Tip redakcii
 

Aký plavecký štýl je pre vás vhodný a ktorý vám môže uškodiť?

Prsia ocenia astmatičky a srdciari, kraul ženy s nízkym tlakom, motýlik si zvoľte, ak potrebujete rýchlo „zhodiť pneumatiku“ na brušku...

30. júla 2013, 10:00
Vyberte si vhodný plavecký štýl

Vyberte si vhodný plavecký štýl

Autor: profimedia.sk

Ak si chcete užiť dovolenku bez boľavých krížov či seknutej krčnej chrbtice, musíte ovládať správnu techniku a vhodný plavecký štýl. Každý totiž pracuje s inými časťami tela, masíruje rozdielne orgány a pri nesprávnom predvedení preťaží inú svalovú partiu.

Prsia

Ak máte astmu, vysoký krvný tlak, cukrovku, kŕčové žily, chcete predísť infarktu myokardu alebo potrebujete rýchlo spevniť poprsie či ruky, štýl prsia je pre vás najlepší.

Nevhodné: Vyhnite sa im, ak máte chorú štítnu žľazu, problém s krčnou chrbticou, sklon k migrénam.

Takto áno: Aj pri prsiach patrí tvár do vody. Zabudnite na dokonalý účes a poriadne sa namočte. Robte kratšie zábery a plynulo dýchajte. Hlava, krk, chrbát a nohy sú v jednej rovine. Predlaktia a dlane idú šikmo dole, pohyb v nohách vychádza z kolien.

Najčastejšie chyby: Hlava nad vodou a kolená príliš od seba. Ak plávate s hlavou kŕčovito vystrčenou z bazéna, riskujete presilený krk. Štýl „žaba naširoko“, čiže kolená ďaleko od seba, zas neprospejú bedrovým kĺbom ani krížom, telo padá ku dnu a vy sa v drieku podvedome prehnete.

Kraul

Kraul je vynikajúci spôsob, ako si môžete naraz zoštíhliť driek, spevniť ruky, nohy, zadoček, dekolt, chrbát aj svaly na bruchu.

Nevhodné: Vyhnite sa mu, ak vás trápi bedrový kĺb, žlčník, pankreas alebo slepé črevo, ste po cisárskom reze, prípadne máte akýkoľvek iný chronický problém v brušnej oblasti.

Takto áno: Pri kraule musí ísť kop z bedrového kĺbu, čo sa týka práce rúk, ako prvý z vody vynorte lakeť.

Najčastejšie chyby: zlé dýchanie – výdych hore do vzduchu

Motýlik

S ním schudnete najrýchlejšie, ale ak máte slabú kondičku, striedajte ho s prsami a so splývaním.

Nevhodné: Keď vás trápi srdiečko, vysoký krvný tlak, ramenný či bedrový kĺb, krčná chrbtica, chronický problém v brušnej alebo hrudnej oblasti, prípadne ste po operácii, motýlik nie je nič pre vás.

Takto áno: Správne zaplávaný motýlik musí vaše telo rozvlniť. Obe ruky by mali vodu rozraziť naraz švihom. Pohyb nôh ide z bedier.

Najčastejšie chyby: ruky alebo nohy nejdú naraz, záber je ťažkopádny a pomalý

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.