Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 5341

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Trénerka na doma: Realitou je už aj na Slovensku, nielen v Hollywoode

Zdroj: Šarm/Rasťo Michalko 30. apríl 2013, 11:00
Foto: Michal Šebeňa Cvičiť pod vedením trénera a pritom sa nepohnúť z bytu už nie je len výsadou hollywoodskych celebrít.

Cvičiť pod vedením trénera a pritom sa nepohnúť z bytu už nie je len výsadou hollywoodskych celebrít.

V Amerike je to bežná vec, no na Slovensku je Zdenka Tajbošová jedna z prvých „lastovičiek“, ktorá pomáha zhadzovať ženám u nich doma. „Trénovať ženy doma mi napadlo, keď sa mi kamarátky na materskej sťažovali, že by si chceli zacvičiť, ale nedá sa im odísť na dve hodiny od dieťaťa do fitnescentra. Preto som im ponúkla, že ich budem trénovať, a chodím k nim domov,“ hovorí športovkyňa, ktorá vždy ku klientkam vezie plné auto cvičebných pomôcok.

Ďalším dôležitým pozitívom pre klientky je, že veľa z nich sa hanbí ísť do posilňovne medzi mužov, a preto radšej uvítajú cvičenie v domácom prostredí.

Cvičiť s klientami doma sa Zdenka naučila v Amerike, kde sú tým doslova posadnutí. „Samozrejme, že je tam aj veľa obéznych ľudí, ale v San Franciscu a Chicagu, kde som sa pohybovala, bol kult tela dosť dôležitý. A začína sa to prenášať aj k nám. Do pamäti sa mi vryl jeden americký výrok o fitnese – cvičenie je kráľ, stravovanie kráľovná a ak to spolu zladíte, môžete docieliť vytúžené kráľovstvo. Toto by si mali ľudia pamätať,“ smeje sa rodená Popradčanka, ktorá od osemnástich rokov cestuje po svete. Žila už v Anglicku, Škótsku, vo Švajčiarsku, na Korzike a najdlhšie, až šesť rokov, vydržala práve v Amerike. Na Slovensko sa vrátila pred dvoma rokmi.

Dôležitý je aj jedálny lístok

Klientkam sa venuje zvyčajne hodinu. Samotný tréning trvá štyridsať minút, predtým však majú akčnú rozcvičku a po docvičení sa ešte pár minút venujú strečingu. „Zameriavame sa hlavne na problémové partie ako nohy, brucho a zadok. Tým, ktoré chcú cvičiť aj iné partie, viem program prispôsobiť,“ priblíži.

Odporúča cvičiť minimálne tri- až štyrikrát týždenne. Ak niekto cvičí menej, mali by pridať ešte behanie. „Veľmi dôležitá je však aj úprava stravy. Povedala by som, že je to až sedemdesiat percent dosiahnutia úspechu. Ak ma klientky požiadajú aj o úpravu jedálneho lístka, urobím im ho,“ tvrdí trénerka, ktorá radí hlavne to, aby sa ženy vyhli jedeniu „zakázaných“ potravín ako pečivo, sladkosti, vyprážané a smotanové veci. „Veľmi dôležitá je aj pravidelná strava. Jesť každé tri hodiny, ale menšie dávky,“ dodáva vyšportovaná žena, ktorá je aj vášnivou maliarkou. Na jar, v lete a v jeseni, keď je pekné počasie, cvičí so svojimi klientkami aj v prírode. „Aj cez víkend pôjdeme na skupinové cvičenie na Železnú studničku,“ prezradí.

Zdenka Tajbošová má vždy maximálne desať klientok, aby sa popri tréningoch stihla venovať aj svojim obrazom. Nestalo sa jej už, že klientka sa naučila cviky a potom ju už nepotrebovala? „Nie, to sa ešte nestalo. Nie je to len o tom, naučiť niekoho cvičiť doma, tých cvikov je veľa a kto sa raz naučí cvičiť s trénerom, tak už bude cvičiť len s ním. Nemusí si napríklad v hlave držať, čo bude dnes cvičiť, a nútiť sa do cvičenia, jednoducho má objednané cvičenie a prispôsobí si tomu len čas,“ dodáva atraktívna blondínka.

