Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 7786

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Buďte fit v menopauze: Tieto cviky vám pomôžu

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 09. december 2013, 08:00
Foto: Júlia Šimáková Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Búšenie srdca, potenie a zmeny nálad zmierni aj pravidelná konzumácia sóje, ľanových semiačok, jabĺk, hrušiek, strukovín, datlí, mandlí, orechov a červenej repy.

Hnevá vás žalúdok?

Ľahnite si na podložku na brucho. Ruky pokrčte, tvár vložte do dlaní a pozerajte sa pred seba. Striedavo priťahujte pravú a ľavú pätu k zadočku. Celý čas pokojne dýchajte. Cvičte dve minúty. Tento cvik harmonizuje telo a myseľ, prospeje vášmu tráveniu, zároveň uvoľní chrbticu, kolená aj bedrové kĺby.

Pre lepší spánok

Sadnite si do tureckého sedu. Ľavú ruku voľne položte na stehno, palec a ukazovák spojte spolu. Lakte sú uvoľnené, chrbát vzpriamený, hlava je v predĺžení chrbtice. Pravú ruku dvihnite hore, prostredník a ukazovák spojte a priložte do stredu čela. Zatvorte oči, uvoľnite sa a palcom uzavrite pravú nosnú dierku. Urobte 20 pokojných nádychov a výdychov. Pustite. Potom prstenníkom uzavrite ľavú nosnú dierku a cvičenie zopakujte pravou dierkou. Celá ruka by až po rameno mala byť voľná. Brada smeruje dopredu, pokojne dýchate do brucha.

Proti úzkosti

Postavte sa do stoja rozkročmo. Špičky chodidiel smerujú mierne von. S nádychom upažte a s výdychom pokračujte do vzpaženia. Ruky prekrížte nad hlavou a dlane vytočte dopredu. S nádychom opäť upažte a s výdychom vráťte ruky späť. Opakujte 10-krát.

Toto vás upokojí

Postavte sa do stoja znožmo. Nájdite si oproti sebe nejaký bod. Ten fixujte počas celého cviku pohľadom. Pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o stehno druhej, najvyššie, ako sa dá. Ruky spojte dlaňami vo výške hrudníka a snažte sa udržať rovnováhu. Pokojne dýchajte. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát.

Proti depresii aj inkontinencii

Sadnite si, vystrite sa a spevnite. Ruky zohnite v lakťoch a spojte za hlavou. Nohy dvihnite mierne nad zem, vytvorte akési písmeno V. Posilníte si tým nielen svaly brucha, chrbta, ale aj podbrušie a zároveň aktivizujete vnútornu energiu a zlepšíte si náladu.

Foto: Júlia Šimáková

Tip Glancu: V menopauze obmedzte kávu, tabak, údeniny aj bublinkové nápoje.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.