Tip redakcii
 

Jarný detox: Rozdeľte ho na tri fázy a očistite sa

Ak má byť očistná kúra účinná, prihliadnite na svoj zdravotný stav aj spôsob života. Darmo budete piť zeleninové šťavy, ak sa nevyspíte a budete si pripaľovať jednu cigaretu od druhej...

23. apríla 2013, 08:00
Ak má byť očistná kúra účinná, prihliadnite na svoj zdravotný stav aj spôsob života.

Ak má byť očistná kúra účinná, prihliadnite na svoj zdravotný stav aj spôsob života.

Autor: Profimedia.sk

Ak ste zdravá, jeden- až trojdňový pôst by vám nemal ublížiť. Teda, ak neprejdete rovno zo smažených rezňov na šťavy. Detox si rozdeľte na tri časti: prípravnú, čistiacu a návratovú.

Prípravná fáza

Jej dĺžka je u každého iná. Ak sa stravujete vyvážene a nevystavujete zažívanie extrémom, stačia 1-2 dni. Väčšina ľudí však potrebuje asi týždeň a milovníci klobások a papučovej kultúry 14 až 21 dní.

Jedálny lístok

Červené mäso a údeniny zameňte za dusenú hydinu, ryby a šaláty. Jedzte viac koreňovej a listovej zeleniny, fazuľu mungo a azuki, kyslomliečne výrobky, citrusové šťavy, mixované zeleninové polievky a kaše. Čistá voda, zelený alebo žihľavový čaj sú v tejto fáze nutnosť.

Tip Glancu: Vynechajte bielu múku, rafinovaný cukor, smažené a ťazko stráviteľné pokrmy, vnútornosti, sýtené a dochucované nápoje, alkohol, tabakové výrobky, potraviny, ktoré obsahujú glutaman sodný, údiace soli a éčka.

Šport

Bez obáv pokračujte v akejkoľvek športovej aktivite, na ktorú ste zvyknutá.

Čistiaca fáza

Prepnite na šetriaci režim. Obmedzte ponocovanie, priveľkú fyzickú a psychickú záťaž. Ak bol váš organizmus veľmi znečistený, prvé dni môžete pociťovať príznaky ako pri začínajúcej viróze: bolesť hlavy, závraty, slabosť, únavu...

Jedálny lístok

Konkrétna skladba jedálneho lístka aj dĺžka detoxu závisia od toho, aký typ očisty ste si vybrali a aký je váš zdravotný stav. Každopádne, vždy ho doplňte minimálne 2 litrami čistej vody a ak to vaša kúra nezakazuje aj bylinkovým čajom, zeleninovými či ovocnými šťavami.

Šport

Počas čistiacich dní úplne vypustite všetky aeróbne aktivity, beh, jednoducho všetko, pri čom je vysoký výdaj energie. Vždy, keď môžete, vyložte si nohy hore – podporíte lymfu a každé ráno si urobte masáž rúk. Šetrne vás prekrví, naštartuje jednotlivé orgány a podporí vyplavovanie toxínov.

Návratová fáza

Je podobná prípravnej, iba v opačnom garde. Nalačno vypite žihľavový alebo prasličkový čaj a postupne si pridávajte jednotlivé potraviny, nápoje, športy a zvyky, ktoré sú súčasťou vášho bežného života.

Kedy nie?

Na pôst zabudnite, ak máte nízky tlak, srdcové, obličkové alebo respiračné ochorenie, cukrovku, ste tesne pred operačným zákrokom či po ňom, čakáte bábätko alebo dojčíte.

Toto im pomôže!

Pečeň: kurkuma, koreňová zelenina, červená repa, citrusy a olivový olej

Obličky: brusnice, zelený, prasličkový a pŕhľavový čaj, uhorky, rozmarín, listový šalát a mladé púpavové lístky

Črevá: vláknina, klíčky, ľanový olej

Krvný obeh a lymfa: prasličkový čaj, žihľava, mrkvovo-cviklová š_tava

Radí nutričná poradkyňa Denisa Lysinová

„Čistenie“ organizmu od toxínov je nikdy sa nekončiaci proces. Malo by k nemu dochádzať neustále, teda nielen na jar. Ak už sa preň však rozhodnete, určite si ho nezamieňajte s hladovkou. Hoci prvé tri dni sa organizmus dokáže vyrovnať aj s ňou.

Od štvrtého dňa aj u zdravého človeka klesá schopnosť imunity bojovať i s menším zdrojom nákazy. Keďže na to potrebuje príjem antioxidantov, dlhodobejšou hladovkou sa týchto ochranných látok vzdá. Stratí schopnosť porážať voľné radikály a navyše si ešte môže privodiť rôzne druhy podvýživy...

Naopak, každodennou konzumáciou zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, probiotík – ak sú stabilnou súčasťou stravy, dochádza k „čisteniu“ neustále. Zaraďte ich pravidelne do svojho jedálneho lístka!

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.