Dátum: Štvrtok 08.12.2016 Dnes oslavuje:

Marína Zajtra: Izabela

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Aj v pokročilom veku môžete byť zdraví a fit

Zdroj: Báječná žena/ Sylvia Dernářová 10. júna 2012, 08:00
Foto: Profimedia.sk

Trpíte s pribúdajúcim vekom nadváhou, nedostatkom vitamínov či ťažkostami s trávením?

Konštatovanie staroba – choroba nemusí platiť vždy. Stačí, ak spoznáte zákonitosti, ktoré so sebou prináša stúpajúci vek, prispôsobíte tomu svoj životný štýl a vyhnete sa tak mnohým problémom.

Priberajú hlavne ženy

S pribúdajúcim vekom sa pre opotrebovanie organizmu menia a spomaľujú všetky telesné funkcie a klesá fyzická výkonnosť. Najväčšmi to zrejme pocítite na trávení. „Spomaľuje sa bazálny metabolizmus, teda bežná látková premena. Preto vo väčšine prípadov ženy výrazne priberajú na hmotnosti. Tento proces sa odohráva pomerne rýchlo aj preto, že súvisí s klimaktériom a hormonálnymi zmenami v tele. U mužov sa metabolizmus spomaľuje postupne,“ vysvetľuje odborníčka. Výraznému priberaniu sa vyhnete, ak sa úprimne zamyslíte nad svojím životným štýlom, pred rezňami uprednostníte biele mäso, pridáte zeleninový šalát a namiesto sledovania televízie sa vyberiete na prechádzku na čerstvom vzduchu. Obmedzte aj príjem sladkostí.

Ak vás trápi zápcha...

Nie je dôvod robiť tabu ani okolo problému, akým je zápcha. Na vine je nedostatok pohybu, prirodzené spomalenie peristaltického pohybu žalúdka a čriev, nedostatočný pitný režim a najmä nedostatok vlákniny v strave. Vláknina je dôležitá najmä na trávenie, vyprázdňovanie a prirodzenú detoxikáciu tela. „Seniori jedia málo čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnného pečiva, nelúpanej ryže či obilnín, nemajú teda dostatok vlákniny ani vitamínov. Navyše sa s vekom znižuje tvorba slín a žalúdočných štiav, ubúdajú tráviace enzýmy.

Problémom u seniorov však je, že nepociťujú smäd, v súvislosti s tým dokonca vznikajú závažné zdravotné komplikácie, napríklad krvné zrazeniny, cievne mozgové príhody alebo zlyhávajú obličky. Minimálne vypité množstvo by malo byt 2 litre denne, v horúčavách aj viac, vhodná je najmä voda a bylinkové nesladené čaje,“ upozorňuje Zuzana Bartošová.

Ťažkosti s trávením

Vo veku okolo šestdesiatky nie sú zriedkavé funkčné poruchy žalúdka, žlčníka, pankreasu alebo hrubého čreva. Takisto sa z potravy horšie vstrebávajú dôležité výživné látky, čo má za následok nedostatok vitamínov či dokonca skrytú, takzvanú bunkovú podvýživu. Tento stav však nie je ovplyvnený len vekom a prirodzeným opotrebovaním orgánov, ale najmä nevhodnými stravovacími návykmi. Problém je v kvantite aj v kvalite prijatej stravy. „Seniori sa zväčša stravujú podla dlhodobého návyku, chutí im typická slovenská kuchyňa, čiže veľa mastných a ťažkých pokrmov, múčne jedlá, veľa soli a sladkostí. Preto sa držte tvrdenia všetko s mierou,“ radí výživová špecialistka.

Máte dostatok živín?

Horšie ako prejedanie je pod výživa. Dôvodom je nedostatočné prijímanie živín a ich zhoršené vstrebávanie, najmä vápnika, železa, zinku, bielkovín a vitamínov rozpustných v tukoch. „Podvýživa, čiže malnutrícia, najčastejšie trápi ľudí nad 75 rokov, pretože strácajú chuť do jedla alebo horšie vnímajú jednotlivé chute. Mnohí už nemajú ani svoj chrup. Následkom podvýživy býva spočiatku znížená obranyschopnosť organizmu proti infekciám, neskôr sa objaví zhoršené hojenie rán a nedostatok energie na vykonávanie bežných činností,“ upozorňuje odborníčka. Ak tomu chcete predísť, zvýšte príjem bielkovín, napríklad zo strukovín, z mäsa či z mliečnych výrobkov, pri hmotnosti 80 kg si doprajte až 80 g bielkovín, teda 1 g bielkovín na každý kilogram vašej hmotnosti.

Najdôležitejšie minerály

Vápnik

  • odporúčaná dávka je 1 000 až 1 200 mg/deň
  • umožňuje sťahy svalov, prenos nervových impulzov, zrážanie krvi, tvorí základ kostí a zubov
  • jeho nedostatok sa prejavuje ako osteoporóza, poruchy zrážania krvi, únava, rachitída, podráždenosť, kŕče svalov
  • obsahujú ho kyslomliečne výrobky, losos, brokolica, ružičkový kel, mak, biela fazuľa, cícer, tofu, figy, pažítka, petržlenová vňať

Horčík

  • odporúčaná dávka je 300 g/deň
  • pôsobí antitoxicky, antistresovo, protialergicky, protizápalovo, reguluje látkovú premenu v organizme a činnosť buniek, aktivuje enzýmy
  • jeho nedostatok sa objavuje pri užívaní liekov na odvodnenie a spôsobuje agresivitu, sklerózu, zvýšenú hladinu cholesterolu, infarkt
  • nachádza sa v zemiakoch, strukovinách, kakau, maku, lieskových orieškoch, kešu, morských plodoch, ovsených vločkách

Draslík

  • odporúčaná dávka je 4 g/deň
  • vedie nervové vzruchy, štartuje srdcový sťah, reguluje srdcový tep a riadi vylučovanie inzulínu, podporuje prísun kyslíka do mozgu
  • nedostatok spôsobuje abnormálne suchú pokožku, pocit mrazenia, opuchy, nervozitu, smäd, nepravidelný tep, reumatizmus
  • obsahujú ho strukoviny, orechy, banány, grepy, pomaranče, cuketa, melón, zemiaky

Železo

  • odporúčaná dávka je 10 až 12 mg/deň
  • podporuje tvorbu hemoglobínu, dopravuje kyslík do pľúc
  • nedostatok spôsobuje anémiu, bolesti hlavy, krátke a rýchle dýchanie, zmeny pokožky, mdloby, vnútorné krvácanie v tráviacom trakte
  • železo vám doplnia vaječné žĺtky, pečeň, jahody, kivi, citrusové plody, špenát, bazalka, kvasnice, kvalitné celozrnné pečivo, obilné klíčky

Keďže s vekom klesá výkonnosť, klesajú aj nároky organizmu na spotrebu, teda množstvo prijatej potravy, a to asi o dve percentá za jedno desaťročie.

Objavte také druhy zeleniny a ovocia, ktoré vám chutia, a pravidelne si ich pripravujte. Dajte šancu najmä mrkve, brokolici, jablkám a obilninám pre vysoký obsah vlákniny. Značte si počet vypitých pohárov vody alebo čaju.

Vyskúšajte aj rybí tuk, doslova premaže vaše cievy a tráviaci systém, je bohatý na omega mastné kyseliny, prospeje aj srdcu, cievam a mozgu ... lecitín, je to aminokyselina, vylepšuje fungovanie mozgu, ciev a buniek celého tela. Oboje zoženiete v lekárni ako výživové doplnky.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.