Tip redakcii
 

10 trikov na bolesť: Porazíte ju aj psychológiou!

Desať psychologických trikov, vďaka ktorým zvíťazíte nad fyzickou nepohodou.

10. apríla 2013, 08:00
Desať psychologických trikov, vďaka ktorým zvíťazíte nad fyzickou nepohodou.

Desať psychologických trikov, vďaka ktorým zvíťazíte nad fyzickou nepohodou.

Autor: Profimedia.sk

Tabletky sú asi našou prvou voľbou, keď nás niečo zabolí. A to nie je dobré. Doktorka psychológie Janice M. Singlesová z univerzity vo Wisconsine spolu s psychiatričkou Dr. Ellen Slawsbyovou z centra bolesti v Bostonskej nemocnici vyzbrojené štúdiami tvrdia, že pomôcť môžu aj naše myšlienky.

1. Myslite na obľúbené jedlo. Nezáleží na tom, či je to čokoládový zákusok, alebo vyprážaný rezeň. Tieto predstavy môžu zahnať menštruačné bolesti aj stlmiť migrénu.

2. Naučte sa meditovať a správne pri tom dýchať pomocou bránice. Nádych má ísť do brucha, nie do hrudníka, a pri výdychu sa brucho vtiahne.

3. Odpútajte pozornosť. Náš nervový systém je postavený tak, že všetku pozornosť sústredí na problémový bod. Skúste ho vedome oklamať, zamerajte sa na nejakú činnosť – čítajte alebo sledujte film.

4. Inšpirujte sa mantrou. Využívajú ju mnohé náboženstvá. Opakujte aspoň tridsať sekúnd nejaké pre vás pozitívne alebo neutrálne slová či vety. Výskumníci tvrdia, že vrodené vnútorné mechanizmy začnú vylučovať endorfíny, potláčajúce bolesť.

5. Vizualizujte bolesť. Predstavte si bolesť ako pulzujúcu červenú hmotu, ktorú pomaly zmenšujete, až je z nej čosi ružové a mäkké. Alebo stojíte na pláži a všetka bolesť sa rozplýva okolo vás do diaľky. Ak vás napríklad bolia kĺby, ľahnite si v myšlienkach do vane a predstavte si, ako vás nadnáša teplá voda a bolesť sa do nej vyplavuje.

6. Počúvajte hudbu. Štúdia, ktorá sledovala ľudí s reumou a inými chronickými ochoreniami ukázala, že počúvanie hudby aspoň hodinu denne potláča bolesť, depresie a dáva pocit sily.

7. Píšte. Ak dáte na papier svoje pocity, uľaví sa vám. Píšte pred spaním aspoň pätnásť minút denne minimálne tri-štyri dni o tom, čo vás zaťažuje, čomu sa chcete vyhnúť alebo nezdravo ovplyvňuje váš život. Takto si vraj dokonca zlepšíte imunitný systém.

8. Maľujte, strihajte, modelujte. Arteterapia pomáha nielen uvoľniť úzkosť, ale zmierňuje aj bolesť. Štúdie ukázali, že už jedna hodina denne pomáha pacientom s rakovinou aj ľuďom s HIV a AIDS.

9. Smejte sa. Aj keď vás niečo bolí, skúste to. Smiech uvoľňuje endorfíny, čo sú prírodné analgetiká. Podľa jednej štúdie ľudia sledujúci vtipné video lepšie znášali bolesť, ktorá pramenila z toho, že mali ruku ponorenú do ľadovej vody.

10. Myslite pozitívne. Napriek bolesti. Negatívne myšlienky ju môžu zhoršovať. Všetky tieto postupy sú, samozrejme, len inšpiráciou a môžu byť prvou pomocou. Každá bolesť môže signalizovať aj vážne zhoršenie zdravia a ak neprechádza, určite sa treba poradiť s lekárom.

Autor: Šarm/Katarína Čulenová
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.