Tip redakcii
 

Stačí polhodina denne a do leta máte sexy brucho

Ak chcete mať brucho pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Prinášame vám štyri cviky, ktoré z vás do leta spravia kráľovnú kúpalísk a slnečných pláží.

10. marca 2014, 12:00
Páči sa vám tento pohľad? Ak chcete mať bruško pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Ukážeme vám, ako na to!

Páči sa vám tento pohľad? Ak chcete mať bruško pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Ukážeme vám, ako na to!

Autor: Profimedia.sk

Vrch a priamy brušný sval

Pre pokročilé!

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte malé činky alebo fľaše vody a pritiahnite k hrudníku. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v  predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Bočné svaly brucha & zadok, driek

Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Ten by mal byť presne pod ramenom, v pravom uhle s predlaktím. Dlaň smeruje dole. Druhá ruka je na stehne. S výdychom dvihnite bedrá a trup z karimatky, stiahnite zadoček a spevnite sa. Pomaly vytiahnite vrchnú nohu s napnutou špičkou dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Dolná časť brucha

Ľahnite si na chrbát, paže sú voľne položené vedľa tela, dlaňami dole. Mierne podsaďte panvu, stiahnite svaly na zadku, nohy vystrite tesne nad zem. S výdychom ich dvihnite do 90-stupňového uhla a s nádychom ich vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Šikmé svaly

Ľahnite si na chrbát, paže skrčte a dajte za hlavu. Nohy ohnite v kolenách a oprite chodidlami o zem. S výdychom vystrite ľavú nohu a napnite špičku. Súbežne s tým dvihnite hlavu, krk, ramená, hornú časť trupu a pravú ruku ku skrčenej pravej nohe tak, aby sa na kríž dotkli. S nádychom si opäť ľahnite. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Foto: Profimedia.sk

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

DOBRÝ TIP: Dochádza vám v kuchyni inšpirácia? Mirka Luberdová má pre vás pár užitočných trikov!

Bývalá modelka Mirka Luberdová (33) miluje všetko zdravé a je presvedčená,...
 

4 TRIKY proti maškrteniu: Aj vy chcete schudnúť, no stále musíte niečo pojedať?

Ak je to váš prípad, poradíme vám štyri triky, ako tomuto nutkaniu zabrániť....
 

VIDEO: Nikola Weiterová zase dráždi. Páni slintajú a ženy šialene žiarlia

Na svojej svalnatej postave riadna maká. A tak si môže dovoliť vystavovať...
 

TOTO sú Darine recepty na štíhlosť. Jedzte ako ona a budete mať krivky ako ona

Dara Rolins je nesmierne disciplínovaná a je to aj vidieť. Ženy ju obdivujú...
 

Maslo, z ktorého schudnete: Odhaľte tajomstvo tehotnej mozzarelly

Hebká burrata, vrzgajúce halloumi a nadýchaná ricotta. Neviete, čo s nimi?...
 
 
Stačí polhodina denne a do leta máte sexy brucho
Báječná žena/Dana Úradníčková