Tip redakcii
 

Dajte zbohom bolestiam počas vašich dní: Zbavia vás ich tieto cviky

Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

24. apríla 2014, 10:00
Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom  menštruácie a počas nej, prežijete ju  v pohode a s úsmevom.

Ak si túto zostavu zacvičíte pred začiatkom menštruácie a počas nej, prežijete ju v pohode a s úsmevom.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Tieto cviky vám uľavia pri kŕčoch a menštruačných bolestiach. Nerobte žiadne obrátené polohy a cviky, pri ktorých je panva vyššie ako hlava!

Spinálne cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a upažte. Dlane smerujú hore. S výdychom vyrotujte kolená a krížovú časť doľava, hlavu otočte doprava. Vydržte 2 až 4 nádychy a výdychy a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 4-krát na každý bok.

Latino na fitlopte

Sadnite si na fitloptu, oboma chodidlami sa oprite o zem, ruky dajte v bok alebo na stehná. Pomaly krúžte panvou a loptou najprv v smere hodinových ručičiek a potom v protismere. Tento cvik vám skvele uvoľní nielen kríže, ale aj bedrové kĺby.

Masáž s ježkom

Vezmite si akupresúrnu loptičku ježka a krúživými pohybmi si vymasírujte celú oblasť krížov a podbrušia. Krásne vás to uvoľní.

Relax

  • Kľaknite si tvárou k lopte, hrudník a ruky na ňu voľne položte, hlavu dajte nabok a pomaly pravidelne dýchajte. Ak máte pocit, že sú vaše kríže stuhnuté, jemne nimi pohýbte do strán alebo pokrúžte ako pri tanci.
  • Vezmite si obrovskú podušku alebo si naskladajte paplón a ľahnite si na ne krížami tak, aby spodok tela bol mimo podušky či paplóna. Ruky položte voľne na brucho, zatvorte oči a relaxujte.

Mačička

Kľaknite si na štyri. Nohy dajte na šírku bokov, kolená pod bedrá. Ruky sú kolmo pod plecami. Dlane smerujú dopredu, hlava je v predĺžení chrbtice. Postupne preneste váhu z dlane do dlane, z dlane, do kolena, z kolena do kolena, z kolena do dlane a z dlane opäť do dlane. Takto pomaličky krúžte 5-krát jedným a 5-krát druhým smerom.

Pozor! Neprehýbajte sa v krížoch, chrbát je stále rovno.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.