Dátum: Piatok 20.01.2017 Dnes oslavuje:

Dalibor Zajtra: Vincent

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Rozcvička pred lyžovačkou: Pripravte telo na záťaž

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 18. februára 2013, 11:00
Foto: Laura Witteková Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Radí osobný trenér Milan Adamka

Ako pri zjazde

Postavte sa naširoko tak, aby ste mali bosu priamo pod stredom tela. Urobte podrep, nohy pokrčte do pravého uhla. Ruky ohnite, dlane zavrite do pästí a otočte jednu k druhej, približne vo výške hrudníka. Oboma nohami vyskočte na bosu a pri doskoku si drepnite. Chodidlá sú stále na šírku bokov. Opäť výskok a vráťte sa späť do východiskovej polohy v stoji rozkročmo. Opakujte v 3 sériách 20-krát.

cvicenie

Strečing na prednú stranu stehna

Postavte sa vedľa steny a, ak treba, pridržte sa. Jednu nohu pokrčte a chyťte vzadu rukou za priehlavok. Pätu ťahajte smerom k zadočku. Po pol minúte vymeňte nohy.

cvicenie

Na slalom aj korčule

Postavte sa na šírku bokov. Chodidlá smerujú dopredu. Unožte. Noha, ktorá vykonáva pohyb na stranu je mierne pokrčená, špičkou sa dotýka podlahy. Stojná je v miernom podrepe a hýbe sa jemne ku špičke, nie však pred! Pohybujte sa plynule. Opakujeme 15 až 20-krát v 3 sériách na každú stranu.

cvicenie

Strečing na zadnú časť nôh

Chodidlo vyložte na ľubovoľnú vyvýšenú podložku. V našom prípade na rebrík. Pomalým pohybom sa snažte dotknúť rukou špičky na nohe. V prípade, že ucítite bolesť skôr, zostaňte v polohe, kde je to ešte bezbolestné. Nikdy nechoďte za. Po 20 sekundách vymeňte nohy.

cvicenie

Milujete snowboard?

Lakťom sa oprite o bosu. Zadok položte na zem vedľa, nohy sú mierne pokrčené a položené na sebe. Ak sa na to cítite, druhú ruku vzpažte, alebo dajte vbok. Ak potrebujete oporu, položte ju na bosu. S výdychom dvihnite celý trup dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v 3 sériách 15-krát na každú stranu.

cvicenie

Foto: Laura Witteková

Skracovačky na bosu

Posaďte sa na dolnú časť bosu. Nohy pokrčte do pravého uhla. Chodidlá sú celou svojou plochou na podložke. Ruky dajte za hlavu, lakte tlačte dole. S nádychom si ľahnite, s výdychom sa dvihnite hore. Pozor, uhol medzi bradou a hrudníkom je stále rovnaký, hlava sa nepredkláňa! Opakujte v 3 sériách 15 až 20-krát.



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Majte v kúpeľni ako v trópoch

Ak má kúpeľňa dostatok denného svetla, je ideálne miesto pre mnoho rastlín,...
 

Ploty a plôtiky: Ochráňte záhradu pred škodcami

Záhrada v blízkosti lesa má určite ideálnu polohu a svoje čaro, ale možno...
 

PICHĽAVÁ SÚŤAŽ: Vyhrali ste semienka kaktusov?

V januárovom čísle Záhradkára ste sa v rámci obľúbenej rubriky Malá škola...
 

Februárový Záhradkár v predaji: Ako si vybrať správne semienka zeleniny?

Základom budúcej úrody sú zdravé semienka. Vo februárovom čísle sme sa...
 

Nedočkavý jazmín: Poteší vás už v januári

Ak patríte k netrpezlivým záhradkárom a neviete sa dočkať, kedy konečne...