Tip redakcii
 

Porazte faldíky na bruchu doma pred televízorom

Na to, aby bolo opäť ploché, nepotrebujete fitnescentrum ani činky. Stačí kúsok miesta, poduška, gauč a chuť hýbať sa.

15. mája 2013, 11:00
Na to, aby bolo vaše brucho ploché, nepotrebujete fitnescentrum ani činky.

Na to, aby bolo vaše brucho ploché, nepotrebujete fitnescentrum ani činky.

Autor: Laura Witteková

Radí a cvičí trénerka Jana Melišová

Cvik na štíhly driek

Ľahnite si na bok. Oprite sa o ľavé predlaktie, pravú ruku ohnite a dajte za hlavu, obe nohy pokrčte a s nádychom dvihnite spolu s trupom zo zeme. Celá hmotnosť je len na boku a spodnej paži.

S výdychom sa vráťte späť. Nehrbte sa, nepredkláňajte ani nezakláňajte.

Opakujte 6-krát v 3 sériách na obe strany.

Posilnite ho!

Tento cvik vám rovnomerne vypracuje celé bruško a zároveň posilní svaly panvového dna.

Posaďte sa na kraj sedačky tak, aby bol zadoček na nej iba do polovice. Spevnite celý trup, panvové dno, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Zaprite sa o obe predlaktia, mierne sa zakloňte, nohy spojte, dvihnite pred seba a s výdychom pritiahnite k bruchu. S nádychom ich opäť odtlačte.

Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Na bočné svaly

Pohodlne si sadnite na zem a uchopte podušku, veľkú knihu alebo poskladanú hrubú osušku. Kolená spojte a s výdychom sa otočte aj s predmetom do strany. S nádychom sa vráťte späť. To isté na druhú stranu. Cvičte v rýchlom dynamickom tempe, snažte sa rotovať bez toho, aby ste sa hrbili, predklonili alebo zaklonili. Trup by mal byť stále vystretý. Opakujte 12-krát v 3 sériách.

cvicenie

Spodná časť

Ľahnite si na pohovku alebo na zem na mäkkú podložku. Pod zadok si dajte podušku alebo ruky, prípadne oboje. Mierne podsaďte panvu, stiahnite svaly na zadku a s nádychom urobte polovičnú sviečku. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 8-krát v 3 sériách. Pozor, ak vás z toho bolia kríže, znamená to, že nie ste spevnená a cvičíte zle!

cvicenie

Pohovkové brušáky

Ľahnite si, obe nohy pokrčte, oprite sa o chodidlá, predpažte a s výdychom odlepte trup od pohovky a pritiahnite sa k nohám. S nádychom sa vráťte späť. Nepomáhajte si rukami ani krkom, pracuje len chrbát a brucho.

cvicenie

Pás & tehličky

Ľahnite si na zem, nohy rozkročte, oprite chodidlami o zem, kolená nakloňte k sebe, spevnite trup, hlava je v predĺžení chrbta. S nádychom sa v ľahu pomalým ťahom pritiahnite pravou rukou k pravej nohe, s výdychom sa vráťte do stredu. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Foto: Laura Witteková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...