Tip redakcii
 

Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče

Ak zanedbáte pitný režim pri športovaní, riskujete zranenie. Ideálne je napiť sa asi štvrť hodiny pred tréningom, no viete, kedy musíte dopĺňať tekutiny priebežne?

30. júla 2012, 20:30
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Varovné signály

Smäd je naozaj posledná výstraha, že vaše telo potrebuje vodu. K ďalším znakom patrí tmavožltý moč, pocit sucha v ústach, očiach či v nose. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého sedemdesiatpäťkilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o dvadsať percent. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na päť percent, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat. Chcete získať orientačný údaj o tom, koľko tekutín ste pri športovaní stratili? Odvážte sa tesne pred tréningom a po ňom. Hodnoty odpočítajte. Výsledný údaj v gramoch zodpovedá množstvu stratených tekutín v mililitroch.

Zdravá rada

Nezabudnite sa napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú minerálne vody najmä s obsahom draslíka, sodíka a horčíka. Minerály umocnia pocit uhasenia smädu.

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste predišli ťažkostiam. Najviac tekutín organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O sto mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok vylúčite z tela stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. Ideálne je ovocie, zelenina či mliečne produkty. Napríklad melóny, jahody, jablká, uhorky, mrkva, brokolica, rozličné polievky či mlieko obsahujú osemdesiat až deväťdesiatpäť percent vody.

Tip pre milovníkov kofeínu

Hoci by hlavnou zložkou pitného režimu mali byť nekalorické tekutiny, podľa MUDr. Petra Minárika si môžete v rozumnom množstve dopriať aj nápoje s obsahom cukru a kofeínu. Môžu skrátiť reakčný čas a počas krátkeho cvičenia zlepšiť i výkonnosť. Platí to v prípade, ak nie ste diabetik alebo netrpíte obezitou.

Autor: ZDRAVIE

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče
ZDRAVIE