Dátum: Piatok 30.09.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 25457

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Stačí polhodina denne a do leta máte sexy brucho

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 10. marec 2014, 12:00
Foto: Profimedia.sk Páči sa vám tento pohľad? Ak chcete mať bruško pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Ukážeme vám, ako na to!

Ak chcete mať brucho pekne vyrysované, klasické „brušáky“ vám nebudú stačiť. Prinášame vám štyri cviky, ktoré z vás do leta spravia kráľovnú kúpalísk a slnečných pláží.

Vrch a priamy brušný sval

Pre pokročilé!

Sadnite si na podložku, nohy mierne pokrčte a oprite o päty. Do rúk chyťte malé činky alebo fľaše vody a pritiahnite k hrudníku. Lakte sú pri tele, chrbát rovný, hlava v  predĺžení tela. S nádychom sa pomaly zakloňte, tesne nad podložkou zastaňte a s výdychom sa rovnakým tempom vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Bočné svaly brucha & zadok, driek

Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Ten by mal byť presne pod ramenom, v pravom uhle s predlaktím. Dlaň smeruje dole. Druhá ruka je na stehne. S výdychom dvihnite bedrá a trup z karimatky, stiahnite zadoček a spevnite sa. Pomaly vytiahnite vrchnú nohu s napnutou špičkou dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Dolná časť brucha

Ľahnite si na chrbát, paže sú voľne položené vedľa tela, dlaňami dole. Mierne podsaďte panvu, stiahnite svaly na zadku, nohy vystrite tesne nad zem. S výdychom ich dvihnite do 90-stupňového uhla a s nádychom ich vráťte späť. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Šikmé svaly

Ľahnite si na chrbát, paže skrčte a dajte za hlavu. Nohy ohnite v kolenách a oprite chodidlami o zem. S výdychom vystrite ľavú nohu a napnite špičku. Súbežne s tým dvihnite hlavu, krk, ramená, hornú časť trupu a pravú ruku ku skrčenej pravej nohe tak, aby sa na kríž dotkli. S nádychom si opäť ľahnite. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Foto: Profimedia.sk


 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Jahodové listy s takýmito škvrnami nepatria do kompostu!

Na starších jahodách sa môžu začiatkom jesene objaviť škvrny, ktoré spôsobuje...
 

Sirôtky nežnými kvetmi ozdobia debničky: Zaplňte si nimi balkón

Hlavným obdobím kvitnutia sirôtok je jar, ale obľúbené sú aj v jesennom...
 

Proti hryzcom a hrabošom v záhrade bojujte poriadkom

Hryzce a hraboše v záhrade vedia narobiť poriadne škody. Bežne ich záhradkári...
 

Urodilo sa vám v záhrade niečo výnimočné? Pošlite FOTO a vyhrajte

Hľadáme tie najčudnejšie tvary ovocia a zeleniny, ktoré sa urodili v našich...
 

Všestranný rakytník: Odolá mrazu, spevní svahy, posilní imunitu

Popri cestách sa už medzi striebristými listami vynímajú žiarivé oranžové...