Tip redakcii
 

Bojujte proti zemskej príťažlivosti s cvikmi na poprsie

Aby bol váš dekolt ozaj výstavný, precvičte si nielen svaly na prsiach, ale aj na chrbte.

03. septembra 2013, 08:00
Vedeli ste, že správne držanie tela opticky zväčší prsia až o jednu konfekčnú veľkosť?

Vedeli ste, že správne držanie tela opticky zväčší prsia až o jednu konfekčnú veľkosť?

Autor: Júlia Šimáková

Vystrite sa

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie alebo poskladané švihadlo uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane vytočte smerom od seba, chrbát vystrite. S výdychom potiahnite lakte k zemi, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 20-krát v troch sériách.

cvicenie

100 x denne

Tento cvik robte vždy, keď máte chvíľku čas. Postavte sa na šírku bokov alebo sa pohodlne usaďte na pracovnej stoličke, prípadne si sadnite na zem do tureckého sedu. Vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Predpažte, ruky pokrčte v lakťoch vo výške hrudníka. Spojte dlane a celou silou do nich zatlačte. Vydržte tri nádychy a výdychy, povoľte. Opakujte 30-krát v 3 sériách. Po každej výmene urobte „nožnice“ – ruky napnite pred seba, dlane otočte k zemi a kmitajte s nimi jednou cez druhú, ako keby ste namiesto rúk mali ostré nožnice.

cvicenie

Dvihnite ich dohora!

Na tento cvik použite padnutý strom, lavičku, múrik, hladký stabilný kameň, jednoducho čokoľvek. Ale pozor, nesmie sa kĺzať, hýbať alebo mať ostrý povrch, inak riskujete odreniny a zranenie. Rukami sa zaprite o prekážku tak, že dlane sú od seba o niečo ďalej, ako je šírka vašich pliec. Nohy sú na špičkách, zadok je podsadený, brucho vtiahnuté, celé telo vzpriamené a napnuté. S nádychom sa spustite dole, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...