Tip redakcii
 

Dajte zbohom bolestiam počas vašich dní: Zbavia vás ich tieto cviky

Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

24. apríla 2014, 10:00
Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom  menštruácie a počas nej, prežijete ju  v pohode a s úsmevom.

Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Tieto cviky vám uľavia pri kŕčoch a menštruačných bolestiach. Nerobte žiadne obrátené polohy a cviky, pri ktorých je panva vyššie ako hlava!

Spinálne cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a upažte. Dlane smerujú hore. S výdychom vyrotujte kolená a krížovú časť doľava, hlavu otočte doprava. Vydržte 2 až 4 nádychy a výdychy a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 4-krát na každý bok.

Latino na fitlopte

Sadnite si na fitloptu, oboma chodidlami sa oprite o zem, ruky dajte v bok alebo na stehná. Pomaly krúžte panvou a loptou najprv v smere hodinových ručičiek a potom v protismere. Tento cvik vám skvele uvoľní nielen kríže, ale aj bedrové kĺby.

Masáž s ježkom

Vezmite si akupresúrnu loptičku ježka a krúživými pohybmi si vymasírujte celú oblasť krížov a podbrušia. Krásne vás to uvoľní.

Relax

  • Kľaknite si tvárou k lopte, hrudník a ruky na ňu voľne položte, hlavu dajte nabok a pomaly pravidelne dýchajte. Ak máte pocit, že sú vaše kríže stuhnuté, jemne nimi pohýbte do strán alebo pokrúžte ako pri tanci.
  • Vezmite si obrovskú podušku alebo si naskladajte paplón a ľahnite si na ne krížami tak, aby spodok tela bol mimo podušky či paplóna. Ruky položte voľne na brucho, zatvorte oči a relaxujte.

Mačička

Kľaknite si na štyri. Nohy dajte na šírku bokov, kolená pod bedrá. Ruky sú kolmo pod plecami. Dlane smerujú dopredu, hlava je v predĺžení chrbtice. Postupne preneste váhu z dlane do dlane, z dlane, do kolena, z kolena do kolena, z kolena do dlane a z dlane opäť do dlane. Takto pomaličky krúžte 5-krát jedným a 5-krát druhým smerom.

Pozor! Neprehýbajte sa v krížoch, chrbát je stále rovno.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.