Tip redakcii
 

11 zdravých tipov, ako sa zbaviť zápchy

Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

22. mája 2013, 09:00
Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

Autor: Profimedia.sk

Stolicu by ste mali vylúčiť asi trikrát za týždeň, inak ostávajú odpadové látky v hrubom čreve, spúšťajú hnilobné procesy a otravujú váš organizmus. Spôsobujú nielen nepríjemné pocity v oblasti brucha a nervozitu, ale aj únavu a bolesti hlavy.

Prečo to nejde?

  • máte sedavé zamestnanie
  • málo sa hýbete
  • prijímate stravu chudobnú na vlákninu
  • podceňujete pitný režim
  • potláčate nutkanie na vyprázdňovanie
  • užívate liek s týmto nepríjemným nežiaducim účinkom

Takto sa to podarí

1 Ráno po prebudení vypite aspoň jeden pohár vlažnej až teplej vody.

2 Pomôže vám aj krátka rozcvička. Ponaťahujte sa v stoji so vzpaženými rukami. Potom sa v drepe pokúste urobiť pár krokov.

3 Celý deň majte poruke čerstvú zeleninu alebo ovocie, najmä mrkvu, brokolicu, jablko. Obsahujú vysoký podiel vlákniny, ktorá uľahčuje posun zvyškov potravy v črevách.

4 Ak chcete vyskúšať vlákninu z lekárne, začínajte s ňou pozvoľna, s nižšími dávkami, inak vás potrápi nafukovanie a plynatosť.

5 Biely chlieb a pečivo vymeňte za celozrnné výrobky.

6 Vyskúšajte kyslomliečne nápoje alebo probiotiká z lekárne.

7 Doprajte si aj sušené ovocie, orechy a semienka olejnatých plodín, najmä ľanové.

8 Dbajte na pitný režim, dva a pol litra čistej vody si rozložte na celý deň.

9 Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte každý hlt, jedzte tak často ako zvyčajne.

10 Každý deň sa vyberte na polhodinovú prechádzku, pohyb stimuluje prácu čriev.

11 Skúste si navyknúť na vyprázdňovanie ráno a nesnažte sa vylúčiť stolicu za každú cenu, inak vás potrápia hemoroidy.

Recepty od babičky

  • Vypite šťavu zo slivkového alebo marhuľového kompótu.
  • Napite sa šťavy z kyslej kapusty.
  • Namočte si tri-štyri sušené slivky alebo hrozienka, potom ich zjedzte a vypite aj vodu, v ktorej boli namočené.
  • Uvarte si čaj z plodov bedrovníka anízového, feniklu obyčajného, mäty piepornej, harmančeka, pyšteka obyčajného alebo z listov senny.
  • Ráno vypite za polievkovú lyžicu ľanového oleja.

Kedy vyhľadať lekára?

Keď sa strieda zápcha s hnačkou, bolí vás brucho, máte horúčku alebo ste v stolici objavili krv.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

CHCETE SCHUDNÚŤ? Jedzte hlinu! Nie, nezbláznili sme sa

Určitý druh zeminy naozaj pomáha pri prevencii obezity. Za štíhle telo...
 

Dámy, INŠPIRUJTE SA: Zhadzujte kilá ako známe celebritné krásky!

Sú dokonalé a ani po Vianociach nikdy nevyzerajú, že by ich trápili nadbytočné...
 

DIÉTA podľa ZORY CZOBOROVEJ: Táto naozaj zaberá!

Kto, ak nie Zora Illiáš Czoborová (51), vie, ako docieliť a následne si aj...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
11 zdravých tipov, ako sa zbaviť zápchy
Báječná žena/Sylvia Derňárová