Tip redakcii
 

Cviky na trávenie: Táto zostava vám pomôže

Zmenil sa váš žalúdok na balvan? Nemusíte hneď siahať po laxatívach, radšej si zacvičte. Ak si predtým dáte vlažnú vodu s citrónom, efekt sa rýchlo dostaví.

23. januára 2013, 10:00
Práca s dychom v drepe povzbudí trávenie.

Práca s dychom v drepe povzbudí trávenie.

Autor: Júlia Šimáková

Cvičí a radí inštruktor jogy, karatista, choreograf a tanečník Fredy Ayisi

Toto ho povzbudí

Práca s dychom v drepe povzbudí trávenie. Urobte široký drep. Ak to dokážete, choďte až úplne dole na päty, prsty a kolená vytočte do  strán. Ruky pokrčte, dlane spojte uprostred hrudníka, lakťami odtláčajte nohy od seba. Hlava je rovno, ramená ťahajte dolu. Striedavo stiahnite a  povoľte konečník a celú oblasť genitálií. Nakoniec vydýchnite úplne všetok vzduch, hlavu skloňte dolu, bradu pritlačte na hrudník, brucho vtiahnite čo najviac dovnútra, prehltnite a chvíľku vydržte. Povoľte a zasa voľne dýchajte.

Vymasírujte ho

„Náhrdelník“ zlepší vašu stabilitu, skvele vystrečuje bedrový a kolenný kĺb a zároveň vymasíruje vnútorné orgány. Postavte sa na šírku bokov, vystrite sa, ľavú nohu pokrčte a oboma rukami pritiahnite k hrudníku. Hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte ani nezakláňajte sa. To isté aj s druhou nohou. Opakujte 5 x na každú stranu.

cvicenie

Brána ich ponaťahuje

Kľaknite si na pravé koleno, ľavú nohu vystrite doboku, chodidlo položte celou plochou na zem, špička smeruje kolmo dopredu. Pravou rukou sa zaprite tak, aby bolo rameno kolmo nad zápästím. Ľavú vystrite a dvihnite v predĺžení trupu hore, hlavu otočte za ňou a pozrite sa popod pazuchu. Dlaň smeruje dole. Pozícia „brány“ vám ponaťahuje celú oblasť žalúdka, rozhýbe črevá a takzvané krvné jazierka v orgánoch a urýchli ich čistenie.

cvicenie

Výborné na spodné brucho

„Loď“ posilní celú spodnú časť brucha, spevní panvové dno a kríže. Nohy a špičky vystrite, dvihnite hore, ruky napnite a predpažte vedľa nich. Vytvorte písmeno V. Ak si netrúfate, pokojne sa rukami chyťte popod kolená a cvičte so skrčenými nohami. Podstatné je, aby ste sa nehrbili a hlava bola v predĺžení chrbtice.

cvicenie

Zbavte sa zápchy

Ľahnite si na chrbát, upažte, dlane sú otočené k zemi. Pravú nohu vystrite, preložte cez ľavú až hore k ľavej ruke alebo kam vás pustí kĺb. Druhá noha je rovno, trup je stále na zemi. To isté aj na druhú stranu. Opakujte 5 x každou nohou.

Naštartujte ho!

Ľahnite si na zem, nohy dajte do tureckého sedu. Rukami si chyťte špičky, kolená odspodu pritlačte na brucho. Lopatky, krk a hlava sú hore. Chvíľu vydržte a oddýchnite si. Opakujte aspoň 5 x. Ak máte sklon k lenivým črevám alebo nadúvaniu, túto polohu by ste mali cvičiť každý deň. Alebo aspoň jej jednoduchší variant – namiesto tureckého sedu iba pokrčte nohy a naraz ich pritiahnite k hrudníku.

cvicenie

Strečing na záver

Natiahnete si ním celý driek aj vnútorné orgány. Pravú nohu vystrite doboku, ľavú pokrčte a oprite o chodidlo. Trup, hlavu a pohľad vytočte von a dohora. Ľavou rukou sa dotknite pravej nohy, alebo aspoň skloňte nad ňu. Pravou uchopte ľavý členok. Ak sa vám to nedarí, trup a paže voľne držte tak, ako vám to vaše telo dovolí.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.