Tip redakcii
 

Chronické bolesti kĺbov trápia už tridsiatničky!

Úľavu vám prinesie teplé oblečenie aj vitamíny, no nevyhnutný je tiež primeraný šport.

06. februára 2014, 09:00
Úľavu vám prinesie teplé oblečenie aj vitamíny, no nevyhnutný je tiež primeraný šport.

Úľavu vám prinesie teplé oblečenie aj vitamíny, no nevyhnutný je tiež primeraný šport.

Autor: Profimedia.sk

Vďaka pohybu sa okolie kĺbov lepšie prekrvuje, zásobuje potrebnými živinami a spevňuje sa ich svalstvo aj väzivo. Do svojho každodenného programu preto zaraďte pravidelný šport, ktorý je mierne dynamický a rovnomerne zaťažuje celé telo, napríklad plávanie, akvaerobik, bicyklovanie i chôdzu v tempe. Dbajte tiež na správne držanie tela, tašku či kabelku nenoste iba na jednej strane, seďte rovno, zabudnite na polihovanie na gauči v pokrivenej polohe.

Naopak, kĺbom neprospieva nadváha, udržiavajte si preto primeranú hmotnosť. Ak si s tým neviete poradiť sama, pomôže vám odborník, ktorý sa vám bude individuálne venovať, napríklad špecialista z metabolickej ambulancie, asistentka výživy a podobne.

Prečo v zime bolia viac?

Radí Patrik Javorčík, traumatológ, Traumatologická ambulancia, Nemocnica Malacky

Priama súvislosť bolestí kĺbov so zimným obdobím nie je dostatočne objasnená. Predpokladá sa zvýšená citlivosť nervových vlákien v kĺbovom puzdre, ktoré sa vplyvom atmosférického tlaku napínajú, a to vedie k bolesti. Pre pacientov s reumatoidnou artritídou zároveň platí, že ak v zimnom období viac jedia, menej cvičia a málo sa hýbu, ich kĺby pri nedostatočnom pohybe ‚tuhnú‘. Preto je dôležité ani v zimnom období nevynechať pohybovú aktivitu a kĺby dostatočne chrániť teplým oblečením.

Polievka ich posilní

Aj vhodná strava dokáže posilniť vaše namáhané kĺby. V prvom rade zjedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste mali dostatok vitamínov. Okrem toho je dôležité konzumovať olejnaté ryby, teda lososa, makrelu, sardinky, pstruha, tuniaka i haringa. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky. Prijímajte aj dostatok bielkovín, ktoré sú zdrojom kolagénu, napríklad v podobe mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov či vajíčok. Doslova zásobárňou bielkovín sú však aj domáce polievky na báze vývaru z kostí.

Ktoré výživové doplnky pomáhajú?

Radí Magdaléna Senešiová, farmaceutka, Bratislava

Zdravie vašich kĺbov ovplyvňuje aj dostatok kolagénu a glukózamínoglykánov. Tieto látky sa bežne nachádzajú vo vašom tele. Kolagén je bielkovina, ktorá zabezpečuje mäkkosť a elasticitu chrupavky a spojivových tkanív, aby odolali záťaži. Telo si ho dokáže vyrobiť zo živočíšnej potravy. Ak máte nadváhu alebo vás bolievajú kĺby, je dobré doplniť si ho vo forme výživových doplnkov.

Glukózamínoglykány sú látky potrebné na tvorbu a obnovu spojovacích tkanív v kĺboch a užívajú sa pri degeneratívnych ochoreniach kĺbov. V lekárni ich nájdete ako výťažky zo žraločej chrupavky, z morskej uhorky či priamo v podobe chondroitínu alebo glukózamínsulfátu, niekedy sú obe zložky skombinované v jednom prípravku.

Pozor! Neliečená alebo prechodená infekcia, napríklad chrípka, môže spôsobiť bolestivý zápal kĺbov, ktorý však môže prerásť do vážnejšieho ochorenia ničiaceho kĺby.

Cviky na zlepšenie pohyblivosti

Na kĺby blahodarne vplýva aj otužovanie, saunovanie i pobyt v kryokomore, vďaka nim sa spevňuje väzivo kĺbov a zvyšuje sa sila svalstva. Prospejú vám aj rehabilitačné cvičenia a masáže. Vyskúšajte aj osvedčené jogové cviky. Spočívajú v tom, že krúžite rukami v lakťových kĺboch, najprv jedným smerom, potom opačne.

To isté cvičenie urobte aj v ramenných kĺboch, aj nohami v kolenách a bedrových kĺboch. Cvičte pomaly, dôsledne vykonávajte každý pohyb tak, aby ste necítili výraznú bolesť, ale aby sa kĺby zahriali a prekrvili okolité svaly.

2 rady od babičky

Trápia vás boľavé kĺby? Doprajte im obklad z teplej kukuričnej kaše. Masu natrite na pás gázy alebo bavlnenú látku, priložte na postihnuté miesto a obviažte. Po vychladnutí obklad vyhoďte. Použite zakaždým čerstvú kašu a opakujte raz denne do zlepšenia stavu.

Opuchy a bolesti kĺbov zmierni obklad z kapustného listu. Zbavte ho tvrdej stredovej časti. List potom nahrejte, napríklad prežehlením medzi dvomi tenšími plátennými utierkami. Priložte ho na koleno a prekryte igelitom. Obviažte ešte uterákom. Ideálne je, ak si tento zábal urobíte na noc. Zopakujte ho podľa potreby do ustúpenia bolesti.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.