Tip redakcii
 

Bolí vás hlava? Tieto cviky vám posilnia stuhnuté krčné svaly

Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

30. januára 2014, 08:00
Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

Posilňovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, tesne po zobudení, pred spaním, pri sledovaní TV aj v práci pri počítači.

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Rada Glancu: Cvičte aspoň 3- až 4-krát do týždňa.

Točte s ňou

Pohodlne sa posaďte, vystrite sa, bradu zasuňte čo najviac dozadu. S nádychom otočte hlavu k pravému plecu a vysuňte bradu. S rovnako vysunutou bradou sa vráťte do stredu a s výdychom to celé zopakujte doľava. S ďalším nádychom sa vráťte späť. Opakujte ešte 10-krát vľavo a vpravo v 2 sériách.

Vpred a vzad

Sadnite si na fitloptu, chodidlá oprite pevne o zem, ruky dajte voľne na stehná, vystrite sa a pozerajte pred seba. S nádychom čo najviac zasuňte bradu, s výdychom ju predsuňte dopredu a súčasne zasyčte cez zovreté zuby. Mali by ste cítiť, ako sa vám napli svaly na krku.

Nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu, vysúvajte a zasúvajte iba bradu a krk. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Rameno k uchu

Sadnite si do širšieho sedu, ruky voľne spustite vedľa tela, vystrite sa a s nádychom pritiahnite pravé plece k pravému uchu, s výdychom ho pomaly sputite dolu. Dôležité je, aby to bolo pomaly a aby druhé voľne spustené plece bolo absolútne voľné a nepracovalo! Mnohé z vás majú šijové svaly počas dňa napnuté, tento cvik vás naučí, ako ich vedome uvoľniť. Opakujte 10-krát na každé rameno v 2 sériách.

Obe naraz

Tento cvik je kontrastným pohybom k predošlému. Cvičte ich tesne za sebou. Obe plecia dvihnite čo najvyššie k ušiam. S uvoľnením pomaly spustite pravé plece dole, ľavé držte v napätí stále hore. Pravé vráťte hore. To isté odcvičte aj ľavým. Opakujte 10-krát na každé plece v 2 sériách.

Vystrečujte ho!

Zostaňte v sede. Ľavú ruku položte nad hornú časť pravého ucha. Pomaly spustite hlavu k pravému plecu, pričom pravá ruka je na hlave iba voľne položená a pôsobí na natiahnutie krku vlastnou váhou. Netlačí ani neťahá. Pokojne dýchajte a chvíľku zostaňte v tejto polohe.

Po chvíli ešte nakrátko zatlačte ľavé plece smerom do podložky. Tým ešte viac zvýrazníte natiahnutie krku. Cvik ukončite tak, že najskôr uvoľnite a spustite pravú ruku vedľa tela a potom vráťte hlavu a krk späť, vzpriamte sa. To isté zopakujte aj na druhú stranu.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

Dara posiela obdivovateľkám jasný odkaz: Jedzte podľa slnka!

Joga naučila Daru Rolins nielen správne cvičiť, ale aj jesť. Vyskúšajte...
 

DOBRÝ TIP: Dochádza vám v kuchyni inšpirácia? Mirka Luberdová má pre vás pár užitočných trikov!

Bývalá modelka Mirka Luberdová (33) miluje všetko zdravé a je presvedčená,...
 

4 TRIKY proti maškrteniu: Aj vy chcete schudnúť, no stále musíte niečo pojedať?

Ak je to váš prípad, poradíme vám štyri triky, ako tomuto nutkaniu zabrániť....
 

VIDEO: Nikola Weiterová zase dráždi. Páni slintajú a ženy šialene žiarlia

Na svojej svalnatej postave riadna maká. A tak si môže dovoliť vystavovať...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Bolí vás hlava? Tieto cviky vám posilnia stuhnuté krčné svaly
Báječná žena/Dana Úradníčková