Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 27131

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Dajte zbohom bolestiam počas vašich dní: Zbavia vás ich tieto cviky

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 24. apríl 2014, 10:00
Foto: Júlia Šimáková Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Tieto cviky vám uľavia pri kŕčoch a menštruačných bolestiach. Nerobte žiadne obrátené polohy a cviky, pri ktorých je panva vyššie ako hlava!

Spinálne cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a upažte. Dlane smerujú hore. S výdychom vyrotujte kolená a krížovú časť doľava, hlavu otočte doprava. Vydržte 2 až 4 nádychy a výdychy a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 4-krát na každý bok.

Latino na fitlopte

Sadnite si na fitloptu, oboma chodidlami sa oprite o zem, ruky dajte v bok alebo na stehná. Pomaly krúžte panvou a loptou najprv v smere hodinových ručičiek a potom v protismere. Tento cvik vám skvele uvoľní nielen kríže, ale aj bedrové kĺby.

Masáž s ježkom

Vezmite si akupresúrnu loptičku ježka a krúživými pohybmi si vymasírujte celú oblasť krížov a podbrušia. Krásne vás to uvoľní.

Relax

  • Kľaknite si tvárou k lopte, hrudník a ruky na ňu voľne položte, hlavu dajte nabok a pomaly pravidelne dýchajte. Ak máte pocit, že sú vaše kríže stuhnuté, jemne nimi pohýbte do strán alebo pokrúžte ako pri tanci.
  • Vezmite si obrovskú podušku alebo si naskladajte paplón a ľahnite si na ne krížami tak, aby spodok tela bol mimo podušky či paplóna. Ruky položte voľne na brucho, zatvorte oči a relaxujte.

Mačička

Kľaknite si na štyri. Nohy dajte na šírku bokov, kolená pod bedrá. Ruky sú kolmo pod plecami. Dlane smerujú dopredu, hlava je v predĺžení chrbtice. Postupne preneste váhu z dlane do dlane, z dlane, do kolena, z kolena do kolena, z kolena do dlane a z dlane opäť do dlane. Takto pomaličky krúžte 5-krát jedným a 5-krát druhým smerom.

Pozor! Neprehýbajte sa v krížoch, chrbát je stále rovno.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.