Dátum: Pondelok 23.01.2017 Dnes oslavuje:

Miloš Zajtra: Timotej

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bojujte proti zemskej príťažlivosti s cvikmi na poprsie

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 03. septembra 2013, 08:00
Foto: Júlia Šimáková Vedeli ste, že správne držanie tela opticky zväčší prsia až o jednu konfekčnú veľkosť?

Aby bol váš dekolt ozaj výstavný, precvičte si nielen svaly na prsiach, ale aj na chrbte.

Vystrite sa

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie alebo poskladané švihadlo uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane vytočte smerom od seba, chrbát vystrite. S výdychom potiahnite lakte k zemi, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 20-krát v troch sériách.

cvicenie

100 x denne

Tento cvik robte vždy, keď máte chvíľku čas. Postavte sa na šírku bokov alebo sa pohodlne usaďte na pracovnej stoličke, prípadne si sadnite na zem do tureckého sedu. Vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Predpažte, ruky pokrčte v lakťoch vo výške hrudníka. Spojte dlane a celou silou do nich zatlačte. Vydržte tri nádychy a výdychy, povoľte. Opakujte 30-krát v 3 sériách. Po každej výmene urobte „nožnice“ – ruky napnite pred seba, dlane otočte k zemi a kmitajte s nimi jednou cez druhú, ako keby ste namiesto rúk mali ostré nožnice.

cvicenie

Dvihnite ich dohora!

Na tento cvik použite padnutý strom, lavičku, múrik, hladký stabilný kameň, jednoducho čokoľvek. Ale pozor, nesmie sa kĺzať, hýbať alebo mať ostrý povrch, inak riskujete odreniny a zranenie. Rukami sa zaprite o prekážku tak, že dlane sú od seba o niečo ďalej, ako je šírka vašich pliec. Nohy sú na špičkách, zadok je podsadený, brucho vtiahnuté, celé telo vzpriamené a napnuté. S nádychom sa spustite dole, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

Horoskop

Voľný čas

Záhrada

Populárne mikrobylinky: Drobné rastlinky zo semienok vám dodajú množstvo energie

Pestovanie microgreens alebo microherbs, teda mikrobyliniek, ktoré...
 

Je čas na prvé sejby

V januári je čas na prvé vysievanie zeleniny. Pripravíme si priesady na...
 

Potešia vás prvé kvety v novom roku

Ak ste si v decembri dali naklíčiť cibuľky snežienok, už o pár týždňov ich...
 

Bylinky & klíčky: Spestrite si jedálny lístok a doprajte si aj v zime porciu vitamínov

Aj v chladných dňoch si pri troche starostlivosti a pri správnom výbere...
 

Prečo sa v trávniku šíria plesne?

Trávnik v zime chráni sneh a mráz. No pri odmäku sa na ňom môžu začať šíriť...