Tip redakcii
 

Aký plavecký štýl je pre vás vhodný a ktorý vám môže uškodiť?

Prsia ocenia astmatičky a srdciari, kraul ženy s nízkym tlakom, motýlik si zvoľte, ak potrebujete rýchlo „zhodiť pneumatiku“ na brušku...

30. júla 2013, 10:00
Vyberte si vhodný plavecký štýl

Vyberte si vhodný plavecký štýl

Autor: profimedia.sk

Ak si chcete užiť dovolenku bez boľavých krížov či seknutej krčnej chrbtice, musíte ovládať správnu techniku a vhodný plavecký štýl. Každý totiž pracuje s inými časťami tela, masíruje rozdielne orgány a pri nesprávnom predvedení preťaží inú svalovú partiu.

Prsia

Ak máte astmu, vysoký krvný tlak, cukrovku, kŕčové žily, chcete predísť infarktu myokardu alebo potrebujete rýchlo spevniť poprsie či ruky, štýl prsia je pre vás najlepší.

Nevhodné: Vyhnite sa im, ak máte chorú štítnu žľazu, problém s krčnou chrbticou, sklon k migrénam.

Takto áno: Aj pri prsiach patrí tvár do vody. Zabudnite na dokonalý účes a poriadne sa namočte. Robte kratšie zábery a plynulo dýchajte. Hlava, krk, chrbát a nohy sú v jednej rovine. Predlaktia a dlane idú šikmo dole, pohyb v nohách vychádza z kolien.

Najčastejšie chyby: Hlava nad vodou a kolená príliš od seba. Ak plávate s hlavou kŕčovito vystrčenou z bazéna, riskujete presilený krk. Štýl „žaba naširoko“, čiže kolená ďaleko od seba, zas neprospejú bedrovým kĺbom ani krížom, telo padá ku dnu a vy sa v drieku podvedome prehnete.

Kraul

Kraul je vynikajúci spôsob, ako si môžete naraz zoštíhliť driek, spevniť ruky, nohy, zadoček, dekolt, chrbát aj svaly na bruchu.

Nevhodné: Vyhnite sa mu, ak vás trápi bedrový kĺb, žlčník, pankreas alebo slepé črevo, ste po cisárskom reze, prípadne máte akýkoľvek iný chronický problém v brušnej oblasti.

Takto áno: Pri kraule musí ísť kop z bedrového kĺbu, čo sa týka práce rúk, ako prvý z vody vynorte lakeť.

Najčastejšie chyby: zlé dýchanie – výdych hore do vzduchu

Motýlik

S ním schudnete najrýchlejšie, ale ak máte slabú kondičku, striedajte ho s prsami a so splývaním.

Nevhodné: Keď vás trápi srdiečko, vysoký krvný tlak, ramenný či bedrový kĺb, krčná chrbtica, chronický problém v brušnej alebo hrudnej oblasti, prípadne ste po operácii, motýlik nie je nič pre vás.

Takto áno: Správne zaplávaný motýlik musí vaše telo rozvlniť. Obe ruky by mali vodu rozraziť naraz švihom. Pohyb nôh ide z bedier.

Najčastejšie chyby: ruky alebo nohy nejdú naraz, záber je ťažkopádny a pomalý

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Teba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Aký plavecký štýl je pre vás vhodný a ktorý vám môže uškodiť?
Báječná žena/ Dana Úradníčková