Tip redakcii
 

7 dní na imunitu: Stačí týždeň a vyhnete sa vírusom

Vrtkavé počasie pomáha šíriť vírusové ochorenia. Aby ste im nepodľahli, venujte celý týždeň podpore svojej obranyschopnosti.

17. marca 2013, 07:00
Posilnite si imunitu za jeden týždeň

Posilnite si imunitu za jeden týždeň

Autor: profimedia.sk

PONDELOK

Dostatočne pite

Aby mohlo vaše telo účinne likvidovať choroboplodné mikroorganizmy, musí mať zabezpečené aj plynulé odvádzanie všetkých odpadových látok, ktoré vytvára, vrátane zneškodnených vírusov či baktérií. To je úloha najmä pre lymfu a krv. Významne im v tom pomôžete, ak vypijete aspoň 2,5 litra vody denne.

UTOROK

Udržujte sa v teple

Hoci si už túžite obliecť niečo ľahšie a vzdušnejšie, rešpektujte počasie, ktoré aktuálne panuje. Ak sa vystavujete chladu, uľahčujete tak prienik vírusov cez oslabený imunitný systém a prechladnutie na seba nedá dlho čakať. Aj v stravovaní uprednostňujte teplé nápoje a pokrmy, najmä ráno je dobré vyjsť z domu so zohriatym žalúdkom.

STREDA

Striedajte prácu a oddych

V období, keď sa virózy či chrípka šíria najľahšie, sa vyhýbajte zvýšenej fyzickej námahe. Prácu poctivo striedajte s oddychom. Uprostred pracovného týždňa strávte popoludnie relaxovaním, napríklad s časopisom alebo s knihou.

ŠTVRTOK

Jedzte zdravo

Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám, doprajte si kvalitnú stravu bohatú na vitamíny, minerály a ostatné výživné látky. Dusená či parená zelenina, strukoviny, ľahšie mäsové pokrmy a celozrnné pečivo vám dodajú potrebné živiny, vďaka ktorým sa ľahšie ubránite pred ochorením.

Náš tip: V období ohrozenia chorobami zvýšte príjem vitamínu C v podobe citrónovej šťavy, kyslej kapusty, zemiakov, ríbezľového sirupu či šípkového džemu.

PIATOK

Vyspite sa

Ani začínajúci víkend by nemal byť dôvodom na ponocovanie. Najdôležitejší je spánok medzi 22. a 24. hodinou. Inak dostatočne neobnovíte svoje sily a potrápi vás únava, ktorá oslabí vašu imunitu.

SOBOTA

Nadýchajte sa

Zvyčajného sobotňajšieho nakupovania sa vzdajte. Radšej sa vyberte do prírody a načerpajte do pľúc čistý vzduch. Postačí vám na to polhodinová až hodinová prechádzka.

NEDEĽA

Zlepšite si náladu

Výskumy potvrdili, že imunitu narúša stres, nadmerná psychická záťaž a negatívne emócie. Preto venujte tento voľný deň aktivitám, ktoré vás upokoja, odreagujú a naladia na pozitívnu vlnu.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Dernárová
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.