Tip redakcii
 

Bolí vás hlava? Tieto cviky vám posilnia stuhnuté krčné svaly

Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

30. januára 2014, 08:00
Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Rada Glancu: Cvičte aspoň 3- až 4-krát do týždňa.

Točte s ňou

Pohodlne sa posaďte, vystrite sa, bradu zasuňte čo najviac dozadu. S nádychom otočte hlavu k pravému plecu a vysuňte bradu. S rovnako vysunutou bradou sa vráťte do stredu a s výdychom to celé zopakujte doľava. S ďalším nádychom sa vráťte späť. Opakujte ešte 10-krát vľavo a vpravo v 2 sériách.

Vpred a vzad

Sadnite si na fitloptu, chodidlá oprite pevne o zem, ruky dajte voľne na stehná, vystrite sa a pozerajte pred seba. S nádychom čo najviac zasuňte bradu, s výdychom ju predsuňte dopredu a súčasne zasyčte cez zovreté zuby. Mali by ste cítiť, ako sa vám napli svaly na krku.

Nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu, vysúvajte a zasúvajte iba bradu a krk. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Rameno k uchu

Sadnite si do širšieho sedu, ruky voľne spustite vedľa tela, vystrite sa a s nádychom pritiahnite pravé plece k pravému uchu, s výdychom ho pomaly sputite dolu. Dôležité je, aby to bolo pomaly a aby druhé voľne spustené plece bolo absolútne voľné a nepracovalo! Mnohé z vás majú šijové svaly počas dňa napnuté, tento cvik vás naučí, ako ich vedome uvoľniť. Opakujte 10-krát na každé rameno v 2 sériách.

Obe naraz

Tento cvik je kontrastným pohybom k predošlému. Cvičte ich tesne za sebou. Obe plecia dvihnite čo najvyššie k ušiam. S uvoľnením pomaly spustite pravé plece dole, ľavé držte v napätí stále hore. Pravé vráťte hore. To isté odcvičte aj ľavým. Opakujte 10-krát na každé plece v 2 sériách.

Vystrečujte ho!

Zostaňte v sede. Ľavú ruku položte nad hornú časť pravého ucha. Pomaly spustite hlavu k pravému plecu, pričom pravá ruka je na hlave iba voľne položená a pôsobí na natiahnutie krku vlastnou váhou. Netlačí ani neťahá. Pokojne dýchajte a chvíľku zostaňte v tejto polohe.

Po chvíli ešte nakrátko zatlačte ľavé plece smerom do podložky. Tým ešte viac zvýrazníte natiahnutie krku. Cvik ukončite tak, že najskôr uvoľnite a spustite pravú ruku vedľa tela a potom vráťte hlavu a krk späť, vzpriamte sa. To isté zopakujte aj na druhú stranu.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.