Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 28052

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie doma a vonku: Ktorý pohyb je pre vás vhodný?

Zdroj: Báječná žena/Alena Jurisová 17. február 2013, 07:00
Foto: Profimedia.sk Ak sa snažíte schudnúť iba pomocou diéty, zmierte sa s tým, že vaše telo bude síce štíhlejšie, no nebude formované a spevnené.

Schudnúť môžete aj bez toho, aby ste cvičili. Žiadna zmena v stravovaní vám však telo nevyformuje a nespevní.

Na úspešnom zhadzovaní kíl sa približne v sedemdesiatich percentách podieľa zmena v stravovaní. Čiže, ak chcete schudnúť, naozaj sa nemusíte trápiť v posilňovni či behať po schodoch. Na druhej strane sa však zmierte s tým, že vaše telo bude síce štíhlejšie, no nebude formované a spevnené.

Minútu po minúte

Máte doma stacionárny bicykel alebo steper, no po počiatočnom nadšení vám slúžia tieto stroje na cvičenie iba ako vešiak na šaty? Skúste im dať znova šancu! Ale choďte na to rozumne a postupne. Zo začiatku päť minút, o deň či dva si znova pár minút pridajte. Aby to malo zmysel, mali by ste cvičiť intenzívne – tak, aby ste sa potili a aspoň štyridsať minút. A rozhodne nie s plným žalúdkom tesne po nedeľnom obede.

Ak sa vám zdá, že čas na stacionárnom bicykli ubieha akosi pomalšie, pokojne si pri ňom čítajte alebo pozerajte televízor. Nepoľavujte však v tepme, to majte stále pod kontrolou.

Ako si vybrať

Chôdza – je najdostupnejšou a najjednoduchšou formou pohybu. Musíte však zrýchliť tempo a denne by ste mali prejsť aspoň desaťtisíc krokov. Takže, zabudnite na auto, autobusy, výťahy a kúpte si krokomer.

Aeobik, zumba a spol. – aby sa pozitívne odrazili na vašej postave, musíte cvičiť v rýchlom tempe a neflákať sa. Nie každý však zvládne intenzívne poskakovať trištvrte hodinu, však? Ale za pokus to stojí a keď si zlepšíte kondíciu, bude to jednoduchšie.

Fitnescentrum – nemáte na hodiny cvičenia s osobným trénerom? Dajte si aspoň vypracovať tréningový plán a odcvičte pod dohľadom pár tréningov. Navyše, tréner vám ukáže aj strečing a kondičné cvičenia či cviky s vlastnou váhou. Navyše, fitnescentrum, to nie sú len činky a komplikované stroje, pokojne môžete stráviť hodinu len na bežiacom páse. Alebo si zistite, či sa v ňom nekonajú cvičenia pilates či jógy.

Cvičenie doma – DVD nosičov s cvičebnými zostavami na doma je plný trh. Dajte si však pozor na správne dýchanie a techniku vykonávaných cvikov.

Rada Glancu: Nezanedbávajte počas cvičenia pitný režim, postačí vám aj nesýtená minerálka.

Čo na to odborník

Radí Jozef Mikle, profesionálny tréner

„Prvotne si zakladám na správnom stravovaní a až potom na cvičení. Pohyb a cvičenie však môžu iba prospieť. Ženy, ktoré dokázali schudnúť a zmeniť si postavu, vychádzali predovšetkým z vlastnej pevnej vôle a chuti niečo dosiahnuť,“ hovorí tréner.

  • Najskôr si ujasnite v hlave, že pre seba a svoje zdravie chcete niečo urobiť. Prvým krokom je zmena doterajšieho stravovania. Ak ju prekonzultujete s kvalifikovaným trénerom, mohol by vám navrhnúť aj vhodný tréning na mieru podľa vašej fyzickej kondície.
  • Uvedomte si však, že redukcia tuku sa deje doma pri stravovaní, nie vo fitnescentre. Samotný nedelený tréning vo fitnescentre vám v tom síce pomôže, no ak chcete na svojom tele viditeľné pozitívne výsledky, musíte cvičiť princípovo a metodicky. Tréning by mal byť zložený z aeróbneho a silového cvičenia.
  • Každý tréning aeróbneho charakteru je vhodný pre každú ženu, ale pred začiatkom každej takejto aktivity treba chrániť svalovú štruktúru dostatočným príjmom bielkovín.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.