Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

10 trikov na bolesť: Porazíte ju aj psychológiou!

Zdroj: Šarm/Katarína Čulenová 10. apríla 2013, 08:00
Foto: Profimedia.sk Desať psychologických trikov, vďaka ktorým zvíťazíte nad fyzickou nepohodou.

Desať psychologických trikov, vďaka ktorým zvíťazíte nad fyzickou nepohodou.

Tabletky sú asi našou prvou voľbou, keď nás niečo zabolí. A to nie je dobré. Doktorka psychológie Janice M. Singlesová z univerzity vo Wisconsine spolu s psychiatričkou Dr. Ellen Slawsbyovou z centra bolesti v Bostonskej nemocnici vyzbrojené štúdiami tvrdia, že pomôcť môžu aj naše myšlienky.

1. Myslite na obľúbené jedlo. Nezáleží na tom, či je to čokoládový zákusok, alebo vyprážaný rezeň. Tieto predstavy môžu zahnať menštruačné bolesti aj stlmiť migrénu.

2. Naučte sa meditovať a správne pri tom dýchať pomocou bránice. Nádych má ísť do brucha, nie do hrudníka, a pri výdychu sa brucho vtiahne.

3. Odpútajte pozornosť. Náš nervový systém je postavený tak, že všetku pozornosť sústredí na problémový bod. Skúste ho vedome oklamať, zamerajte sa na nejakú činnosť – čítajte alebo sledujte film.

4. Inšpirujte sa mantrou. Využívajú ju mnohé náboženstvá. Opakujte aspoň tridsať sekúnd nejaké pre vás pozitívne alebo neutrálne slová či vety. Výskumníci tvrdia, že vrodené vnútorné mechanizmy začnú vylučovať endorfíny, potláčajúce bolesť.

5. Vizualizujte bolesť. Predstavte si bolesť ako pulzujúcu červenú hmotu, ktorú pomaly zmenšujete, až je z nej čosi ružové a mäkké. Alebo stojíte na pláži a všetka bolesť sa rozplýva okolo vás do diaľky. Ak vás napríklad bolia kĺby, ľahnite si v myšlienkach do vane a predstavte si, ako vás nadnáša teplá voda a bolesť sa do nej vyplavuje.

6. Počúvajte hudbu. Štúdia, ktorá sledovala ľudí s reumou a inými chronickými ochoreniami ukázala, že počúvanie hudby aspoň hodinu denne potláča bolesť, depresie a dáva pocit sily.

7. Píšte. Ak dáte na papier svoje pocity, uľaví sa vám. Píšte pred spaním aspoň pätnásť minút denne minimálne tri-štyri dni o tom, čo vás zaťažuje, čomu sa chcete vyhnúť alebo nezdravo ovplyvňuje váš život. Takto si vraj dokonca zlepšíte imunitný systém.

8. Maľujte, strihajte, modelujte. Arteterapia pomáha nielen uvoľniť úzkosť, ale zmierňuje aj bolesť. Štúdie ukázali, že už jedna hodina denne pomáha pacientom s rakovinou aj ľuďom s HIV a AIDS.

9. Smejte sa. Aj keď vás niečo bolí, skúste to. Smiech uvoľňuje endorfíny, čo sú prírodné analgetiká. Podľa jednej štúdie ľudia sledujúci vtipné video lepšie znášali bolesť, ktorá pramenila z toho, že mali ruku ponorenú do ľadovej vody.

10. Myslite pozitívne. Napriek bolesti. Negatívne myšlienky ju môžu zhoršovať. Všetky tieto postupy sú, samozrejme, len inšpiráciou a môžu byť prvou pomocou. Každá bolesť môže signalizovať aj vážne zhoršenie zdravia a ak neprechádza, určite sa treba poradiť s lekárom.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.