Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Arnold Zajtra: Levoslav

Práve číta: 8514

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cviky na trávenie: Táto zostava vám pomôže

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 23. január 2013, 10:00
Foto: Júlia Šimáková Práca s dychom v drepe povzbudí trávenie.

Zmenil sa váš žalúdok na balvan? Nemusíte hneď siahať po laxatívach, radšej si zacvičte. Ak si predtým dáte vlažnú vodu s citrónom, efekt sa rýchlo dostaví.

Cvičí a radí inštruktor jogy, karatista, choreograf a tanečník Fredy Ayisi

Toto ho povzbudí

Práca s dychom v drepe povzbudí trávenie. Urobte široký drep. Ak to dokážete, choďte až úplne dole na päty, prsty a kolená vytočte do  strán. Ruky pokrčte, dlane spojte uprostred hrudníka, lakťami odtláčajte nohy od seba. Hlava je rovno, ramená ťahajte dolu. Striedavo stiahnite a  povoľte konečník a celú oblasť genitálií. Nakoniec vydýchnite úplne všetok vzduch, hlavu skloňte dolu, bradu pritlačte na hrudník, brucho vtiahnite čo najviac dovnútra, prehltnite a chvíľku vydržte. Povoľte a zasa voľne dýchajte.

Vymasírujte ho

„Náhrdelník“ zlepší vašu stabilitu, skvele vystrečuje bedrový a kolenný kĺb a zároveň vymasíruje vnútorné orgány. Postavte sa na šírku bokov, vystrite sa, ľavú nohu pokrčte a oboma rukami pritiahnite k hrudníku. Hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte ani nezakláňajte sa. To isté aj s druhou nohou. Opakujte 5 x na každú stranu.

cvicenie

Brána ich ponaťahuje

Kľaknite si na pravé koleno, ľavú nohu vystrite doboku, chodidlo položte celou plochou na zem, špička smeruje kolmo dopredu. Pravou rukou sa zaprite tak, aby bolo rameno kolmo nad zápästím. Ľavú vystrite a dvihnite v predĺžení trupu hore, hlavu otočte za ňou a pozrite sa popod pazuchu. Dlaň smeruje dole. Pozícia „brány“ vám ponaťahuje celú oblasť žalúdka, rozhýbe črevá a takzvané krvné jazierka v orgánoch a urýchli ich čistenie.

cvicenie

Výborné na spodné brucho

„Loď“ posilní celú spodnú časť brucha, spevní panvové dno a kríže. Nohy a špičky vystrite, dvihnite hore, ruky napnite a predpažte vedľa nich. Vytvorte písmeno V. Ak si netrúfate, pokojne sa rukami chyťte popod kolená a cvičte so skrčenými nohami. Podstatné je, aby ste sa nehrbili a hlava bola v predĺžení chrbtice.

cvicenie

Zbavte sa zápchy

Ľahnite si na chrbát, upažte, dlane sú otočené k zemi. Pravú nohu vystrite, preložte cez ľavú až hore k ľavej ruke alebo kam vás pustí kĺb. Druhá noha je rovno, trup je stále na zemi. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 5 x každou nohou.

Naštartujte ho!

Ľahnite si na zem, nohy dajte do tureckého sedu. Rukami si chyťte špičky, kolená odspodu pritlačte na brucho. Lopatky, krk a hlava sú hore. Chvíľu vydržte a oddýchnite si. Opakujte aspoň 5 x. Ak máte sklon k lenivým črevám alebo nadúvaniu, túto polohu by ste mali cvičiť každý deň. Alebo aspoň jej jednoduchší variant – namiesto tureckého sedu iba pokrčte nohy a naraz ich pritiahnite k hrudníku.

cvicenie

Strečing na záver

Natiahnete si ním celý driek aj vnútorné orgány. Pravú nohu vystrite doboku, ľavú pokrčte a oprite o chodidlo. Trup, hlavu a pohľad vytočte von a dohora. Ľavou rukou sa dotknite pravej nohy, alebo aspoň skloňte nad ňu. Pravou uchopte ľavý členok. Ak sa vám to nedarí, trup a paže voľne držte tak, ako vám to vaše telo dovolí.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.