Tip redakcii
 

Upokojte sa s našimi cvikmi: Stačí 10 minút denne

Je toho na vás priveľa a ak sa niečo rýchlo nezmení explodujete ako odistený granát? Táto rozcvička vám pomôže.

25. februára 2014, 10:00
Je toho na vás priveľa a ak sa niečo rýchlo nezmení explodujete ako odistený granát? Táto rozcvička vám pomôže.

Je toho na vás priveľa a ak sa niečo rýchlo nezmení explodujete ako odistený granát? Táto rozcvička vám pomôže.

Autor: Profimedia.sk

Stačí 10 minút denne

Samota vám prospeje

Pohodlne sa posaďte do tureckého sedu alebo do sedu na päty. Vystrite sa, ramená zatlačte dole, ruky otočte dlaňami dohora a voľne položte na nohy. Palce a prostredníky spojte, zatvorte oči a pokojne dýchajte. Svoju pozornosť sústreďte na pohyb bránice a brucha. S nádychom by sa mala roztiahnuť a bruško vystúpiť, s výdychom vtiahnuť dovnútra.

V práci tento cvik jednoducho obmeňte – sadnite si na stoličku, oboma chodidlami sa oprite o zem, ruky dajte na stehná, prsty spojte tak ako doma a pokojne dýchajte...

Vyčistite si hlavu

Táto poloha má jedno veľké plus, rozzúrená ju neurobíte. Ak sa v nej chcete udržať, najprv upokojte svoj dych, pustite z hlavy všetko a všetkých. Nájdite si na stene alebo na okne bod a ten fixujte pohľadom. Postavte sa na šírku bokov, mierne podsaďte panvu, ruky vzpažte a spojte nad hlavou, lakte zatlačte do strán a dozadu. Ľavú nohu dvihnite a oprite o stehno alebo kam dokážete. Pokojne dýchajte a vydržte nepohnuto aspoň pol minúty. Potom vymeňte nohy a zopakujte to.

Odblokujte sa

Tak ako vám spraví dobre, keď sa zbavíte všetkého, čo vám blokovalo miesto v skrini, rovnako vám prospeje, ak sa zbavíte blokád aj vo svojom tele. Krvný obeh, lymfa, zažívanie, to všetko sa vďaka tejto rotačnej polohe opäť naštartuje a zharmonizuje.

Ako na to?

Sadnite si na podložku. Pravú nohu položte cez ľavé stehno tak, aby sa pravá päta dotkla vonkajšej strany ľavého sedacieho svalu. Trup vytočte doľava a pravú ruku oprite dlaňou nad chodidlom. Ľavá je za telom. V polohe vydržte tri nádychy a výdychy, pomaly sa vráťte do stredu, vymeňte ruky, nohy a to celé zopakujte aj na druhú stranu.

Foto: Profimedia.sk

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

Dámy, INŠPIRUJTE SA: Zhadzujte kilá ako známe celebritné krásky!

Sú dokonalé a ani po Vianociach nikdy nevyzerajú, že by ich trápili nadbytočné...
 

DIÉTA podľa ZORY CZOBOROVEJ: Táto naozaj zaberá!

Kto, ak nie Zora Illiáš Czoborová (51), vie, ako docieliť a následne si aj...
 

Dara posiela obdivovateľkám jasný odkaz: Jedzte podľa slnka!

Joga naučila Daru Rolins nielen správne cvičiť, ale aj jesť. Vyskúšajte...
 
 
Upokojte sa s našimi cvikmi: Stačí 10 minút denne
Báječná žena/Dana Úradníčková