Dátum: Streda 07.12.2016 Dnes oslavuje:

Ambróz Zajtra: Marína

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Napite sa skôr, ako príde smäd a s ním aj bolesti hlavy, či kŕče

Zdroj: ZDRAVIE 30. júla 2012, 20:30
Foto: profimedia.sk Ilustračná fotografia

Ak zanedbáte pitný režim pri športovaní, riskujete zranenie. Ideálne je napiť sa asi štvrť hodiny pred tréningom, no viete, kedy musíte dopĺňať tekutiny priebežne?

Varovné signály

Smäd je naozaj posledná výstraha, že vaše telo potrebuje vodu. K ďalším znakom patrí tmavožltý moč, pocit sucha v ústach, očiach či v nose. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého sedemdesiatpäťkilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o dvadsať percent. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na päť percent, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat. Chcete získať orientačný údaj o tom, koľko tekutín ste pri športovaní stratili? Odvážte sa tesne pred tréningom a po ňom. Hodnoty odpočítajte. Výsledný údaj v gramoch zodpovedá množstvu stratených tekutín v mililitroch.

Zdravá rada

Nezabudnite sa napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú minerálne vody najmä s obsahom draslíka, sodíka a horčíka. Minerály umocnia pocit uhasenia smädu.

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste predišli ťažkostiam. Najviac tekutín organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O sto mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok vylúčite z tela stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. Ideálne je ovocie, zelenina či mliečne produkty. Napríklad melóny, jahody, jablká, uhorky, mrkva, brokolica, rozličné polievky či mlieko obsahujú osemdesiat až deväťdesiatpäť percent vody.

Tip pre milovníkov kofeínu

Hoci by hlavnou zložkou pitného režimu mali byť nekalorické tekutiny, podľa MUDr. Petra Minárika si môžete v rozumnom množstve dopriať aj nápoje s obsahom cukru a kofeínu. Môžu skrátiť reakčný čas a počas krátkeho cvičenia zlepšiť i výkonnosť. Platí to v prípade, ak nie ste diabetik alebo netrpíte obezitou.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.