Tip redakcii
 

11 zdravých tipov, ako sa zbaviť zápchy

Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

22. mája 2013, 09:00
Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

Použitie preháňadla má len jednorazový efekt, radšej upravte svoju životosprávu a tohto nepríjemného problému sa zbavíte natrvalo.

Autor: Profimedia.sk

Stolicu by ste mali vylúčiť asi trikrát za týždeň, inak ostávajú odpadové látky v hrubom čreve, spúšťajú hnilobné procesy a otravujú váš organizmus. Spôsobujú nielen nepríjemné pocity v oblasti brucha a nervozitu, ale aj únavu a bolesti hlavy.

Prečo to nejde?

  • máte sedavé zamestnanie
  • málo sa hýbete
  • prijímate stravu chudobnú na vlákninu
  • podceňujete pitný režim
  • potláčate nutkanie na vyprázdňovanie
  • užívate liek s týmto nepríjemným nežiaducim účinkom

Takto sa to podarí

1 Ráno po prebudení vypite aspoň jeden pohár vlažnej až teplej vody.

2 Pomôže vám aj krátka rozcvička. Ponaťahujte sa v stoji so vzpaženými rukami. Potom sa v drepe pokúste urobiť pár krokov.

3 Celý deň majte poruke čerstvú zeleninu alebo ovocie, najmä mrkvu, brokolicu, jablko. Obsahujú vysoký podiel vlákniny, ktorá uľahčuje posun zvyškov potravy v črevách.

4 Ak chcete vyskúšať vlákninu z lekárne, začínajte s ňou pozvoľna, s nižšími dávkami, inak vás potrápi nafukovanie a plynatosť.

5 Biely chlieb a pečivo vymeňte za celozrnné výrobky.

6 Vyskúšajte kyslomliečne nápoje alebo probiotiká z lekárne.

7 Doprajte si aj sušené ovocie, orechy a semienka olejnatých plodín, najmä ľanové.

8 Dbajte na pitný režim, dva a pol litra čistej vody si rozložte na celý deň.

9 Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte každý hlt, jedzte tak často ako zvyčajne.

10 Každý deň sa vyberte na polhodinovú prechádzku, pohyb stimuluje prácu čriev.

11 Skúste si navyknúť na vyprázdňovanie ráno a nesnažte sa vylúčiť stolicu za každú cenu, inak vás potrápia hemoroidy.

Recepty od babičky

  • Vypite šťavu zo slivkového alebo marhuľového kompótu.
  • Napite sa šťavy z kyslej kapusty.
  • Namočte si tri-štyri sušené slivky alebo hrozienka, potom ich zjedzte a vypite aj vodu, v ktorej boli namočené.
  • Uvarte si čaj z plodov bedrovníka anízového, feniklu obyčajného, mäty piepornej, harmančeka, pyšteka obyčajného alebo z listov senny.
  • Ráno vypite za polievkovú lyžicu ľanového oleja.

Kedy vyhľadať lekára?

Keď sa strieda zápcha s hnačkou, bolí vás brucho, máte horúčku alebo ste v stolici objavili krv.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.