Tip redakcii
 

7 dní na imunitu: Stačí týždeň a vyhnete sa vírusom

Vrtkavé počasie pomáha šíriť vírusové ochorenia. Aby ste im nepodľahli, venujte celý týždeň podpore svojej obranyschopnosti.

17. marca 2013, 07:00
Posilnite si imunitu za jeden týždeň

Posilnite si imunitu za jeden týždeň

Autor: profimedia.sk

PONDELOK

Dostatočne pite

Aby mohlo vaše telo účinne likvidovať choroboplodné mikroorganizmy, musí mať zabezpečené aj plynulé odvádzanie všetkých odpadových látok, ktoré vytvára, vrátane zneškodnených vírusov či baktérií. To je úloha najmä pre lymfu a krv. Významne im v tom pomôžete, ak vypijete aspoň 2,5 litra vody denne.

UTOROK

Udržujte sa v teple

Hoci si už túžite obliecť niečo ľahšie a vzdušnejšie, rešpektujte počasie, ktoré aktuálne panuje. Ak sa vystavujete chladu, uľahčujete tak prienik vírusov cez oslabený imunitný systém a prechladnutie na seba nedá dlho čakať. Aj v stravovaní uprednostňujte teplé nápoje a pokrmy, najmä ráno je dobré vyjsť z domu so zohriatym žalúdkom.

STREDA

Striedajte prácu a oddych

V období, keď sa virózy či chrípka šíria najľahšie, sa vyhýbajte zvýšenej fyzickej námahe. Prácu poctivo striedajte s oddychom. Uprostred pracovného týždňa strávte popoludnie relaxovaním, napríklad s časopisom alebo s knihou.

ŠTVRTOK

Jedzte zdravo

Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám, doprajte si kvalitnú stravu bohatú na vitamíny, minerály a ostatné výživné látky. Dusená či parená zelenina, strukoviny, ľahšie mäsové pokrmy a celozrnné pečivo vám dodajú potrebné živiny, vďaka ktorým sa ľahšie ubránite pred ochorením.

Náš tip: V období ohrozenia chorobami zvýšte príjem vitamínu C v podobe citrónovej šťavy, kyslej kapusty, zemiakov, ríbezľového sirupu či šípkového džemu.

PIATOK

Vyspite sa

Ani začínajúci víkend by nemal byť dôvodom na ponocovanie. Najdôležitejší je spánok medzi 22. a 24. hodinou. Inak dostatočne neobnovíte svoje sily a potrápi vás únava, ktorá oslabí vašu imunitu.

SOBOTA

Nadýchajte sa

Zvyčajného sobotňajšieho nakupovania sa vzdajte. Radšej sa vyberte do prírody a načerpajte do pľúc čistý vzduch. Postačí vám na to polhodinová až hodinová prechádzka.

NEDEĽA

Zlepšite si náladu

Výskumy potvrdili, že imunitu narúša stres, nadmerná psychická záťaž a negatívne emócie. Preto venujte tento voľný deň aktivitám, ktoré vás upokoja, odreagujú a naladia na pozitívnu vlnu.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Dernárová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.