Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Je zdravšie maslo alebo margarín?

Zdroj: ŠARM/ Katarína Čulenová 27. septembra 2012, 11:00
Foto: profimedia.sk Ilustračná fotografia

Máte pocit, že ak kúpite potravinu, ktorá obsahuje omega-3 aj omega-6 mastné kyseliny, pomohli ste svojmu srdcu? Mýlite sa.

Do roku 2030 umrie na srdcovo-cievne ochorenia dvadsaťtri miliónov ľudí, to je viac ako celá populácia Austrálie. Toto hrozivé číslo sa možno práve pokúšate zmierniť práve vy, keď sa snažíte žiť čo najzdravšie. Lenže podľa profesora MUDr. Daniela Pellu, PhD., prezidenta Slovenskej asociácie aterosklerózy, nie vždy máme tie správne informácie alebo si ich zle vysvetľujeme.

1. Mýtus o mastných kyselinách

Jeme priveľa „omega-6“

Kdesi sme počuli, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú pre  srdce zdravé. Je to pravda, preto v obchode s dobrým pocitom siahame po výrobku, ktorý s hrdosťou hlása, že obsahuje tieto zložky. Netušíme však, že omega-6 mastných kyselín na rozdiel od našich predkov prijímame viac ako je potrebné a zdravé. „V potrave je ich priveľa,“ upozorňuje prof. Pella. „Nachádzajú sa v stužených tukoch, margarínoch, a teda aj vo všetkých potravinách, ktoré ich obsahujú, čiže v sušienkach, keksoch, čokoládach či v koláčoch. Pomer prívodu omega-3 a omega-6 mastných kyselín je asi 1 : 25 alebo až 1 : 50. Eskimáci, ktorí nejedia margaríny, ale veľa rýb, majú tento pomer 1 : 1 a takmer vôbec neumierajú na srdcové ochorenia. Naopak, Indovia, väčšinou vegetariáni, ktorí jedia veľa zeleniny a nejedia mäso, zomierajú na ochorenia srdca veľmi často. Skoro všetku potravu totiž pripravujú na margarínoch. Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín majú na úrovni ako u nás,“ prekvapuje lekár.

Dáni sú najprísnejší

„Netreba podliehať reklamám, pretože niektoré výrobky síce hlásajú, že sú obohatené o omega-3 mastné kyseliny, ale v pomere k omega-6 sú na úrovni 1 : 500 alebo aj 1 : 1000,“ hovorí lekár, ktorý radí zdravým ľuďom bez vysokého cholesterolu a fyzicky aktívnym, uprednostniť v rozumnej miere obyčajné maslo z kravského mlieka pred stuženým rastlinným tukom. Na rastlinné tuky zanevrieť určite netreba, takisto chránia srdce, ale skôr v nestuženej podobe, keď neprešli špecifickým chemickým procesom. „Odporúčam olivový alebo ľanový olej,“ hovorí lekár.

Ak už neviete žiť bez margarínu, profesor Pella má tip: „Najprísnejšou krajinou na svete z hľadiska zloženia margarínov je Dánsko. Zakazuje používať všetky trans formy mastných kyselín, ktoré vlastne držia štruktúru masla alebo margarínu pokope.“ Mnohí z vás používajú margaríny hlavne preto, že sa ľahko rozotierajú. Do istej značky dánskeho masla, ktoré pri troche snahy zoženiete, sa pridáva soľ, a preto je skôr vláčne.

Treba ešte vedieť, že ak sa v žalúdku stretnú naraz omega-3 s  omega 6 mastnými kyselinami, ľudovo povedané, „vyhrajú“ silnejšie šestky. Náš tráviaci trakt je skrátka tak chemicky nastavený. Je preto takisto zbytočné dopovať sa výživovými doplnkami, v ktorých je celý kokteil omega mastných kyselín. Najlepšie sú čisté „trojky“.

2. Mýtus o cukroch

Jeme priveľa

U toho, kto má cukrovku, je viac ohrozené aj jeho srdce. Diabetes sa pritom dnes šíri ako epidémia. „Keď lekár povie pacientovi, že má mierne zvýšený cukor, väčšinou sa ohradí slovami: Ale veď ja cukor nejem alebo len veľmi málo,“ hovorí profesor Pella. „Treba vedieť, že cukrovka nevzniká z cukru, ale z  nadbytku stravy. Skrátka, veľa jeme. Ľudia sa zvyčajne ohradia: Celý deň som prakticky nič nejedol, len obed a dve jablká. Lenže ak nevyvinul žiadnu fyzickú aktivitu, aj málo je niekedy veľa,“ vysvetľuje lekár. Hýbte sa. Najlepšie pre srdce sú aeróbne športy, pri ktorých sa zadýchate. Na zachovanie zdravia stačí štyrikrát týždenne štyridsať minút rýchlej chôdze.

3. Mýtus o tukoch a cholesterole

Bojíme sa vajec

Ľudia, čo majú vysoké hladiny tukov a „zlého“ cholesterolu v  krvi, ktorý ničí naše srdce a cievy, majú extrémny strach len z vajíčok, zo smotany alebo z mäsových výrobkov. Zabúdame na cukry. „Treba si uvedomiť, že mnohé poruchy tukového metabolizmu vznikajú preto, že ľudské telo je schopné premieňať živiny. Pacienti síce nejedia mäso, ale zabudnú lekárovi povedať, že hlad zaháňajú cukríkmi alebo čokoládou. Vysoký prívod cukrov totiž môže viesť k tomu, že extrémne stúpajú tuky v  krvi,“ vysvetľuje profesor Pella.

Vedeli ste?

- Naše srdce najväčšmi ničí vysoký krvný tlak, fajčenie, poruchy metabolizmu tukov, cukrovka, obezita.

- Najčastejšie zomierajú na kardiovaskulárne ochorenia Ukrajinci, najmenej Japonci. Viac sa to týka mužov.

- Srdce je najsilnejší sval nášho tela. Kto sa dožije sedemdesiatky, jeho srdce udrie približne 2,5-miliardy krát.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.