Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cviky, ktoré vás rozhýbu, ak sa budíte dolámaná

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 29. októbra 2013, 11:00
Foto: Júlia Šimáková Na boľavý chrbát pomáha aj poloha "Áčko"

Budíte sa každé ráno so stuhnutou šijou alebo s boľavou chrbticou? Zmeňte to!

Áčko

Sadnite si do tureckého sedu alebo do polovičného lotosového kvetu. Ruky natiahnite do jednej línie s telom do písmena A. Na- dýchnite sa a s výdychom ukloňte hlavu k plecu. Mali by ste cítiť jemné ťahanie v trapézovom svale. Urobte tri až štyri nádychy a výdychy. Pomaly vráťte hlavu do stredu, nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite hlavu k druhému plecu. Opakujte na každú stranu 3-krát. Ako funguje? Cvik vám uvoľní stuhnutú šiju a trapézy – teda oblasť od krku až po medzilopatkové svalstvo.

Véčko

Sadnite si do tureckého sedu, ruky dvihnite hore do písmena V. S nádychom zatiahnite lakte dozadu za chrbát. S výdychom ich vráťte späť do písmena V. Opakujte 10-krát. Ako funguje? Posilníte si ním hlavne medzilopatkové svalstvo a ruky, ale zároveň prospeje aj vašej krčnej chrbtici.

Téčko

Ľahnite si na brucho, dlane dajte pod čelo, pohľad smeruje dolu. S nádychom dvihnite ruky a hlavu a v jednej rovine so zemou sa s nádychom vytočte doprava. S výdychom sa vráťte späť. S nádychom to isté zopakujte aj do druhej strany. Opakujte 5-krát doľava a 5-krát doprava. Ako funguje? Uvoľní vám driek, zároveň posilní hornú časť chrbta a krčnú chrbticu.

Diagonála

Urobte podpor kľačmo – kolená sú pod bedrami, dlane pod pleciami. Pravú špičku zaprite o podložku. Spevnite celé telo a dvihnite pravú ruku. Ak ju pritisnete na ucho, ľahšie ju udržíte rovno v správnej polohe. Dlaň smeruje dovnútra. Pokročilé môžu dvihnúť hore aj pravú pätu tak, aby bola noha, chrbát a ruka v jednej rovine. Vydržte 3 až 4 nádychy a výdychy a pomaly sa vráťte späť. Opakujte 4-krát na každú stranu. Ako funguje? Rovnomerne ponaťahuje a posilní svalstvo celého chrbta, paží a nôh.

Zrolujte ho!

Postavte sa na šírku bokov. S nádychom dvihnite ruky nad hlavu, spojte dlane a pomaly ich pritiahnite k hrudníku, súbežne s tým rolujte krčnú, hrudnú, krížovú chrbticu, pokrčte kolená, ruky spustite voľne k zemi... Krk a horná časť sú uvoľnené. Vychutnajte si pocit uvoľnenia a ľahkosti. Urobte niekoľko nádychov a výdychov. Nakoniec sa s nádychom pomaličky stavec po stavci opäť dvihnite hore. Opakujte 5-krát. Ako funguje? Rolovanie skvele zahreje a uvoľní celý váš chrbát.

Spinálne cvičenie

Ľahnite si na chrbát. Ruky položte čo najďalej od tela, dlaňami dolu, prsty sú od seba. Pravú nohu vystrite, ľavú pokrčte, chodidlo položte na koleno pravej a pomaly sa pretočte doprava, hlavu dajte opačne. Vydržte 3 až 4 nádychy a výdychy a rovnakým tempom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 3-krát doľava a 3-krát doprava. Ako funguje? Cvik uvoľní blokády v chrbtici a je super najmä na kríže a krk.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Možno rastú aj vo vašej záhrade: Bežné stromy majú liečivé účinky

Viete, že keď si vypestujete svoje vlastné jedlo, je to dobrá vec pre vaše...
 

Máte radi škoricu? Vaše rastliny ju milujú

V súčasnosti sa stále viac uberáme k prírodným zdrojom. Platí to aj pri likvidovaní...
 

Zo záhrady šéfredaktorky: Kedy dozrieva arónia?

Okrem klasických čučoriedok, si môžete v záhrade vypestovať rôzne bobule,...
 

Štiepačky: Vyberáme pomocníka na zimu

Nakopilo sa vám v záhrade drevo? Jeho príprava na zimu je každoročná, ale...
 

Zimný špenát na záhone: Vyberte si vhodnú odrodu

Otužilé odrody špenátu vydržia v zemi aj v zime. Poradíme vám, ako pestovať...