Tip redakcii
 

Rozcvička pred lyžovačkou: Pripravte telo na záťaž

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

18. februára 2013, 11:00
Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Skôr ako vyrazíte na lyže, snoubord či korčule, pripravte na záťaž aj svoje šľachy, svaly a kĺby.

Autor: Laura Witteková

Radí osobný trenér Milan Adamka

Ako pri zjazde

Postavte sa naširoko tak, aby ste mali bosu priamo pod stredom tela. Urobte podrep, nohy pokrčte do pravého uhla. Ruky ohnite, dlane zavrite do pästí a otočte jednu k druhej, približne vo výške hrudníka. Oboma nohami vyskočte na bosu a pri doskoku si drepnite. Chodidlá sú stále na šírku bokov. Opäť výskok a vráťte sa späť do východiskovej polohy v stoji rozkročmo. Opakujte v 3 sériách 20-krát.

cvicenie

Strečing na prednú stranu stehna

Postavte sa vedľa steny a, ak treba, pridržte sa. Jednu nohu pokrčte a chyťte vzadu rukou za priehlavok. Pätu ťahajte smerom k zadočku. Po pol minúte vymeňte nohy.

cvicenie

Na slalom aj korčule

Postavte sa na šírku bokov. Chodidlá smerujú dopredu. Unožte. Noha, ktorá vykonáva pohyb na stranu je mierne pokrčená, špičkou sa dotýka podlahy. Stojná je v miernom podrepe a hýbe sa jemne ku špičke, nie však pred! Pohybujte sa plynule. Opakujeme 15 až 20-krát v 3 sériách na každú stranu.

cvicenie

Strečing na zadnú časť nôh

Chodidlo vyložte na ľubovoľnú vyvýšenú podložku. V našom prípade na rebrík. Pomalým pohybom sa snažte dotknúť rukou špičky na nohe. V prípade, že ucítite bolesť skôr, zostaňte v polohe, kde je to ešte bezbolestné. Nikdy nechoďte za. Po 20 sekundách vymeňte nohy.

cvicenie

Milujete snowboard?

Lakťom sa oprite o bosu. Zadok položte na zem vedľa, nohy sú mierne pokrčené a položené na sebe. Ak sa na to cítite, druhú ruku vzpažte, alebo dajte vbok. Ak potrebujete oporu, položte ju na bosu. S výdychom dvihnite celý trup dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v 3 sériách 15-krát na každú stranu.

cvicenie

Foto: Laura Witteková

Skracovačky na bosu

Posaďte sa na dolnú časť bosu. Nohy pokrčte do pravého uhla. Chodidlá sú celou svojou plochou na podložke. Ruky dajte za hlavu, lakte tlačte dole. S nádychom si ľahnite, s výdychom sa dvihnite hore. Pozor, uhol medzi bradou a hrudníkom je stále rovnaký, hlava sa nepredkláňa! Opakujte v 3 sériách 15 až 20-krát.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....