Tip redakcii
 

Aký plavecký štýl je pre vás vhodný a ktorý vám môže uškodiť?

Prsia ocenia astmatičky a srdciari, kraul ženy s nízkym tlakom, motýlik si zvoľte, ak potrebujete rýchlo „zhodiť pneumatiku“ na brušku...

30. júla 2013, 10:00
Vyberte si vhodný plavecký štýl

Vyberte si vhodný plavecký štýl

Autor: profimedia.sk

Ak si chcete užiť dovolenku bez boľavých krížov či seknutej krčnej chrbtice, musíte ovládať správnu techniku a vhodný plavecký štýl. Každý totiž pracuje s inými časťami tela, masíruje rozdielne orgány a pri nesprávnom predvedení preťaží inú svalovú partiu.

Prsia

Ak máte astmu, vysoký krvný tlak, cukrovku, kŕčové žily, chcete predísť infarktu myokardu alebo potrebujete rýchlo spevniť poprsie či ruky, štýl prsia je pre vás najlepší.

Nevhodné: Vyhnite sa im, ak máte chorú štítnu žľazu, problém s krčnou chrbticou, sklon k migrénam.

Takto áno: Aj pri prsiach patrí tvár do vody. Zabudnite na dokonalý účes a poriadne sa namočte. Robte kratšie zábery a plynulo dýchajte. Hlava, krk, chrbát a nohy sú v jednej rovine. Predlaktia a dlane idú šikmo dole, pohyb v nohách vychádza z kolien.

Najčastejšie chyby: Hlava nad vodou a kolená príliš od seba. Ak plávate s hlavou kŕčovito vystrčenou z bazéna, riskujete presilený krk. Štýl „žaba naširoko“, čiže kolená ďaleko od seba, zas neprospejú bedrovým kĺbom ani krížom, telo padá ku dnu a vy sa v drieku podvedome prehnete.

Kraul

Kraul je vynikajúci spôsob, ako si môžete naraz zoštíhliť driek, spevniť ruky, nohy, zadoček, dekolt, chrbát aj svaly na bruchu.

Nevhodné: Vyhnite sa mu, ak vás trápi bedrový kĺb, žlčník, pankreas alebo slepé črevo, ste po cisárskom reze, prípadne máte akýkoľvek iný chronický problém v brušnej oblasti.

Takto áno: Pri kraule musí ísť kop z bedrového kĺbu, čo sa týka práce rúk, ako prvý z vody vynorte lakeť.

Najčastejšie chyby: zlé dýchanie – výdych hore do vzduchu

Motýlik

S ním schudnete najrýchlejšie, ale ak máte slabú kondičku, striedajte ho s prsami a so splývaním.

Nevhodné: Keď vás trápi srdiečko, vysoký krvný tlak, ramenný či bedrový kĺb, krčná chrbtica, chronický problém v brušnej alebo hrudnej oblasti, prípadne ste po operácii, motýlik nie je nič pre vás.

Takto áno: Správne zaplávaný motýlik musí vaše telo rozvlniť. Obe ruky by mali vodu rozraziť naraz švihom. Pohyb nôh ide z bedier.

Najčastejšie chyby: ruky alebo nohy nejdú naraz, záber je ťažkopádny a pomalý

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.