Tip redakcii
 

Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče

Ak zanedbáte pitný režim pri športovaní, riskujete zranenie. Ideálne je napiť sa asi štvrť hodiny pred tréningom, no viete, kedy musíte dopĺňať tekutiny priebežne?

30. júla 2012, 20:30
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Varovné signály

Smäd je naozaj posledná výstraha, že vaše telo potrebuje vodu. K ďalším znakom patrí tmavožltý moč, pocit sucha v ústach, očiach či v nose. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého sedemdesiatpäťkilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o dvadsať percent. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na päť percent, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat. Chcete získať orientačný údaj o tom, koľko tekutín ste pri športovaní stratili? Odvážte sa tesne pred tréningom a po ňom. Hodnoty odpočítajte. Výsledný údaj v gramoch zodpovedá množstvu stratených tekutín v mililitroch.

Zdravá rada

Nezabudnite sa napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú minerálne vody najmä s obsahom draslíka, sodíka a horčíka. Minerály umocnia pocit uhasenia smädu.

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste predišli ťažkostiam. Najviac tekutín organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O sto mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok vylúčite z tela stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. Ideálne je ovocie, zelenina či mliečne produkty. Napríklad melóny, jahody, jablká, uhorky, mrkva, brokolica, rozličné polievky či mlieko obsahujú osemdesiat až deväťdesiatpäť percent vody.

Tip pre milovníkov kofeínu

Hoci by hlavnou zložkou pitného režimu mali byť nekalorické tekutiny, podľa MUDr. Petra Minárika si môžete v rozumnom množstve dopriať aj nápoje s obsahom cukru a kofeínu. Môžu skrátiť reakčný čas a počas krátkeho cvičenia zlepšiť i výkonnosť. Platí to v prípade, ak nie ste diabetik alebo netrpíte obezitou.

Autor: ZDRAVIE
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.