Tip redakcii
 

Rozcvička pred lyžovačkou: Pripravte telo na záťaž

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

18. februára 2013, 11:00
Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Autor: Laura Witteková

Radí osobný trenér Milan Adamka

Ako pri zjazde

Postavte sa naširoko tak, aby ste mali bosu priamo pod stredom tela. Urobte podrep, nohy pokrčte do pravého uhla. Ruky ohnite, dlane zavrite do pästí a otočte jednu k druhej, približne vo výške hrudníka. Oboma nohami vyskočte na bosu a pri doskoku si drepnite. Chodidlá sú stále na šírku bokov. Opäť výskok a vráťte sa späť do východiskovej polohy v stoji rozkročmo. Opakujte v 3 sériách 20-krát.

cvicenie

Strečing na prednú stranu stehna

Postavte sa vedľa steny a, ak treba, pridržte sa. Jednu nohu pokrčte a chyťte vzadu rukou za priehlavok. Pätu ťahajte smerom k zadočku. Po pol minúte vymeňte nohy.

cvicenie

Na slalom aj korčule

Postavte sa na šírku bokov. Chodidlá smerujú dopredu. Unožte. Noha, ktorá vykonáva pohyb na stranu je mierne pokrčená, špičkou sa dotýka podlahy. Stojná je v miernom podrepe a hýbe sa jemne ku špičke, nie však pred! Pohybujte sa plynule. Opakujeme 15 až 20-krát v 3 sériách na každú stranu.

cvicenie

Strečing na zadnú časť nôh

Chodidlo vyložte na ľubovoľnú vyvýšenú podložku. V našom prípade na rebrík. Pomalým pohybom sa snažte dotknúť rukou špičky na nohe. V prípade, že ucítite bolesť skôr, zostaňte v polohe, kde je to ešte bezbolestné. Nikdy nechoďte za. Po 20 sekundách vymeňte nohy.

cvicenie

Milujete snowboard?

Lakťom sa oprite o bosu. Zadok položte na zem vedľa, nohy sú mierne pokrčené a položené na sebe. Ak sa na to cítite, druhú ruku vzpažte, alebo dajte vbok. Ak potrebujete oporu, položte ju na bosu. S výdychom dvihnite celý trup dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v 3 sériách 15-krát na každú stranu.

cvicenie

Foto: Laura Witteková

Skracovačky na bosu

Posaďte sa na dolnú časť bosu. Nohy pokrčte do pravého uhla. Chodidlá sú celou svojou plochou na podložke. Ruky dajte za hlavu, lakte tlačte dole. S nádychom si ľahnite, s výdychom sa dvihnite hore. Pozor, uhol medzi bradou a hrudníkom je stále rovnaký, hlava sa nepredkláňa! Opakujte v 3 sériách 15 až 20-krát.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...