Dátum: Nedeľa 25.09.2016 Dnes oslavuje: Vladislav Zajtra: Edita

Práve číta: 32236

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Jarný detox: Rozdeľte ho na tri fázy a očistite sa

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 23. apríl 2013, 08:00
Foto: Profimedia.sk Ak má byť očistná kúra účinná, prihliadnite na svoj zdravotný stav aj spôsob života.

Ak má byť očistná kúra účinná, prihliadnite na svoj zdravotný stav aj spôsob života. Darmo budete piť zeleninové šťavy, ak sa nevyspíte a budete si pripaľovať jednu cigaretu od druhej...

Ak ste zdravá, jeden- až trojdňový pôst by vám nemal ublížiť. Teda, ak neprejdete rovno zo smažených rezňov na šťavy. Detox si rozdeľte na tri časti: prípravnú, čistiacu a návratovú.

Prípravná fáza

Jej dĺžka je u každého iná. Ak sa stravujete vyvážene a nevystavujete zažívanie extrémom, stačia 1-2 dni. Väčšina ľudí však potrebuje asi týždeň a milovníci klobások a papučovej kultúry 14 až 21 dní.

Jedálny lístok

Červené mäso a údeniny zameňte za dusenú hydinu, ryby a šaláty. Jedzte viac koreňovej a listovej zeleniny, fazuľu mungo a azuki, kyslomliečne výrobky, citrusové šťavy, mixované zeleninové polievky a kaše. Čistá voda, zelený alebo žihľavový čaj sú v tejto fáze nutnosť.

Tip Glancu: Vynechajte bielu múku, rafinovaný cukor, smažené a ťazko stráviteľné pokrmy, vnútornosti, sýtené a dochucované nápoje, alkohol, tabakové výrobky, potraviny, ktoré obsahujú glutaman sodný, údiace soli a éčka.

Šport

Bez obáv pokračujte v akejkoľvek športovej aktivite, na ktorú ste zvyknutá.

Čistiaca fáza

Prepnite na šetriaci režim. Obmedzte ponocovanie, priveľkú fyzickú a psychickú záťaž. Ak bol váš organizmus veľmi znečistený, prvé dni môžete pociťovať príznaky ako pri začínajúcej viróze: bolesť hlavy, závraty, slabosť, únavu...

Jedálny lístok

Konkrétna skladba jedálneho lístka aj dĺžka detoxu závisia od toho, aký typ očisty ste si vybrali a aký je váš zdravotný stav. Každopádne, vždy ho doplňte minimálne 2 litrami čistej vody a ak to vaša kúra nezakazuje aj bylinkovým čajom, zeleninovými či ovocnými šťavami.

Šport

Počas čistiacich dní úplne vypustite všetky aeróbne aktivity, beh, jednoducho všetko, pri čom je vysoký výdaj energie. Vždy, keď môžete, vyložte si nohy hore – podporíte lymfu a každé ráno si urobte masáž rúk. Šetrne vás prekrví, naštartuje jednotlivé orgány a podporí vyplavovanie toxínov.

Návratová fáza

Je podobná prípravnej, iba v opačnom garde. Nalačno vypite žihľavový alebo prasličkový čaj a postupne si pridávajte jednotlivé potraviny, nápoje, športy a zvyky, ktoré sú súčasťou vášho bežného života.

Kedy nie?

Na pôst zabudnite, ak máte nízky tlak, srdcové, obličkové alebo respiračné ochorenie, cukrovku, ste tesne pred operačným zákrokom či po ňom, čakáte bábätko alebo dojčíte.

Toto im pomôže!

Pečeň: kurkuma, koreňová zelenina, červená repa, citrusy a olivový olej

Obličky: brusnice, zelený, prasličkový a pŕhľavový čaj, uhorky, rozmarín, listový šalát a mladé púpavové lístky

Črevá: vláknina, klíčky, ľanový olej

Krvný obeh a lymfa: prasličkový čaj, žihľava, mrkvovo-cviklová š_tava

Radí nutričná poradkyňa Denisa Lysinová

„Čistenie“ organizmu od toxínov je nikdy sa nekončiaci proces. Malo by k nemu dochádzať neustále, teda nielen na jar. Ak už sa preň však rozhodnete, určite si ho nezamieňajte s hladovkou. Hoci prvé tri dni sa organizmus dokáže vyrovnať aj s ňou.

Od štvrtého dňa aj u zdravého človeka klesá schopnosť imunity bojovať i s menším zdrojom nákazy. Keďže na to potrebuje príjem antioxidantov, dlhodobejšou hladovkou sa týchto ochranných látok vzdá. Stratí schopnosť porážať voľné radikály a navyše si ešte môže privodiť rôzne druhy podvýživy...

Naopak, každodennou konzumáciou zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, probiotík – ak sú stabilnou súčasťou stravy, dochádza k „čisteniu“ neustále. Zaraďte ich pravidelne do svojho jedálneho lístka!


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.