Tip redakcii
 

Bojujte proti zemskej príťažlivosti s cvikmi na poprsie

Aby bol váš dekolt ozaj výstavný, precvičte si nielen svaly na prsiach, ale aj na chrbte.

03. septembra 2013, 08:00
Vedeli ste, že správne držanie tela opticky zväčší prsia až o jednu konfekčnú veľkosť?

Vedeli ste, že správne držanie tela opticky zväčší prsia až o jednu konfekčnú veľkosť?

Autor: Júlia Šimáková

Vystrite sa

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie alebo poskladané švihadlo uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane vytočte smerom od seba, chrbát vystrite. S výdychom potiahnite lakte k zemi, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 20-krát v troch sériách.

cvicenie

100 x denne

Tento cvik robte vždy, keď máte chvíľku čas. Postavte sa na šírku bokov alebo sa pohodlne usaďte na pracovnej stoličke, prípadne si sadnite na zem do tureckého sedu. Vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Predpažte, ruky pokrčte v lakťoch vo výške hrudníka. Spojte dlane a celou silou do nich zatlačte. Vydržte tri nádychy a výdychy, povoľte. Opakujte 30-krát v 3 sériách. Po každej výmene urobte „nožnice“ – ruky napnite pred seba, dlane otočte k zemi a kmitajte s nimi jednou cez druhú, ako keby ste namiesto rúk mali ostré nožnice.

cvicenie

Dvihnite ich dohora!

Na tento cvik použite padnutý strom, lavičku, múrik, hladký stabilný kameň, jednoducho čokoľvek. Ale pozor, nesmie sa kĺzať, hýbať alebo mať ostrý povrch, inak riskujete odreniny a zranenie. Rukami sa zaprite o prekážku tak, že dlane sú od seba o niečo ďalej, ako je šírka vašich pliec. Nohy sú na špičkách, zadok je podsadený, brucho vtiahnuté, celé telo vzpriamené a napnuté. S nádychom sa spustite dole, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

AJ Beyoncé sa odľahčuje. V rámci diéty speváčka predstavila nový HIT NA CHUDNUTIE

Slávna speváčka propaguje vegánstvo. Ponúka návod, ako si naň zvyknúť....
 

ZÁZRAČNÝCH 40 dní: TOTO sa stane, keď prestanete jesť mäso, sladkosti, fajčiť a piť alkohol

Aj vy začínate s pôstom? Odborník na výživu MUDr. Igor Bukovský má na to jasný...
 

Michal zhodil 70 kíl! Odborník tvrdí, že schudnúť môžete aj s prílohami. TU je jedálniček

Zabudnite na delenú stravu. Pokojne si k mäsu doprajte aj ryžu, zemiaky...
 

Veselá brzda diéty: Viete ako treba piť, aby ste úspešne chudli?

Nedarí sa vám schudnúť? Na vine môže byť alkohol, spoľahlivý ničiteľ dobrých...
 

CHCETE SCHUDNÚŤ? Jedzte hlinu! Nie, nezbláznili sme sa

Určitý druh zeminy naozaj pomáha pri prevencii obezity. Za štíhle telo...
 
 
Bojujte proti zemskej príťažlivosti s cvikmi na poprsie
Báječná žena/Dana Úradníčková