Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Rozcvička pred lyžovačkou: Pripravte telo na záťaž

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 18. februára 2013, 11:00
Foto: Laura Witteková Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Radí osobný trenér Milan Adamka

Ako pri zjazde

Postavte sa naširoko tak, aby ste mali bosu priamo pod stredom tela. Urobte podrep, nohy pokrčte do pravého uhla. Ruky ohnite, dlane zavrite do pästí a otočte jednu k druhej, približne vo výške hrudníka. Oboma nohami vyskočte na bosu a pri doskoku si drepnite. Chodidlá sú stále na šírku bokov. Opäť výskok a vráťte sa späť do východiskovej polohy v stoji rozkročmo. Opakujte v 3 sériách 20-krát.

cvicenie

Strečing na prednú stranu stehna

Postavte sa vedľa steny a, ak treba, pridržte sa. Jednu nohu pokrčte a chyťte vzadu rukou za priehlavok. Pätu ťahajte smerom k zadočku. Po pol minúte vymeňte nohy.

cvicenie

Na slalom aj korčule

Postavte sa na šírku bokov. Chodidlá smerujú dopredu. Unožte. Noha, ktorá vykonáva pohyb na stranu je mierne pokrčená, špičkou sa dotýka podlahy. Stojná je v miernom podrepe a hýbe sa jemne ku špičke, nie však pred! Pohybujte sa plynule. Opakujeme 15 až 20-krát v 3 sériách na každú stranu.

cvicenie

Strečing na zadnú časť nôh

Chodidlo vyložte na ľubovoľnú vyvýšenú podložku. V našom prípade na rebrík. Pomalým pohybom sa snažte dotknúť rukou špičky na nohe. V prípade, že ucítite bolesť skôr, zostaňte v polohe, kde je to ešte bezbolestné. Nikdy nechoďte za. Po 20 sekundách vymeňte nohy.

cvicenie

Milujete snowboard?

Lakťom sa oprite o bosu. Zadok položte na zem vedľa, nohy sú mierne pokrčené a položené na sebe. Ak sa na to cítite, druhú ruku vzpažte, alebo dajte vbok. Ak potrebujete oporu, položte ju na bosu. S výdychom dvihnite celý trup dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v 3 sériách 15-krát na každú stranu.

cvicenie

Foto: Laura Witteková

Skracovačky na bosu

Posaďte sa na dolnú časť bosu. Nohy pokrčte do pravého uhla. Chodidlá sú celou svojou plochou na podložke. Ruky dajte za hlavu, lakte tlačte dole. S nádychom si ľahnite, s výdychom sa dvihnite hore. Pozor, uhol medzi bradou a hrudníkom je stále rovnaký, hlava sa nepredkláňa! Opakujte v 3 sériách 15 až 20-krát.



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Zalievate izbovky ako v lete? Ohrozujú ich hubové choroby

Dobrý deň. Prosím Vás o radu, začali mi schnúť listy (zrejme ananásovníka,...
 

Cvikla je takmer zázračný všeliek. Skúsili ste už žltú odrodu?

Napriek svojim pozitívnym účinkom na zdravie cvikla nepatrí medzi všeobecne...
 

Očarujúca zornica: Skvelá alternatíva vianočnej ruže, ktorá ju s noblesou zastúpi

Zornica je skvelou alternatívou pre tých, ktorých už omrzeli vianočné...
 

Ktoré vtáky u nás zostávajú cez zimu? Sprievodca vtáčími druhmi (3. časť)

Niektoré vtáky dávajú prednosť teplejším krajinám. Iné hľadajú útočisko...
 

Lieskovce si môžete vypestovať aj v záhrade

Liesky sú naším domácim druhom. Rastú na okrajoch lesov, kde tvoria súčasť...