Výhody cvičenia doma

  • je to rýchlejšie a pohodlnejšie oproti fitnescentru, žiadne cestovanie do a z fitka
  • vyhovuje to ženám, ktoré žijú rýchlo a majú málo voľného času
  • využívajú ho mamičky na materskej, majú deti nadohľad aj pri cvičení
  • ak má žena pár kíl navyše, nemusí sa hanbiť pred ľuďmi vo fitku
  • šetrí peniaze na cestu a vstup do fitka, možno aj na nové športové oblečenie

Nevýhody cvičenia doma

  • nie ste medzi ľuďmi, aj kolektívne cvičenie pomáha motivácii
  • cviky sú hmotnostne limitované, cvíčí sa buď s vlastnou hmotnosťou, alebo s malými závažiami

Klientky Zdenky Tajbošovej:

  • mamičky na materskej
  • solventnejšie dámy
  • ženy, čo sa o seba starajú

Cena tréningu doma: od 10 do 20 eur, pri cvičení viacerých žien na jednom tréningu zľava, skupinové cvičenie vonku 5 eur na osobu

Vzorový tréning

Rozcvička – 3 cviky - 4x po minúte

  • Vyskakovanie s rozpažovaním rúk
  • Prenášanie hmotnosti v predkole v tempe skákania s upažovaním jednej ruky k protiľahlej nohe a vystretou druhou ruku
  • Beh na mieste s predkopávaním s rozpaženými rukami

Tréning – 4 cviky

Ruky – Postavíme sa do vzpriamenej polohy, pod nohy si zasekneme expander (naťahovaciu gumu) a jej konce, kde sú úchytky, priťahujeme k pleciam.

  • Počet sérií: 4
  • Interval cvičenia: 50 sekúnd cvičíme, 10 sekúnd máme prestávku

Brucho – Prejdeme do vystretej vodorovnej polohy, pričom zeme sa dotýkame len špičkami chodidiel a dlaňami. Cvik spočíva v tom, že striedavo, raz jednou a potom druhou rukou, sa dotýkame lopty, pričom sa snažíme držať telo stále vzpriamené.

  • Počet sérií: 4
  • Interval cvičenia: 50 sekúnd cvičíme, 10 sekúnd máme prestávku.

Nohy a zadok – Drepujeme s menším závažím.

  • Počet sérií: 4
  • Interval cvičenia: 50 sekúnd cvičíme, 10 sekúnd máme prestávku

Brucho a nohy – Na zemi máme len chodidlá a dlane, pričom k zemi sme otočení chrbtom. Cvičíme tak, že vykopávame pred seba raz jednu a raz druhú nohu. Trupom pritom nehýbeme.

  • Počet sérií: 4
  • Interval cvičenia: 50 sekúnd cvičíme, 10 sekúnd máme prestávku

Cvičebné pomôcky: fitlopta, expandery – naťahovacie gumy, klasická lopta a kettle bell (závažie s rúčkou), ak ho nemáte poruke, postačí aj plná fľaša minerálky


 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Kedy zrezať divý citrus v záhrade?

Mám prosbu. Kúpili sme rodinný dom s malým pozemkom - na fotke je takmer celá...
 

Vysádzanie malín a černíc bez chýb: Aby sa kríčky rýchlo ujali

Maliny aj černice prinášajú bohatú úrodu aj z malého priestoru - vyšplhajú...
 

VIDEO zber tekvicových semienok: Radšej si budete chcieť dopestovať vlastné

Veľkopestovatelia sa so zberom tekvíc nehrajú. Pozrite, ako končia krásavice,...
 

Rozchodníky patria k jeseni: Skombinujte ich tak, až sa vám zatají dych

Rozchodníky sú nenápadné, nenáročné... Ale ak ich správne skombinujete,...
 

Úroda patrí do čistej pivnice: Čo treba zabezpečiť?

Úroda sa hromadí, zeleninová, aj tá ovocná. Aby nevyšlo všetko nazmar,...