdychom ich vráťte späť do písmena V. Opakujte 10-krát. Ako funguje? Posilníte si ním hlavne medzilopatkové svalstvo a ruky, ale zároveň prospeje aj vašej krčnej chrbtici.

Téčko

Ľahnite si na brucho, dlane dajte pod čelo, pohľad smeruje dolu. S nádychom dvihnite ruky a hlavu a v jednej rovine so zemou sa s nádychom vytočte doprava. S výdychom sa vráťte späť. S nádychom to isté zopakujte aj do druhej strany. Opakujte 5-krát doľava a 5-krát doprava. Ako funguje? Uvoľní vám driek, zároveň posilní hornú časť chrbta a krčnú chrbticu.

Diagonála

Urobte podpor kľačmo – kolená sú pod bedrami, dlane pod pleciami. Pravú špičku zaprite o podložku. Spevnite celé telo a dvihnite pravú ruku. Ak ju pritisnete na ucho, ľahšie ju udržíte rovno v správnej polohe. Dlaň smeruje dovnútra. Pokročilé môžu dvihnúť hore aj pravú pätu tak, aby bola noha, chrbát a ruka v jednej rovine. Vydržte 3 až 4 nádychy a výdychy a pomaly sa vráťte späť. Opakujte 4-krát na každú stranu. Ako funguje? Rovnomerne ponaťahuje a posilní svalstvo celého chrbta, paží a nôh.

Zrolujte ho!

Postavte sa na šírku bokov. S nádychom dvihnite ruky nad hlavu, spojte dlane a pomaly ich pritiahnite k hrudníku, súbežne s tým rolujte krčnú, hrudnú, krížovú chrbticu, pokrčte kolená, ruky spustite voľne k zemi... Krk a horná časť sú uvoľnené. Vychutnajte si pocit uvoľnenia a ľahkosti. Urobte niekoľko nádychov a výdychov. Nakoniec sa s nádychom pomaličky stavec po stavci opäť dvihnite hore. Opakujte 5-krát. Ako funguje? Rolovanie skvele zahreje a uvoľní celý váš chrbát.

Spinálne cvičenie

Ľahnite si na chrbát. Ruky položte čo najďalej od tela, dlaňami dolu, prsty sú od seba. Pravú nohu vystrite, ľavú pokrčte, chodidlo položte na koleno pravej a pomaly sa pretočte doprava, hlavu dajte opačne. Vydržte 3 až 4 nádychy a výdychy a rovnakým tempom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 3-krát doľava a 3-krát doprava. Ako funguje? Cvik uvoľní blokády v chrbtici a je super najmä na kríže a krk.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete! Správne skombinované prístroje vám pomôžu, zbaviť sa kíl aj po menopauze

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...