Dátum: Piatok 20.01.2017 Dnes oslavuje:

Dalibor Zajtra: Vincent

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Stačí polhodina denne a do leta máte sexy brucho

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 10. marca 2014, 12:00
Foto: Profimedia.sk Páči sa vám tento pohľad? Ak chcete mať bruško pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Ukážeme vám, ako na to!

Ak chcete mať brucho pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Prinášame vám štyri cviky, ktoré z vás do leta spravia kráľovnú kúpalísk a slnečných pláží.

Vrch a priamy brušný sval

Pre pokročilé!

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte malé činky alebo fľaše vody a pritiahnite k hrudníku. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v  predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Bočné svaly brucha & zadok, driek

Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Ten by mal byť presne pod ramenom, v pravom uhle s predlaktím. Dlaň smeruje dole. Druhá ruka je na stehne. S výdychom dvihnite bedrá a trup z karimatky, stiahnite zadoček a spevnite sa. Pomaly vytiahnite vrchnú nohu s napnutou špičkou dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Dolná časť brucha

Ľahnite si na chrbát, paže sú voľne položené vedľa tela, dlaňami dole. Mierne podsaďte panvu, stiahnite svaly na zadku, nohy vystrite tesne nad zem. S výdychom ich dvihnite do 90-stupňového uhla a s nádychom ich vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Šikmé svaly

Ľahnite si na chrbát, paže skrčte a dajte za hlavu. Nohy ohnite v kolenách a oprite chodidlami o zem. S výdychom vystrite ľavú nohu a napnite špičku. Súbežne s tým dvihnite hlavu, krk, ramená, hornú časť trupu a pravú ruku ku skrčenej pravej nohe tak, aby sa na kríž dotkli. S nádychom si opäť ľahnite. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Foto: Profimedia.sk



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Februárový Záhradkár v predaji: Ako si vybrať správne semienka zeleniny?

Základom budúcej úrody sú zdravé semienka. Vo februárovom čísle sme sa...
 

Nedočkavý jazmín: Poteší vás už v januári

Ak patríte k netrpezlivým záhradkárom a neviete sa dočkať, kedy konečne...
 

Vychytávky s alobalom: Vyskúšaje ich v záhrade

Alobal je praktický materiál nielen v kuchyni, ale aj v záhrade. Pár vychytávkami...
 

Zoznámte sa s aplikáciou pre nadšených záhradkárov

Spolu s identifikáciou neznámych kvetín za pomoci skupiny nadšencov či...
 

Dajú sa podpníky jablone rozmnožovať vegetatívne? Radí odborník

Dobrý deň, s otcom si chceme vypestovať podpníky jablone. Kedže z osiva...