Tip redakcii
 

Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče

Ak zanedbáte pitný režim pri športovaní, riskujete zranenie. Ideálne je napiť sa asi štvrť hodiny pred tréningom, no viete, kedy musíte dopĺňať tekutiny priebežne?

30. júla 2012, 20:30
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Varovné signály

Smäd je naozaj posledná výstraha, že vaše telo potrebuje vodu. K ďalším znakom patrí tmavožltý moč, pocit sucha v ústach, očiach či v nose. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého sedemdesiatpäťkilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o dvadsať percent. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na päť percent, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat. Chcete získať orientačný údaj o tom, koľko tekutín ste pri športovaní stratili? Odvážte sa tesne pred tréningom a po ňom. Hodnoty odpočítajte. Výsledný údaj v gramoch zodpovedá množstvu stratených tekutín v mililitroch.

Zdravá rada

Nezabudnite sa napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú minerálne vody najmä s obsahom draslíka, sodíka a horčíka. Minerály umocnia pocit uhasenia smädu.

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste predišli ťažkostiam. Najviac tekutín organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O sto mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok vylúčite z tela stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. Ideálne je ovocie, zelenina či mliečne produkty. Napríklad melóny, jahody, jablká, uhorky, mrkva, brokolica, rozličné polievky či mlieko obsahujú osemdesiat až deväťdesiatpäť percent vody.

Tip pre milovníkov kofeínu

Hoci by hlavnou zložkou pitného režimu mali byť nekalorické tekutiny, podľa MUDr. Petra Minárika si môžete v rozumnom množstve dopriať aj nápoje s obsahom cukru a kofeínu. Môžu skrátiť reakčný čas a počas krátkeho cvičenia zlepšiť i výkonnosť. Platí to v prípade, ak nie ste diabetik alebo netrpíte obezitou.

Autor: ZDRAVIE

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

AJ Beyoncé sa odľahčuje. V rámci diéty speváčka predstavila nový HIT NA CHUDNUTIE

Slávna speváčka propaguje vegánstvo. Ponúka návod, ako si naň zvyknúť....
 

ZÁZRAČNÝCH 40 dní: TOTO sa stane, keď prestanete jesť mäso, sladkosti, fajčiť a piť alkohol

Aj vy začínate s pôstom? Odborník na výživu MUDr. Igor Bukovský má na to jasný...
 

Michal zhodil 70 kíl! Odborník tvrdí, že schudnúť môžete aj s prílohami. TU je jedálniček

Zabudnite na delenú stravu. Pokojne si k mäsu doprajte aj ryžu, zemiaky...
 

Veselá brzda diéty: Viete ako treba piť, aby ste úspešne chudli?

Nedarí sa vám schudnúť? Na vine môže byť alkohol, spoľahlivý ničiteľ dobrých...
 

CHCETE SCHUDNÚŤ? Jedzte hlinu! Nie, nezbláznili sme sa

Určitý druh zeminy naozaj pomáha pri prevencii obezity. Za štíhle telo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče
ZDRAVIE