Tip redakcii
 

Buďte fit v menopauze: Tieto cviky vám pomôžu

Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

09. decembra 2013, 08:00
Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Autor: Júlia Šimáková

Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Búšenie srdca, potenie a zmeny nálad zmierni aj pravidelná konzumácia sóje, ľanových semiačok, jabĺk, hrušiek, strukovín, datlí, mandlí, orechov a červenej repy.

Hnevá vás žalúdok?

Ľahnite si na podložku na brucho. Ruky pokrčte, tvár vložte do dlaní a pozerajte sa pred seba. Striedavo priťahujte pravú a ľavú pätu k zadočku. Celý čas pokojne dýchajte. Cvičte dve minúty. Tento cvik harmonizuje telo a myseľ, prospeje vášmu tráveniu, zároveň uvoľní chrbticu, kolená aj bedrové kĺby.

Pre lepší spánok

Sadnite si do tureckého sedu. Ľavú ruku voľne položte na stehno, palec a ukazovák spojte spolu. Lakte sú uvoľnené, chrbát vzpriamený, hlava je v predĺžení chrbtice. Pravú ruku dvihnite hore, prostredník a ukazovák spojte a priložte do stredu čela. Zatvorte oči, uvoľnite sa a palcom uzavrite pravú nosnú dierku. Urobte 20 pokojných nádychov a výdychov. Pustite. Potom prstenníkom uzavrite ľavú nosnú dierku a cvičenie zopakujte pravou dierkou. Celá ruka by až po rameno mala byť voľná. Brada smeruje dopredu, pokojne dýchate do brucha.

Proti úzkosti

Postavte sa do stoja rozkročmo. Špičky chodidiel smerujú mierne von. S nádychom upažte a s výdychom pokračujte do vzpaženia. Ruky prekrížte nad hlavou a dlane vytočte dopredu. S nádychom opäť upažte a s výdychom vráťte ruky späť. Opakujte 10-krát.

Toto vás upokojí

Postavte sa do stoja znožmo. Nájdite si oproti sebe nejaký bod. Ten fixujte počas celého cviku pohľadom. Pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o stehno druhej, najvyššie, ako sa dá. Ruky spojte dlaňami vo výške hrudníka a snažte sa udržať rovnováhu. Pokojne dýchajte. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát.

Proti depresii aj inkontinencii

Sadnite si, vystrite sa a spevnite. Ruky zohnite v lakťoch a spojte za hlavou. Nohy dvihnite mierne nad zem, vytvorte akési písmeno V. Posilníte si tým nielen svaly brucha, chrbta, ale aj podbrušie a zároveň aktivizujete vnútornu energiu a zlepšíte si náladu.

Foto: Júlia Šimáková

Tip Glancu: V menopauze obmedzte kávu, tabak, údeniny aj bublinkové nápoje.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Buďte fit v menopauze: Tieto cviky vám pomôžu
Báječná žena/Dana Úradníčková