Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Porazte faldíky na bruchu doma pred televízorom

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 15. mája 2013, 11:00
Foto: Laura Witteková Na to, aby bolo vaše brucho ploché, nepotrebujete fitnescentrum ani činky.

Na to, aby bolo opäť ploché, nepotrebujete fitnescentrum ani činky. Stačí kúsok miesta, poduška, gauč a chuť hýbať sa.

Radí a cvičí trénerka Jana Melišová

Cvik na štíhly driek

Ľahnite si na bok. Oprite sa o ľavé predlaktie, pravú ruku ohnite a dajte za hlavu, obe nohy pokrčte a s nádychom dvihnite spolu s trupom zo zeme. Celá hmotnosť je len na boku a spodnej paži.

S výdychom sa vráťte späť. Nehrbte sa, nepredkláňajte ani nezakláňajte.

Opakujte 6-krát v 3 sériách na obe strany.

Posilnite ho!

Tento cvik vám rovnomerne vypracuje celé bruško a zároveň posilní svaly panvového dna.

Posaďte sa na kraj sedačky tak, aby bol zadoček na nej iba do polovice. Spevnite celý trup, panvové dno, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Zaprite sa o obe predlaktia, mierne sa zakloňte, nohy spojte, dvihnite pred seba a s výdychom pritiahnite k bruchu. S nádychom ich opäť odtlačte.

Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Na bočné svaly

Pohodlne si sadnite na zem a uchopte podušku, veľkú knihu alebo poskladanú hrubú osušku. Kolená spojte a s výdychom sa otočte aj s predmetom do strany. S nádychom sa vráťte späť. To isté na druhú stranu. Cvičte v rýchlom dynamickom tempe, snažte sa rotovať bez toho, aby ste sa hrbili, predklonili alebo zaklonili. Trup by mal byť stále vystretý. Opakujte 12-krát v 3 sériách.

cvicenie

Spodná časť

Ľahnite si na pohovku alebo na zem na mäkkú podložku. Pod zadok si dajte podušku alebo ruky, prípadne oboje. Mierne podsaďte panvu, stiahnite svaly na zadku a s nádychom urobte polovičnú sviečku. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 8-krát v 3 sériách. Pozor, ak vás z toho bolia kríže, znamená to, že nie ste spevnená a cvičíte zle!

cvicenie

Pohovkové brušáky

Ľahnite si, obe nohy pokrčte, oprite sa o chodidlá, predpažte a s výdychom odlepte trup od pohovky a pritiahnite sa k nohám. S nádychom sa vráťte späť. Nepomáhajte si rukami ani krkom, pracuje len chrbát a brucho.

cvicenie

Pás & tehličky

Ľahnite si na zem, nohy rozkročte, oprite chodidlami o zem, kolená nakloňte k sebe, spevnite trup, hlava je v predĺžení chrbta. S nádychom sa v ľahu pomalým ťahom pritiahnite pravou rukou k pravej nohe, s výdychom sa vráťte do stredu. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Foto: Laura Witteková



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Dnes oslavujú Barbory a Barbary: Nezabudnite si narezať tradičné čerešňové konáriky

Aby stihli konáriky čerešní rozkvitnúť ešte do Vianoc, mali by ste ich narezať...
 

Morušu režte najmä v mladšom veku

Dobrý deň pán Komžík. Chcela by som Vás poprosiť o informáciu ohľadne úpravy...
 

Vtáčí bufet : Nezabudnite na operence

Veď, čo je krajšie, ako sa započúvať do spevu vtákov. Tým, že im pripravíme...
 

Žltodrevec farbiarsky: Mrazuvzdorný krásavec, ktorý bude vás očarí po celý rok

V minulosti ho vysádzali do zámockých parkov, nachádza sa v niektorých...
 

Neodmysliteľný symbol Vianoc: Takto bude vianočná ruža krásna aj po sviatkoch

Prýštec najkrajší, známejší ako vianočná ruža alebo hviezda je neodmysliteľnou...